Фитнес меню для похудения рецепты

Затем воду, в которой варилась перловка, слить. В кипящий бульон воду положить перловку, варить 10 мин. Капусту нарезать небольшими кубиками, добавить к перловке, варить мин.

Лук и морковь очистить, измельчить, немного обжарить на оливковом масле, положить в суп и варить до готовности минут Перед тем как выключить газ, суп посолите и по желанию заправьте толченым чесноком. Подавать со сметаной, посыпав зеленью. Откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней воде. Чем меньше воды — тем плотнее запеканка.

  Фитнес меню для похудения рецепты

Для соуса слегка обжариваем на сливочном масле муку. Добавляем сливки и доводим до кипения но не кипятить, иначе сливки свернутся. Положить в соус натертый на крупной терке сыр. Когда он полностью расплавится, посолить и поперчить по вкусу. Выложить капусту в форму для запекания и залить соусом.

Меню фитнес-диеты

Запекать при температуре градусов до появления золотистой корочки. Примерно 30 минут.

Важно: чтобы в соусе не образовались комочки муки, сливки надо вливать постепенно, маленькими порциями, тщательно размешивая и растирая. Ужин Салат из пекинской капусты и вареных яиц Ингредиенты:. Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня Создано 07 июня Больше половины успеха в фитнесе зависит от питания.

Об этом говорят многие профессиональные атлеты.

Популярные диеты для быстрого похудения

Как правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы ощутить реальный результат, читай в нашем материале: редакция HOCHU. Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода а очень даже наоборот.

Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда.

Если ты любишь кушать овсянку на молоке, то используй обезжиренный продукт. Второй завтрак Фрукты.

Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью. Обед На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.

Полдник На полдник отлично подойдет нежирный творог и чашка ароматного чая. Ужин На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом. Если заправка из растительного масла надоела, то в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты. Второй ужин Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.

В течение дня не забывай пить воду. Также можно пить чаи, а с утра позволить себе чашку кофе без сахара. Фитнес-меню: день второй Завтрак На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу. Второй завтрак Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Обед Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно. Сохрани на стенку, чтобы чётко знать! Схема классического правильного питания Показать полностью… Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП.

Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!

  Фитнес меню для похудения рецепты

Делайте список покупок. Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. Покупайте больше зелени В продолжение к предыдущему пункту — зелени должно быть много!

Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Не ходите в кафе и магазины голодными Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. Замените консервы заморозкой Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки — это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься.

Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. Откажитесь от белого хлеба Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

Переходите на естественный сахар Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели.

Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку.

  Фитнес меню для похудения рецепты

Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться. Пусть полезная еда будет на виду! Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника.

Принципы фитнес-диеты

Пусть они всегда будут в районе досягаемости. Не считайте калории! Если вы думаете, что правильное питание — это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться — это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

Пейте воду Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.