Худеем без диет и спорта

С детства любила сладкое и мучное, ненавидела спорт. В школе, когда на уроках физкультуры надо было бегать, спутывала шнурки кроссовок. Папа, понимая, что с моей склонностью к лишнему весу надо что-то делать, гонял меня как только мог: отдал в секцию бадминтона я даже умудрилась получить какой-то юношеский разряд , заставлял делать двадцатиминутную утреннюю гимнастику, ежедневно подолгу гулял со мной и мамой — в десять лет я могла пройти сорок километров за один день.

Но мою любовь к еде это все равно не компенсировало. Лишний вес всегда был со мной. Я осталась одна. Приходилось самой зарабатывать на жизнь и решать проблемы. На фоне стресса килограммы все набегали и набегали. Казалось бы, радостное событие. Когда малыш появился на свет, на фоне постродовой депрессии я снова стала набирать вес. Как ни странно, по поводу своего лишнего веса я не комплексовала.

Такой склад характера: из меня трудно сделать мальчика для битья. Попытки некоторых иронизировать на мой счет я шутливо, но жестко пресекала. Муж никогда меня не критиковал и относился к изменениям в параметрах моего тела спокойно. Стимулом для того, чтобы похудеть, стал выход на работу. До этого я трудилась дома, преподавала и занималась письменными переводами.

Но никто не видел во мне женщину. Это меня не устраивало. Первые попытки У меня был целый букет неразрешенных психологических проблем. Лишний вес — это сигнал бедствия. В свое время я не проработала те тяжелые ситуации, которые настигли меня в юности. Это не вопрос одного дня. Нельзя просто взять и вычеркнуть боль, обиду, разочарование. Попытка сделать вид, что ничего не было, и привела меня к злосчастным ста двадцати килограммам.

Стала читать книги по психологии и анализировать свои проблемы сама. Параллельно, естественно, занялась вопросами питания. Вариант диетолога тоже сразу отмела. Я призналась себе, что долгие поиски специалиста — это лишний повод не худеть. Ведь появляется столько отговорок: нет времени ехать, не нашла хорошего, дорого.

Разве я сама этого не знаю? Назначит мне диету, а она, например, не сработает, что бывает часто. Опять приду, он опять что-то назначит. Особенно домашние. Стала искать свой путь. Благо у меня был внушительный багаж знаний. В юности я готовилась поступать в медицинский, знала чуть ли не наизусть всю медицинскую энциклопедию, читала много научной литературы.

Это помогло мне проанализировать разные подходы к питанию. Например, после очередной диеты я сорвалась на картошке: начала есть ее в огромных количествах. Пробовала раздельное питание, но и оно не сработало. Главным приемом пищи для меня всегда был ужин. На работе я пропускала обед, поэтому, приходя домой часов в девять вечера, начинала уничтожать все, что было в холодильнике.

На следующий день раскаивалась, обещала себе снова сесть на диету. Но ближе к ночи не выдерживала и срывалась.

Чем «1С онлайн» лучше обычной версии и на каких ещё сервисах можно сэкономить

Я призналась себе, что силы воли у меня нет, отказаться от любимой еды я не в состоянии. Выход — есть И я решила придумать метод, согласно которому я смогу есть все, что хочу, и при этом худеть. Я сформулировала вопрос: как можно есть то, что мне нравится, с минимальными потерями?

Постепенно начала передвигать на завтрак все сладкое, соленое, жирное. Я исключила перекусы. По моим наблюдениям, дробное питание чаще всего превращается в один большой непрерывный прием пищи. Часто мы перекусываем совсем не потому, что правда хотим есть. Разобралась с коварными фруктами: на ужин и обед разрешала себе только цитрусовые, яблоки и сливы.

Жирными сливочными соусами заправляла еду только до полудня. Самый главный принцип звучал так: на завтрак можно есть все. И это автоматически исключило срывы. Вес сдвинулся с мертвой точки. Я худела медленно, но верно. За первые полгода ушло тридцать пять килограммов. Затем вес встал на три месяца. Но я убеждала себя, что главное — не отчаиваться и ждать.

Ведь до этого система работала. И действительно, постепенно вес снова начал таять. На форуме для худеющих я рассказывала о своих результатах. Вопросов становилось все больше. К растяжкам после беременности добавилась дряблость.

Я стала с этим бороться. Через месяц кожа начала подтягиваться, и со временем я заметила, что она больше не провисает. В новой категории За полтора года я похудела на шестьдесят килограммов. Люди заваливали меня вопросами. Я понимала, что интернет-формат не позволяет ответить на все исчерпывающе. Никто не верил в мой успех. Десять тысяч — уже отличный результат!

Сейчас у меня сорок книг, которые переведены на испанский и болгарский языки. Веду семинары. Каждый месяц ко мне приходит по сто-двести человек. За двадцать один день именно столько длится курс они теряют от двух до десяти килограммов.

Я уверена, что лишний вес — это всегда следствие психологических проблем. Люди отнекиваются: мол, у них все хорошо в жизни. Но только если вы весь день ничего не ели. Новая жизнь Сейчас я вешу шестьдесят пять килограммов. После шести вечера никакой еды. Я к этому привыкла.

Даже на праздничном ужине прекрасно чувствую себя с бокалом сухого красного вина. Когда целый день расписан с семи утра до десяти вечера и не получается поесть благо, такое бывает редко , я думаю, что вечером смету все, что есть в холодильнике.

Я знаю, что потом мне будет физически плохо, и организм сам отказывается от еды. Со спортом я, правда, так и не подружилась. Тренажеры терпеть не могу. Но каждый день я гуляю — минимум час. Помню папины уроки. Другие материалы по темам. Дмитрий Горчаков Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные.

На самом деле худеть можно и без этого. Расскажем в этой статье. Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках , если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее.

Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами.

Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях. Не отказывайте себе в шоколаде.

Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы.

Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям. Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее. Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.

Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу. Избегайте магазинных снэков.

Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус , который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном. Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит.

В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов. Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Весна не за горами, поэтому многие девушки и женщины задумываются над тем, как быстро сбросить лишние килограммы, накопленные за зиму. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляем оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток. Как похудеть за 3 дня: правильное питание Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро.

Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ.

  Худеем без диет и спорта

Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть , отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание. Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации.

Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его.

  Худеем без диет и спорта

Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь: Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи.

Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу. Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода.

Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод. Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается.

Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод. Фото: jslim. Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий.

Если задумались, как похудеть быстро, то разработайте или воспользуйтесь уже созданными диетологами меню, которое не превышает ккал. Регулируем приемы пищи.

  Худеем без диет и спорта

Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3—4 штуки чернослива или кураги.

Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов каши , а с обеда — белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде. Фото: okb Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.

Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка. Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение. Конечно же, придется забыть о фастфуде.

Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Как похудеть быстро: упражнения

Читайте также: Как похудеть в лице в домашних условиях Как похудеть быстро: упражнения Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать. Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли.

К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение. Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, делайте ежедневно такие упражнения: Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса.

Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба с палками даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от ккал.

Фото: kemkmg. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость. Пилатес или йога.

Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно.

Поэтому эффект быстрый и впечатляющий. Фото: виды-йоги. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.

Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.

Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз. Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом.

Сгибайте руки не менее 10 раз. Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз. Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья.

Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой.

Понравился материал?

Пищевая сода для похудения в домашних условиях На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный. Фото: tchsp. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок.

Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья. Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект.