Ходьба похудение до и после

Пишет Наталия из Слонима.

У меня тоже есть своя история. Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг было 98 кг, стало 68 кг. Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах.

В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни.

Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки. Наталья Латушкина в 41 год. Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора.

И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день - по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться.

И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха - физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное - ходьбу. Но это была не просто ходьба - когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно.

Единственный способ убрать жир

Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 - 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу.

  Ходьба похудение до и после

В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло - стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.

Наталья Латушкина в 52 года. Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 - 70 кг при росте см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина.

Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни. Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием! Эффективность ходьбы для похудения Движение —залог здоровой жизни!

Жизнь, говорят, - в движении. Как здесь не согласиться. Но самое парадоксальное, что в наше люди очень мало двигаются! Работают, ездят в автомобиле, маршрутке, метро, едят, ходят в рестораны, занимаются различной деятельность — да, но не двигаются!

Казалось бы: что мешает пройтись до работы пешком, выйти на пешую прогулку по парку с друзьями, а в обеденный перерыв не сидеть у монитора компьютера, жуя булку, а прогуляться до кафе или парка. Движение — вот чего не хватает современным людям. Причем, не хватает его просто катастрофически! Совершенно пропорционально снижению двигательной активности современных людей, отмечается рост количества людей, страдающих лишним весом и ожирением.

Беспорядочное питание, стрессы, экология, малоподвижный образ жизни — вот они, основные провокаторы складок на талии. Вместе с тем, путем совсем не сложных манипуляций и приятных, давно забытых многими прогулок, можно существенно улучшить ситуацию. Убедитесь что быстрая ходьба для похудения может многое изменить в вашей жизни, просто начните проходить в день около км и увидите, как лишние объемы начнут уходить.

Кому и почему подойдет быстрая ходьба? Довольно часто используется ходьба для похудения ног, у нее нет противопоказаний и негативных последствий. Даже если вы страдаете крайней степенью ожирения, тяжело переносите любые физические нагрузки, и как следствие — полнеете, разорвать этот круг может именно ходьба.

Сбросив некоторое количество килограммов, подготовив сердце, легкие и организм в целом, можно смело приступать к более интенсивным тренировкам. Пешие прогулки для недавних рожениц тоже прекрасный а главное — неизбежный! Прекрасно подойдет ходьба людям пожилого возраста, когда есть много свободного времени, но нет сил и здоровья заниматься, например, бегом.

Кроме того, ходьба — это не только сжигание калорий, это залог красивых стройных ног и ягодиц, а также слаженная работа всех систем человеческого организма. Конечно же, в случае с поддержанием физической формы и состоянием всего организма все намного проще: ходьба может быть неспешная, прогулки длительность часа в день — вообще идеальный вариант.

Если же вы решили выбрать быструю и спортивную ходьбу в качестве инструмента в борьбе с лишним весом, уделить ей нужно будет больше внимая: к технике, одежде, длительности и так далее, однако это также не займет много времени, сил и и уж тем более — финансов. Итак, приведем несколько важных правил: 1. Подберите для ходьбы хорошую удобную обувь, кроссовки для бега с хорошей амортизацией.

Джинсам и куртке предпочтите удобные спортивные штаны и кофту. В жаркую погоду — футболка и шорты. Выбирайте места с приятными пейзажами, лучше — где много растительности, ведь там больше кислорода и свежее воздух. Это не только улучшит настроение и взбодрит, но и насытит организм кислородом, ускорив процесс сжигания жиров.

Регулярность занятий — важнейший элемент. Ходите ежедневно! Или хотя бы 5 раз в неделю. Длительность прогулки для похудения — как минимум полчаса. А лучше час-два! Время прогулки — ваш личный выбор, но лучше, если это будет утро после легкого завтрака, в это время запасы жира сжигаются лучше всего!

Скорость ходьбы должна составлять около 6 км в час. Следите за дыханием: стараемся дышать носом, не допускаем отдышек. При ходьбе спину держим прямо, не сутулимся, смотрим вперед, руки согнуты на 90 градусов, не свисают, а двигаются вперед-назад активно! Ступаем с пятки на носок плавно, будто мягко перекатываемся. Пьем воду: по стакану до и после прогулки, во время — маленькие глотки — каждые 20 минут!

Это очень важно для того, чтобы не допустить обезвоживания организма. Последние пять мину — переходим на спокойный шаг, успокаиваем сердцебиение, предотвращаем болезненность мышц. В конце — легкие упражнения на растяжку. Не забываем о правильном питании. Если после часовой прогулки вы скушаете гамбургер с колой и чипсы с мороженным, толку не будет! Вообще — выбросьте лишние продукты из рациона!

Это продукты-мусор: фаст-фуд, газировки, алкоголь, полуфабрикаты, копчености, слишком много сладостей и мучного, слишком много соли и специй. Это лишнее. Ходьба для похудения: отзывы Отзывы о ходьбе для похудения, как средстве похудения, весьма вдохновляющие и правдоподобны! По крайне мере, из тех, кто пытается худеть с помощью ходьбы, все отмечают медленное, но уверенное снижение веса около 5 кг в месяц при значительном улучшении общего состояния организма.

