Фигура яблоко до и после похудения

Эх, «яблочко»: как похудеть, если весь вес сконцентрирован на спине и животе

Примерное меню Питание женщин с пышными формами груди и живота должно быть четко спланированным. Остальная часть делится между жирами и белками. Для плоского живота Основная цель этой диеты — борьба с жировыми отложениями в области талии.

Рассчитана такая система питания на 32 дня, за которые вам удастся избавиться от кг и убрать несколько сантиметров. Четыре первых дня — старт диеты. В это время запрещается употребление соли, сложных углеводов и продуктов, которые могут вызвать метеоризм.

Суточный рацион должен включать 4 приема пищи, каждый из которых состоит из ккал. Не стоит увлекаться и снижать уровень калорийности, так как диета рассчитана на длительный период, и организму необходим основной набор питательных веществ.

Каждый прием пищи обязательно должен включать ингредиент, содержащий ненасыщенные жирные кислоты.

  Фигура яблоко до и после похудения

Это могут быть грецкие орехи, шпинат, брюссельская капуста, рыба, оливковое масло, авокадо. При этом не стоит забывать о жидкости. Ежедневно вы должны выпивать около 2 литров воды. Простая и быстрая диета У женщин, которые постоянно заняты, не остается времени на длительные расчеты и ведение пищевого дневника. Поэтому для них подойдет максимально простая система, которая даст возможность вкусно и плотно поесть, но в то же время активно худеть.

Из яйца также можно приготовить омлет, но делать это нужно на сковороде без масла или в микроволновой печи. Второй завтрак: свежее яблоко и 2 ч. Если ее вы не нашли, можно заменить небольшим количеством орехов или семечек не жареных. Обед: порция отварного куриного филе, из овощей — г зеленого горошка, 1 помидор. Вместо хлеба можно взять зерновые хлебцы.

Если хотите немного разнообразить меню, приготовьте салат. Вам понадобится куриная грудка, которую нужно мелко нарезать, добавить зеленый горошек, немного болгарского перца, помидор.

Отзывы о Диета для женщин с фигурой типа «яблоко»

Заправьте соусом из авокадо и винного уксуса. Полдник: груша и ломтика сыра. Ужин: порция красной рыбы, приправленной лимонным соком, и немного брокколи. Важная их часть — кардиотренировки, которые должны длиться 30 минут трижды в неделю.

А чтобы убрать лишние сантиметры в талии не забывайте об упражнениях для пресса. Для этого нужно удобно лечь, руки положить за голову, согнуть ноги в коленях. С такого положения медленно поднимайте и опускайте корпус, но не ложитесь полностью.

Повторить упражнение нужно раз. Для этого хорошо подходят занятия бегом, плавание и езда на велосипеде. Конечно, женщинам-яблочкам приходится учитывать все особенности своего телосложения при выборе одежды, питания и занятий спортом. Но при правильно выбранном комплексе этих мер, очень скоро вы сможете порадоваться первым успехам и не только выглядеть стройнее, а и стать увереннее в себе.

К выбору цвета нужно подойти особенно аккуратно: недопустим крупный рисунок в районе талии. Все яркие акценты должны располагаться в верхней и нижней трети тела. Ткани рекомендуется подбирать либо летящие, подразумевающие свободный крой, либо фактурные — тканый материал, джинса, костюмная ткань.

Следует избегать слишком узких или широких ремней. Шорты и юбки до середины бедра с открытой обувью прекрасно подчеркнут это достоинство. А вот брюк до середины голени, особенно в обтягивающем варианте, лучше избегать. Важно, чтобы верх шорт не был слишком узким, не стоит привлекать нежелательное внимание к животу. Аксессуары Женщинам-яблокам из украшений стоит обратить внимание на многоярусные бусы, цепочки с небольшими кулонами.

