Индивидуальный план питания для похудения

Мотивация Самостоятельное составление индивидуального плана питания.

  Индивидуальный план питания для похудения

Для кого-то это будет открытием, но вы можете осознанно, самостоятельно регулировать свой вес, снижать или увеличивать его по желанию и все, что для этого нужно — грамотно составленный план питания и сила воли, чтобы его придерживаться. Нет никаких уловок, чудо-средств или магии, только суровые законы природы. Это будет нелегко, потребуется немало времени и усилий.

Но, следуя простым рекомендациям, вы добьётесь своего. Эта страница создана специально для того, чтобы каждый смог самостоятельно составить собственный план питания, идеально подходящий именно ему.

  Индивидуальный план питания для похудения

На самом деле, это вовсе не так долго и сложно, как может показаться сначала. Просто следуйте инструкциям на этой странице — и у вас все получится! Что нужно делать: определите потребности своего организма в калориях и нутриентах; выберите цель: худеть или набирать массу; составьте собственный индивидуальный план питания прямо здесь и сейчас.

Подробный обзор литературы о том, стоит ли считать калории: Имеет ли смысл считать калории? Критически и беспристрастно отвечаем на вопрос: имеет ли смысл ориентироваться на подсчет калорий, и насколько этот метод может быть эффективен. Пространные разглагольствования о том, зачем все это нужно и почему вы никогда подобного не видели читать необязательно.

Если вы уделите время этой странице, внимательно ознакомитесь с ее содержимым и проявите некоторое терпение, в конечном итоге в ваших руках окажется уникальный план питания, созданный вами и для вас. Он гарантированно будет удовлетворять именно вашим индивидуальным потребностям.

С ним вы гарантированно добьетесь свой цели — снизите или увеличите массу тела. Вот эти ребята. Я серьезно. Похудеть бесплатно, без смс и регистрации, да. Самым главным, самым важным и самым первым шагом на пути к пресловутому телу своей мечты является понимание одной простой вещи. Вам необходимо понять и принять элементарный, но очень важный принцип.

  Индивидуальный план питания для похудения

Если вы еще не слышали — слушайте, сейчас он прозвучит: единственный способ увеличить или уменьшить массу тела — изменить количество энергии калорий , которую вы получаете с пищей. Других способов нет и никогда не было.

Как составить план питания

Так устроен мир и это один из законов, по которому мир устроен — закон сохранения энергии. В двух словах, почему это работает: потому что. Итак, мы, скрепя сердце, признаём могущество и абсолютную власть законов Природы над нами и понимаем: чтобы похудеть — надо употреблять калорий меньше, чем мы тратим.

Чтобы набрать вес — наоборот. Если вы будете придерживаться этого принципа — вы обречены на успех. Главным образом, по двум причинам: создатели этих сайтов не знают, сколько калорий в день нужно потреблять именно вам для достижения ваших целей; вы не знаете, сколько калорий в день нужно потреблять именно вам для достижения ваших целей.

Обычно это происходит так. Вы заходите на очередной фитнес-портал и сохраняете оттуда очередной план питания на, допустим, ккал, который, якобы, поможет вам похудеть. К сожалению, вероятность этого крайне мала. Как вы считаете, сколько калорий вам нужно потреблять в сутки для достижения цели? Подумайте минуту, не торопитесь, сформулируйте ответ.

Появилась цифра в голове? Так вот, это неправильная цифра.

1. План питания

Даже близко не стоит с реальной. Вы понятия не имеете, сколько вам нужно калорий в день. Между тем, эта цифра для вас критически важна. Именно отталкиваясь от нее можно реально влиять на вес. Хорошая новость состоит в том, что вы узнаете эту цифру на третьей минуте использования калькулятора, что расположен ниже.

Именно столько вам нужно, чтобы, допустим, похудеть. В чем они выражаются в реальной жизни? Сколько и чего можно съесть, чтобы уложиться в эту цифру? Придется ли есть одну цветную капусту с морковными котлетами или же можно по-человечески отобедать борщом?

