Ега для начинающих и похудения

Существует много разновидностей йоги , но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, упражнения для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках.

  Ега для начинающих и похудения

Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения. Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора. Йога для похудения используется достаточно часто и эффективно.

Есть многие асаны, которые специально выполняются при ожирении. О них будет рассказано немного ниже. А пока стоит рассмотреть, что же может сделать дома человек, начинающий, который просто имеет лишний вес. Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания.

Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают. Также йога рекомендует отказаться от чая и, по возможности, перейти на вегетарианство. Именно комплексный подход принесет быстрый и желаемый результат.

Итак, с чего же начать начинающему, который еще никогда не выполнял йогических упражнений? Домашний комплекс асан можно выполнять рано утром, или поздно вечером, после принятия душа. Одежда должна быть свободной.

Заниматься желательно босиком. Дышать рекомендуется через нос. Комната должна быть проветрена. Тренироваться надо не раньше, чем через 3 часа после плотной еды. Простейшие асаны выполняются стоя. И хотя они считаются простейшими упражнениями для начинающих, их правильное выполнение приводит к исчезновению жира на животе, боках и в области таза.

Жир с рук и ног тоже эффективно убирается. Выполняя их, вы на собственном опыте убедитесь, помогает ли йога похудеть. Ниже приведен простейший комплекс для начинающих, выполняемый дома. Тадасана Начать нужно следующим образом: встать прямо. Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни вместе. Взгляд прямо перед собой. Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться.

Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя. Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд. Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене другой.

Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу. Колено не должно быть направлено ни вперед, ни назад. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения. Триконасана Встать прямо. Выпрямить тело, взгляд прямо перед собой.

Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо. Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. В идеале, правая ладонь должна лечь на пол.

Помогает ли йога для похудения

Левая рука идет вверх и располагается на одной линии с правой. Голову повернуть вверх и смотреть на пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем повторить в другую сторону. При выполнении Триконасаны не следует сгибать ноги в коленях, стараясь наклониться как можно ниже.

Все придет со временем. Эта асана убирает жировые отложения с боков и делает стройными ноги. Паршваконасана Встать в Тадасану и развести прыжком ноги и руки, как при выполнении предыдущего упражнения.

  Ега для начинающих и похудения

Наклониться вправо, сгибая правую ногу в колене. Колено должно касаться подмышечной впадины. Левая рука идет вперед, по ходу наклона, и прижимается к уху. Правая ладонь должна лечь на пол. Интенсивно тянуть все тело в сторону наклона. Вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону.

Благодаря интенсивному растяжению, при помощи этой асаны с боков убирается жир. Также убираются жировые отложения и из области таза. Вирабхадрасана Встать в Тадасану. Руки вытянуть над головой, соединив ладони. Прыжком расставить ноги шире плеч. Повернуть правую стопу так, чтобы она была перпендикулярна левой стопе.

Затем немного развернуть левую стопу вправо. Развернуть тело вправо, держа руки над головой, согнуть в колене правую ногу. Поднять голову и смотреть на ладони. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Эта асана хорошо убирает жир из области таза.

Выполняя эти упражнения йоги для похудения, дыхание нужно соотносить с положением тела. То есть, при наклоне делать выдох, а при выпрямлении — вдох. Дыхание не задерживать. При фиксации положения тела дышать спокойно. Этот комплекс не применяется в классической йоге как асаны для похудения. Похудение, это побочный эффект их выполнения.

Комплекс имеет и другие положительные эффекты.

  Ега для начинающих и похудения

Он рассчитан на начинающих, выполнение не вызывает сложностей. Но есть и комплекс, который специально рекомендуется выполнять при ожирении. Он тоже несложен для начинающих и выполняется дома. Отлично подойдет для похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Патчимоттанасана Выполняется сидя.

Лечь на пол, на коврик или каремат. Затем сесть. Ноги вытянуты вперед. С выдохом наклониться к стопам, стараясь достать их ладонями рук. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на пол и расслабиться.

Разумеется, йога была создана не только для похудения. Вот основные благотворные эффекты от занятий: 1. Йога замедляет процессы старения. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей. Укрепляет мышцы, возвращает гибкость суставам. Восстанавливает репродуктивную функцию у женщин и повышает потенцию у мужчин.

Благодаря интенсивному дыханию во время занятий насыщает клетки кислородом, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит естественный массаж внутренних органов. Йога превосходно выводит шлаки и токсины, избавляет от запоров. Излечивает мигрень, астму, артриты, бессонницу. Помогает внимание! Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление.

Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса. Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей. Итак, при каких болезнях нельзя: Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Для беременных есть специальные упражнения йоги. Женщинам во время месячных рекомендуется ограничить занятия. Основные правила для занятий йогой Фото: tvoeotrazhenie 1.

