Гормон роста для похудения

  Гормон роста для похудения

Многими процессами в нашем организме управляют гормоны. На нормализацию веса и жиросжигания тоже влияют определенные гормоны. Сегодня поговорим о гормоне, который оказывает непосредственное влияние на жировую ткань и скорость её расщепления.

  Гормон роста для похудения

Это гормон соматотропин, известный под условным названием "гормон роста". Несмотря на такое название, отвечает этот гормон не только за рост. Хотя максимальная его выработка происходит в подростковом возрасте, этот гормон продолжает вырабатываться в течение всей жизни человека. За что отвечает гормон соматотропин? Основные свойства гормона роста - наращивание мышечной ткани.

При этом автоматически происходит сжигание, уменьшение жира в жировых клетках. Именно поэтому гормон роста многие женщины знают, как гормон похудения. Получается, этот гормон регулирует баланс между мышечной и жировой массой.

Очень важно еще и то, что благодаря этому гормону расщепление жира происходит в основных проблемных зонах - на животе и талии. Излишек жира в этой области особенно опасен, так как приводит в образованию висцерального абдоминального ожирения. Если проблема абдоминального ожирения вам знакома, если жир образуется преимущественно на животе а это часто происходит у женщин после лет , советую добавить в свой рацион продукты с фитоэстрогенами.

Гормоны эстрогены регулируют равномерное распределение жира по телу. После 40 лет выработка женских гормонов резко замедляется, а при их дефиците жир локализуется в абдоминальной зоне. Вернёмся к гормону похудения - соматотропину. Это гормон вырабатывается гипофизом в вечернее время.

Особенно активна его выработка ночью, примерно через час-два после того, как человек засыпает. Именно ночью этот гормон работает на жиросжигание и вывод жиров из организма.

Когда организм запускает процесс жиросжигания?

Основные функции соматотропина:. Продолжаем знакомиться с гормонами, отвечающими за снижение веса. Об этом данный цикл статей. Уровень гормона роста максимален в детском и подростковом возрасте, он поддерживает высокий уровень всех обменных процессов.

  Гормон роста для похудения

Его секреция происходит периодически с пиком каждые 3—5 часов, особенно во время сна, через 1—2 часа после засыпания. По сути, это вещество регулирует соотношение жировой и мышечной массы в пользу последней. Логично предположить, что повышение уровня соматотропина в организме способствует наращиванию мышечной массы, сжигая при этом жировую.

Вы похудеете и ваше тело станет подтянутым и рельефным. Именно поэтому гормон роста так популярен среди спортсменов. Для питания и энергии клетки организма используют глюкозу и жирные кислоты. Чтобы снизить жировую массу, нужно заставить клетки в качестве топлива использовать жирные кислоты, за этот процесс и отвечает соматотпропин за глюкозный обмен — инсулин.

В результате запускается процесс липолиза, ведущий к уменьшению количества жировых клеток. Таким образом, именно под действием соматотропина происходит распад жировых отложений, поскольку он заставляет организм питаться собственным жиром. Способов повышения уровня соматотропина два — медикаментозный и естественный. Мы не будем останавливаться на препаратах, содержащих гормон роста.

Все они должны приниматься исключительно под наблюдением врача.

Как ускорить жиросжигание с помощью одного лишь гормона

В противном случае цена стройной фигуры будет чрезвычайно высока. Остановимся на способах повышения гормона соматотропина естественным немедикаментозным способом. Важно: хронический стресс катастрофически снижает уровень гормона роста, когда повышается уровень кортизола, что приводит к истощению нервной системы.

Итак, факторы, способствующие синтезу соматотропина — запоминаем. Тот, кто спит ночью часов и может вздремнуть минут в течение дня, имеет все шансы стать стройнее. А так и будет, если вы едите перед сном. Уровень инсулина будет высоким — клетки будут питаться глюкозой, а не жирными кислотами.

Ну, вы уже в курсе? К этим же стрессам относятся воздушные ванны и ныряние в прорубь. Кратковременные голодания, разгрузочные дни, сон на пустой желудок также отлично синтезируют соматотропин. Иглоукалывание, глубокий интенсивный массаж, парилка с вениками, хождение босиком по камням, иппликаторы с иглами — все это повышает секрецию гормона роста в 30 раз.

В обычных же условиях полезны упражнения с задержкой дыхания — бодифлекс построен именно на этом принципе. Хотя это утверждение не бесспорно, поскольку еще один важный в процессе снижения веса гормон — лептин, вырабатывается в оптимальном количестве при трехразовом питании. Узнать достоверно количество гормонов можно, только проведя соответствующее медицинское исследование.

Врач поможет определить количество каких гормонов низкое, а каких, наоборот, с избытком. Но вы имеете в руках инструменты для самостоятельной корректировки из уровня — в первую очередь с помощью правильного питания и физической нагрузки. Но все мы, согласитесь, хотим, чтобы похудение давалось нам легко и как можно быстрее.