Для ответа на эти вопросы я сделал таблицу. Она разбита на приемы пищи, в которые можно добавлять продукты.

Таблица будет считать суммарное количество нутриентов и калорий и сравнивать с вашими целевыми цифрами. Вы также можете воспользоваться готовыми рационами с калоражем, приближенным к вашей целевой цифре и поиграть с ними. Так или иначе, в итоге у вас получится ваш собственный план питания, удовлетворяющий потребностям в нутриентах и калориях именно вашего организма.

Для чего эта страница НЕ создана и что она НЕ может: она не является ежедневным счетчиком калорий, для этого есть отличные приложения типа myfitnesspal , fatsecret и десяток других подобных; она намеренно не содержит готовых блюд, потому что одну и ту же киевскую котлету можно пожарить так, что разброс в калориях на порцию будет исчисляться сотнями.

Теперь вы знаете достаточно для того, чтобы добиться своей цели. Шаг 1 из 3. ТТГ — тиреотропный гормон. Помимо этого, учитываются данные о росте, весе, обхвате талии бёдер, желаемый вес. Специалистами этого института разработана специальная программа, ставшая итогом длительной совместной работы специалистов в области диетологии, медицины и компьютерных технологий.

После обработки всей предоставленной информации, программа рассчитывает план питания для похудения, наиболее эффективный для конкретного человека. В результате Вы получаете подробный, научно обоснованный рацион питания, рассчитанный именно для Вашего организма. Рекомендации включают не только список продуктов, но и их количество, выстраивается индивидуальный режим питания.

Очень может статься, что для достижения результата, некоторые из привычных продуктов будет рекомендовано исключить из рациона, а количество потребления других сильно ограничить. И наоборот, непривычные сейчас продукты окажутся полезны для обретения стройной фигуры. Положительный результат достигается исключительно благодаря коррекции рациона питания, без искусственного стимулирования обмена веществ.

Поскольку программа питания разрабатывается непосредственно для Вас и действует только естественными методами, результатом её применения становится не только похудение.

Скачать план правильного питания. Рацион на день

Нормализуется обмен веществ, повышается жизненный тонус, улучшается общее состояние организма. Однако, необходимо учитывать, что в целях исключения возможных осложнений, Метаболик Баланс не оказывает услуги беременным и кормящим женщинам, людям с печёночной, а также почечной недостаточностью, и больным, применяющим нейролептические препараты.

Копирование или иное использование материалов сайта - только с письменного разрешения правообладателя. Таблицы калорийности Как создать свой план питания И первый вопрос, который надо обсудить — а нужен ли он вообще, этот план питания. Какие плюсы, минусы, подводные камни, экономит ли это время, силы и деньги или наоборот. В теории вроде бы удобно — знаешь, чем завтракать и что на ужин, понимаешь, что получишь столько белка и нутриентов, сколько запланировал.

Тут и начинаются первые шероховатости: вы съели не то, что планировали, надо куда-то деть то, что планировали, но не съели. А еще непонятно, как считать КБЖУ поданного вне дома блюда. В общем, сразу же возникает много вопросов. В этом примере каждый, кто пытался питаться по КБЖУ, может узнать себя. В результате если вы живете с планом питания — вы сознательно или даже подсознательно избегаете любого общения, связанного с едой.

Многие адепты строгих планов питания как огня боятся ресторанов. Не нужно этого делать: от одного похода ваш рацион не сильно изменится. Так уж повелось, что застолья и совместный прием пищи были всегда частью нашей культуры. Позволив себе немного лишнего или того, что никак не входит в план питания, машем на все рукой, и за тем же широким застольем даем себе слабину так, что можно начинать все заново.