А вот громоздких подвесок лучше избегать. Открытая одеждой грудь — уже прекрасное украшение. Сумку лучше выбрать на коротком ремешке средних размеров. Слишком маленький клатч или крупная сумка подчеркнуть лишний объем в области живота, а ремешок, перекинутый через плечо, привлекает внимание к талии.

Висцеральный жир уходит первым, довольно быстро начинает проявляться талия. С ее помощью за 32 дня можно потерять 7 кг и несколько сантиметров в талии. Принцип действия: ограничение калоража и включение в рацион мононенасыщенных жирных кислот.

  Фигура яблоко до и после похудения

Сами по себе они не являются жиросжигателями, но способны помогать организму поддерживать здоровый вес. Они сохраняют клеточные мембраны, обеспечивая проведение питательных веществ и гормонов, влияют на метаболизм, способствуют чувству насыщения, снижают стресс и оздоравливают печень.

Диета состоит из двух этапов: 4-дневный старт и 4 недели питания по системе.

Первый период — самый сложный. Придется полностью прекратить солить пищу, исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование, и сложные углеводы. Потребление калорий должно быть ограничено ккал в сутки.

  Фигура яблоко до и после похудения

В день нужно сделать 4 приема пищи по ккал каждый — нельзя проводить без еды более 4 часов. Очень важно вести дневник и не опускаться ниже нормы калоража.

Так как диета длительная, важно получать энергии не ниже необходимого минимума. В каждый прием пищи следует включить одну порцию продукта, содержащего ненасыщенные жирные кислоты — оливковое масло, рыба, брюссельская капуста, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль. Диета напоминает Средиземноморский тип питания. Одной порцией считается объем примерно равный половине стакана.

Для очень жирных продуктов норма снижается до четверти стакана. Нужно следить за тем, чтобы выпивать 2 литра воды каждый день. В идеале, это должен быть напиток, состоящий из имбирного чая, лимонного и огуречного сока, настоянный на мятных листьях.

Всего диета длится 6 недель. При разумном подходе можно постоянно питаться по ней.

Есть придется 6 раз в день. Питаясь по следующему графику, человек постоянно сыт, не успевает почувствовать голод, при этом у него поддерживается высокий уровень энергии. План питания:. Подробная программа похудения Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими.

Если жира немного — обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы. Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы. Их длительное применение способно плохо отразиться и на работе почек. О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах.

У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств. На некоторое время чаи, таблетки и клизмы могут дать эффект очищения, однако эффект отмены будет более значительным: вернутся и килограммы и пищеварительные проблемы.

Чем это опасно?

О голодных диетах. Об алкоголе в избыточных количествах. Употребление его в больших количствах способно нарушить жировой обмен, что будет способствовать набору веса, поэтому этот тип фигуры должен ограничиваться небольшим количеством сухого вина или маленькой порцией крепкого алкоголя.

Коктейли, пиво, сладкое вино — не для вас.

А на время похудения лучше воздерживаться от алкоголя совсем, ведь даже допустимая порция спиртного способна замедлить обмен веществ в организме на целую неделю. Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Лучше всего работает более растянутый вариант — пятидневный цикл. Первые три дня — белковые, нужно съедать г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг — это 50 г углеводов и г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания.

Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение. Следующие дни — один день углеводной загрузки — г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня — сбалансированные, г протеина и 2 г углеводов. Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку.

На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов. Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.

Помните, что опускаться ниже 50 г углеводов в сутки неполезно. Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион. Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам.

Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом. Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры — фруктовые и овощные.

Тип фигуры Яблоко: особенности телосложения

На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки — тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим — три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха. Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом.

Похудение для фигуры «яблоко». Особенности диеты

Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования. Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме — приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах.

Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально — 8 повторов одного упражнения в 3 подхода. В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским.

  Фигура яблоко до и после похудения

А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами. Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.

Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере. Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка — танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.

Процедуры красоты Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях. Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.

Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.

Зона повышенного внимания — грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.

И последний совет — не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли. Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены.

  Фигура яблоко до и после похудения