Однако процессы жиросжигания в организме — это весьма сложный механизм, который работает под воздействием различных гормонов и ферментов. Чтобы эффективно сбросить лишний вес и избавиться от ненужной жировой прослойки, необходимо четко понимать, как этот механизм работает.

Сегодня мы расскажем вам о процессах жиросжигания и откроем секрет, как можно ускорить потерю жировой массы с помощью одного лишь гормона… Когда организм запускает процесс жиросжигания? Наш организм накапливает жировые отложения не просто так — это все энергетический резерв и защита от возможного голодания и нехватки питательных веществ. Организм не позволит нам истощить себя, поэтому как заботливый хозяин складывает лишнее прозапас.

Если вы не употребляете лишних калорий, и ваши энергетические затраты равны поступлениям, то с жировой массой тела проблем не возникнет — она будет в норме. Но при переизбытке калорийности питания вес неизменно будет расти, а с ним и жировая масса тела. Тут вспоминаем, что все лишнее наш организм складирует в резерв, при этом делится своими запасами только в крайней необходимости.

Вот почему набрать лишний вес почти всегда сложнее, чем от него избавиться. Процессы жиросжигания запускаются в организме в трех случаях: 1. Нам резко не хватает питательных веществ и энергии это происходит при недостатке питания, низкой калорийности рациона.

Организм исчерпал свои гликогеновые запасы, а энергия еще нужна это происходит во время продолжительных тренировок, когда идут большие энергозатраты на физическую активность. Необходимо выровнять температуру тела если мы замерзли — идет энергия на обогрев, если нам жарко или у нас повышенная температура тела — идет энергия на выработку пота и охлаждение тела.

Если вы проходили обучение на диетолога или заканчивали курсы по диетологии, то, наверняка, знаете, что жиросжигание — это процесс расщепления свободных жирных кислот, доставка их в митохондрии мышц и дальнейшее окисление для высвобождения энергии.

Расщепление жирных кислот в адипоцитах происходит благодаря ферменту липазе. Это тот же самый фермент, который расщепляет жиры в нашем желудочно-кишечном тракте для их дальнейшего усвоения организмом. Чем выше активность липазы, тем быстрее и эффективнее расщепляются и окисляются жировые отложения.

Активность липазы зависит от выработки организмом инсулина и адреналина. Высокий уровень инсулина подавляет выработку липазы и замедляет процессы жиросжигания. А высокий уровень адреналина наоборот повышает уровень липазы.

Эффект гормона роста

Адреналин активно выделяется во время занятий спортом, что дополнительно стимулирует сжигание жиров. А вот на инсулин можно воздействовать двумя способами: — Контролировать употребление простых углеводов и поступление глюкозы в организм не забывайте, что инсулин выделяется в ответ на рост уровня сахара в крови для его понижения и переработки излишков глюкозы ; — Стимулировать организм выделять гормон соматотропин, который понижает уровень инсулина в крови.

Соматотропин — это гормон роста, который непосредственно влияет на процессы жиросжигания в организме, а также отвечает за нашу молодость, энергичность, силу, свежий отдохнувший вид, хорошее состояние волос, ногтей, кожи и мышечных волокон. Поэтому, если вам будет хватать соматотропина, то процессы жиросжигания пойдут куда быстрее и эффективней. Повысив уровень всего лишь одного гормона, вам удастся ускорить свое похудение.

Что влияет на уровень соматотропина? Как и любой гормон соматотропин чутко реагирует на многие факторы и процессы в организме. Ваша задача — создать максимально комфортные условия для активного выделения соматотропина и сделать все возможное, чтобы ничего не мешало его продукции.

Чтобы данный гормон выделялся в достаточном количестве, необходимо соблюдать следующие правила: 1. Резко сократите или полностью откажитесь от употребления алкоголя Алкоголь не только негативно влияет на печень, сердце, сосуды, головной мозг и прочие органы, но еще и существенно подавляет выработку соматотропина.

Особенно негативно сказывается воздействие алкоголя, принятого незадолго до сна. Дело в том, что наш организм работает в двух режимах метаболизма. При дневном типе обмена веществ энергия обеспечивается за счет глюкозы и гликогена если не исчерпать их запасы , а при ночном типе обмена веществ подпидка организма идет за счет расщепления накопленных жиров.

В алкогольных напитках нередко содержится много глюкозы, которая препятствует растрате ночью жировых отложений, так как организм начинает использовать ее в качестве источника энергии. К тому же, пик выделения соматотропина достигается через часа после начала сна. Так что, выпивая на ночь, вы блокируете самый важный и продуктивный период выработки соматотропина.

Поэтому качественный и продолжительный сон — это залог хорошей выработки данного гормона.

Как принимать гормон роста для сушки

Будете недосыпать — начнете худеть медленнее. Увеличьте количество белкового питания Оказывается, белковая пища не только долго переваривается нашим организмом, заставляя его расходовать на пищеварение и расщепление протеинов больше энергии, но и усиливает поступление соматотропина в кровь. То есть, чем больше белков в рационе, тем выше производство этого гормона.