Избегайте такого стиля мышления. Недостаток разнообразия План питания предполагает регулярность. Это чревато тем, что организм может недополучать некоторые витамины и микроэлементы. Например, если вы полностью игнорируете молочку — может быть недостаток кальция, если не едите мяса — витаминов группы B, не выходите на солнечный свет и в плане питания нет рыбы — может не хватать витамина D.

Чем разнообразнее питание, тем меньше таких проблем. План составлен специалистами, транспорт исправно выполняет свою функцию, но доставив вас в пункт назначения, он не скажет вам, что делать дальше. Зачастую здесь человек теряется, и все возвращается на круги своя. Проблема временного ограничения Чем строже ваши ограничения в рамках плана питания например, вы почему-то устанавливаете строгие временные рамки — например, обед в и баста!

Именно поэтому слишком жесткие планы питания проигрывают в конечном итоге более гибким вариантам. Делайте план питания максимально щадящим, такой, с которым вы можете жить годами. Против планов питания мы ничего не имеем.

  Индивидуальный план питания для похудения

В конце концов у всего есть свои достоинства и недостатки. Плюс: экономия времени В большом мегаполисе каждая минута — это валюта. Не надо пускаться в изучение этикеток, информации о калорийности и содержания сахара. Можно готовить про запас. Плюс: все понятно В хорошо продуманных планах питания все понятно, и можно быть спокойным, что ничего лишнего не удостоится твоей тарелки.

Плюс: экономия средств Тут же и экономия средств от посещения сомнительного общепита, так что можно теперь потратиться на новый шейкер, например. Плюс: меньше стресса Это взгляд на психологическую сторону вопроса под другим углом. Плюс: улучшение энергетических уровней Это, пожалуй, одно из значительных достоинств.

Как правильно питаться? Как составить индивидуальный план питания для похудения?

Особенно ощутимо для тех, кто усиленно занимается. При регулярном здоровом питании энергия распределяется равномерно, таким образом не возникает всплесков уровней сахара, переутомления, кетоза и других неприятных вещей. Плюс: стабильность и гарантия результата Когда мы едим одни и те же продукты регулярно, очевидно, что резкие скачки веса маловероятны.

Пример плана питания. Как видите, не нужно отказываться даже от шоколадок. Главное: общее количество КБЖУ за день и ваше спокойствие. Правила составления плана питания Итак, мы разобрали основные достоинства и недостатки планового питания, постараемся же определить золотую середину, чтобы и телу и психике было комфортно. Итак, основные правила построения своего кастомного плана питания: 1.

Потребление белка зависит от ваших целей.

Если вы ничем не занимаетесь — достаточно 1 г белка на 1 кг веса тела в день. В разных научных источниках рекомендуют от 1,8 до 2,5 граммов белка на 1 кг массы тела. Поэтому при составлении плана питания важно ориентироваться не на саму по себе пищу, а на питательные вещества в ней. План питания офисного работника, машиниста и молодой мамы с ребенком будет отличаться.

Так что берите за основу ваш личный образ жизни, условия и привычки. По большому счету нет строгих ограничений на количество приемов пищи — можете есть и 2, и 9 раз в день. Вы теперь -сами креативный директор своего тела. Гибкость Пожалуй, самый важный пункт, достойный пояснения. Точно так же убирается вопрос о разнообразии. Больше знаний, больше разнообразия с оговоркой на количество.

И если присмотреться, то постепенно человек отходит от строгого плана питания вовсе, превращая это в свой образ жизни. Продуманный и сбалансированный. Еще раз пошаговое составление плана питания: Шаг 1.

Норма калорий: рассчитываем нашу норму калькулятор под лого Зожника , исходя из приоритетов. Макроэлементы: разбиваем пищу на БЖУ, исходя из наших целей. Просто двигаемся дальше и помним про долгосрочные цели. План питания как образ жизни: уровень для продвинутых. Теперь у вас есть все методики, чтобы превратить ваш персональный план питания в образ жизни. Комбинировать, анализировать и постепенно отходить от жестких рамок, руководствуясь знаниями.