Такая тенденция говорит о том, что идет нормальный естественный процесс снижения веса, не влекущий негативных последствий для работы ваших систем. Если, конечно, на радостях не перестать заниматься и не начинать есть все подряд. Посмотрите на форумах отзывы людей, кому подошла быстрая ходьба в вопросе похудения. Прочитав отзывы, Вы поверите в эффективность этого метода.

Вы можете связаться с нами через форму обратной связи. Велосипед Рискую словить массу хейта, но это способ мне представляется наименее эффективным. Причины: весь город обкатывается за месяц, потом кататься тупо скучно. Болит задница, если кататься долго. Наверное, лечится заменой сидушки. На мой взгляд делать ставку в похудении только на велосипед не разумно.

Катание по автодорогам требует повышенного внимания и вариант с послушать аудио не зайдет. Бег Самое простое и один из первым способов, которые пробовал. Чувствуется нагрузка и пот выходит. Бегал летом на свежем воздухе, а зимой по корпусу завода. Он был метров длиной и круг выходил почти в километр. Вес был кг и в один момент у меня заболело правое колено, сразу значения не придал, но буквально за пару дней оно разболелось до невозможности и бег закончился.

В чём польза ходьбы

Результаты: без остановки пробегал 5 км за минут. Осознал все прелести бега.

  Ходьба похудение до и после

Но похудел только символически, за месяцев может на кг. Параллельно пытался ходить в тренажерный зал, но это не получалось делать систематически. Вывод: бег - это хорошо, но для похудения не годится, так как вы должны быть в своем весе, иначе убьёте колени. Плавание Занялся после бега.

Ходил раз в 4 дня. Плавал по минут в течение месяцев. Плюсы: научился долго плавать. Примерно 1 км за раз, а потом с отдыхом в воде еще 1 км 80 бассейнов за 45 минут. Снижения веса заметного не было, так как перед бассейном ходил в тренажерку и вместо сала вырастало мясо.

Велотренажер Тот же велосипед. Плюсы - можно кататься дома и смотреть сериалы. Можно кататься зимой. Усиленно использовал месяца. Минусы - надоедает. Чтобы увидеть результат надо ехать минимум минут под хорошей нагрузкой. Пот идет ручьями. И та же проблема что и с велосипедом, нельзя сосредоточиться на информации. Тренажер до сих пор используется в качестве вешалки. И эпизодически катается жена.

Диеты и контроль питания Про это писали на Пикабу много раз. Одно из самых эффективных. Начинаешь следить за питанием - сразу видишь результат. Достаточно считать калории. Разумеется праздники сбрасывают ваши усилия на 0. И вернуться к диете не всегда просто. Требуется большая сила воли, у меня она не большая. Общий вывод Любой из способов хорош по одному, но нужно ломать себя и от чего-то отказываться - это оказалось самое сложное для меня.

Нельзя похудеть, занимаясь спортом. Либо худеешь, либо наращиваешь мышцы. Чтобы это понять понадобилось 6 лет. Решение найдено Выяснив основные проблемы, начал искать решение. Оно лежало на поверхности. Без изменения образа жизни, похудеть не получится. Сделаем физическую нагрузку постоянной. Снизим количество калорий.

Начал с ходьбы. Это не даёт убить колени. Легко контролируется. Можно слушать аудиокниги. Использовал популярный фитнес браслет и программу для него. Замерил что моя средняя активность была тысяч шагов в день. При норме 8 тысяч. Потратил пару месяцев и заставил себя проходить в день как минимум норму. Через 10 дней поднял планку до 10 тысяч, мне же надо похудеть, а значит надо ходить больше нормы.

Способы увеличить количество шагов искал 2 месяца. Теперь без проблем удается опережать норматив. Для этого обязательно гуляю с утра и выбираю самые дальние магазины для прогулок. Паркую машину подальше от входа в офис или магазин. Отказался от маршруток, так как пройти 1 км не проблема. К вечеру шаги отхаживаются сами собой. Чем быстрее идешь, тем больше калорий сжигается на том же расстоянии.

Второй пункт Снижаем количество калорий. От диет отказался. Опыт показал, что это не для меня. Но разобрался в причине, почему ем лишнее. Еда вкусная, ей заедаем несчастье. Пересмотрел своё отношение к этому вопросу.

  Ходьба похудение до и после

Ответ - если не для еды, то в итоге я потолстею, то это принесет только большее расстройство. Поэтому не ем.

Хороший знакомый, с сильной формой пищевой аллергии сказал, что он спокойно смотрит на вкусные продукты, которые ему нельзя, так как еда нужна не для удовольствия. Сочетание этих способов позволило мне сбрасывать вес на протяжении последних 4-ех месяцев, без излишних ломок и страданий. Без отказа от еды, пива, закусок к нему, изнуряющих занятий спортом и строгих диет.

На данный момент каждый день я прохожу в среднем 14 тысяч шагов при минимуме в 10 и отлично себя чувствую, плюс постепенно худею. Сделал неожиданный вывод, когда иду со скорость 5 км в час, пульс Когда еду на тренажере, пульс 80, хотя ехать тяжело и через усилия. Думаю, расход энергии при ходьбе выше, чем при езде на велотренажере, а ходить при этом проще.

Надеюсь эта информация поможет вам и усилия на написание не пропали даром.