При этом секреция гормона роста повышается при употреблении быстрых белковых продуктов, таких как вареные белки яиц, нежирная рыба, маложирный творог, молоко и прочие молочные и кисломолочные изделия. Сократите количество простых углеводов в рационе Простые углеводы быстро увеличивают наш вес по нескольким причинам: — Они высококалорийны; — Они быстро и резко повышают уровень глюкозы в крови, что заставляет инсулин накапливать жир; — Они не насыщают организм, так как быстро перевариваются, а высокий скачок глюкозы сменяется таким же резким ее падением после выработки инсулина, что приводит к приступам повышенного аппетита и перееданиям; — Они угнетают выработку соматотропина.

Стоит также учитывать тот факт, что хотя соматотропин понижает выработку инсулина, но при постоянном его избытке начинает происходить обратное — высокий инсулин постепенно подавляет выработку соматотропина. Уменьшите потребление насыщенных жиров Насыщенные жиры из продуктов животного происхождения не только повышают уровень плохого холестерина в крови, но и уменьшают выработку гормона роста.

Кроме того, жирная пища подавляет выделение липазы, помогающей расщеплять жиры в адипоцитах. Из-за того, что после употребления жирных продуктов в крови появляется большое количество свободных жирных кислот, организм не видит нужды высвобождать еще больше жировых клеток, подавая сигнал прекратить выделение липазы. Как видите, все взаимосвязано. Практикуйте дробное питание Согласно научным исследованиям, суточная секреция соматотропина ниже при редких приемах пищи, а вот дробное частое питание раз в день наоборот способствует выработке этого гормона.

Регулярно тренируйтесь Выброс гормона роста стимулируют классические силовые упражнения по повторов, а также неистощающие организм аэробные нагрузки. Интервальные тренировки продолжительностью не более 20 минут также усиливают продукцию соматотропина. Не ешьте особенно простые углеводы перед тренировкой Фитнес-тренеры, имеющие на руках сертификат диетолога, не зря рекомендуют воздержаться от еды перед тренировками, особенно от употребления простых углеводов.

Дело тут не только в том, что на полный желудок тяжело тренироваться. Любая пища, так или иначе, повышает уровень глюкозы в крови. А рафинированные углеводы и сладкие продукты делают это максимально быстро и в приличных размерах. Как результат, наши мышцы во время тренировок начинают расходовать энергию, взятую из расщепления глюкозы, и жиросжигания не происходит.

В данном случае никакого эффекта от выработки гормона роста во время физических нагрузок не будет. Чтобы соматотропин заработал, нужно обеспечить дефицит глюкозы в крови. Данный гормон вызывает инсулинорезистентность мышечных клеток, ограничивая их способность расходовать глюкозу на сократительную деятельность.

Вместо этого мышцы начинают брать энергию из жировых запасов. Этот процесс — банальная перестраховка организма, направленная на сохранение глюкозы для потребностей головного мозга и центральной нервной системы.

Проще говоря, мышцы могут работать на жире, а мозг — нет, он питается исключительно энергией из глюкозы.

Таким образом, можно сделать вывод: чем меньше уровень глюкозы в крови, тем больше выделяется соматотропина, тем эффективнее жиросжигание. Поэтому старайтесь есть не позже, чем за 2 часа до тренировки, а в остальное время поддерживайте уровень глюкозы в крови на нормальном уровне за счет правильного и регулярного питания.

Следите за здоровьем щитовидной железы Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 являются взаимными синергетиками с гормоном роста. То есть, при достаточном выделении гормонов Т3 и Т4 проблем с соматотропином тоже не будет при условии соблюдения остальных правил. Кроме того, эти гормоны щитовидной железы нормализуют липидный обмен, что также положительно отражается на эффективном жиросжигании.

Поэтому регулярно посещайте эндокринолога и сдавайте необходимые анализы для контроля работы щитовидной железы. Стимулируйте выделение гормона роста с помощью спортивного питания Секрецию гормона роста можно стимулировать с помощью определенного спортивного питания. Например, добавок с L-Аргинином, коллагеном или желатином, которые способствуют выработке соматотропина, особенно если их сочетать с протеинами.

Такие добавки рационально принимать незадолго до сна, когда итак планируется выброс гормона роста.

В данном случае удастся добиться высокого уровня соматотропина, что ускорит жиросжигание. При употреблении спортивного питания с L-Аргинином желательно дополнительно принимать витамины группы В в частности, витамин В6 , которые участвуют в быстрой доставке аминокислот через клеточные мембраны. Также эффективными будут спортивные добавки, улучшающие качество сна и стимулирующие естественный синтез гормона роста.

К таковым относятся добавки с гамма-аминомасляной кислотой и гормоном сна — мелатонином. Не забывайте, что мелатонин лучше всего вырабатывается в темное время суток при отсутствии солнечных лучей, поэтому засыпайте всегда при выключенном свете. Эти 10 правил помогут вам улучшить выделение гормона роста и, соответственно, сделать похудение и жиросжигание более эффективным и быстрым.

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какие из описанных десяти правил вы уже соблюдаете? Вас также могут заинтересовать следующие материалы:.