  Ега для начинающих и похудения

Будет хорошо, если вы станете практиковать йогу три раза в неделю или к каждый день можно с инструктором или дома, по нашим видеоурокам. По времени выделите себе час-полтора. Но если есть всего полчаса — не откладывайте до лучших времен, делайте! Во время занятий вы не должны испытывать боль.

Почему мы переедаем

Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы, с силой нагибаться, тянуть ноги - и при этом терпеть. Это не спорт. Дышите ровно, спокойно в асанах! Не задерживайте его. Одежду выбирайте удобную, желательно хлопковую. Снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца, они вам будут только мешать. После всех упражнений обязательно сделайте шавасану - это поза релакса.

Достаточно будет минут , нужно лечь на коврик и все это время не двигаться.

Виды йогических практик

Попросите домашних, чтобы они вас не отвлекали и не шумели. В йоге очень важно как следует расслабиться. И помните! Чтобы был эффект, стремитесь к правильному выполнению асан. Но не торопитесь. Многим потребуется несколько месяцев, чтобы научиться выстраивать позу. Итак, начинаем нашу практику. Комплекс упражнений для похудения Упражнения для хорошей физической нагрузки Есть такие асаны, при выполнении которых семь потов сойдет.

Нам, худеющим, они очень нужны. Только помним про воду! В течение дня нужно пить как можно больше.

Ведь упражнения улучшают метаболизм и запускают процесс очищения. Планка Техника выполнения: 1. Ложимся на живот. Сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы получился угол в 90 градусов. Локти должны быть расположены под плечами. Приподнимаемся на предплечьях и носках и остаемся в такой позе. Живот втянут в себя.

Дыхание ровное и спокойное. Корпус должен быть вытянут и образовать прямую линию — планку.

Почему мы переедаем

Держим ее параллельной полу. Время выполнения: Начинать советуют с минуты в день, постепенно доводя до большего количества времени. Но для тех, кто никогда не делала планку, выстоять даже 1 минуту будет сначала очень сложно. Попробуйте продержаться в этой позе хотя бы 30 секунд. Но сделайте три подхода это условие и для всех.

Эффект: Для похудения это упражнение - самое то! Позволяет подтянуть живот, сделать более стройными бедра и упругими ягодицы. Хорошо укрепляет мышцы спины, улучшается рельеф тела. Многие женщины говорят, что планка избавляет не только от лишнего жира, но и от целлюлита. Последнее происходит за счет улучшения кровоснабжения тканей.

Поза Лягушки Техника выполнения: 1. Садимся на карточки. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки при этом касаются друг друга. Опираемся кончиками пальцев рук о пол между ног. Голову не опускаем, смотрим вперед. Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленях, при этом удерживаем кончики пальцев рук на полу.

Пятки не опускаются и остаются на весу, продолжают касаться друг друга. С выдохом опускаемся вниз, при этом смотрим вперед, колени находятся по сторонам рук. Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох — вверх, выдох — вниз. Но справится с таким количеством раз под силу только опытным практикам. Поэтому новичкам советую выполнить 21 подход.

И доходите до выполнений без перерывов на отдых. Эффект: Считается, что тот, кто практикует эту позу, получает контроль над голодом и жаждой. Становится выносливым и подтянутым. Упражнение хорошо прорабатывает ноги и бедра, тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшает кровообращение, а еще очень мощно повышает уровень энергии.

Упражнения для плоского живота Тут вам помогут все подъемы ног из положения лежа, поза натяжения и дыхание огня. Но обо всем по порядку. Подъемы ног 30, 60 и 90 градусов Техника выполнения: 1. Ложимся на спину.

Занятия йогой для похудения и позы йоги для похудения

Кладем руки под ягодицы, чтобы при выполнении этой асаны спина не выгибалась вверх. Со вдохом прижимаем нижнюю часть спины к полу при помощи мышц таза и поднимаем ноги под нужным углом, используя мышцы области пупка. С выдохом опускаем ноги. Они должны быть прямыми. Используйте силу вдоха для того, чтобы поднять ноги вверх. Используйте силу брюшного пресса при выдохе. Если вам ее не хватает, чтобы удерживать ноги прямыми, вам лучше согнуть их в коленях.

Не допускайте прогиба нижней части спины. Время выполнения: минуты с глубоким медленным дыханием. Соотносите нагрузку со своей физической подготовкой. Если трудно поначалу, делайте сколько получается. Но не жалейте себя, если просто лежать на коврике — вряд ли вы достигните желаемого результата.

Эффект: укрепляет мышцы живота, особенно его нижнюю часть. Если поднимать ноги под разными углами, прорабатывает все участки пресса. Поза натяжения Техника выполнения: 1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела. Приподнимаем голову и ноги на 15 см от пола, руки вытягиваем вперед параллельно полу. Ладони развернуты друг к другу примерно на уровне бедер.

Подойдет для начинающих. Дыхательная йога обогащает организм кислородом, улучшает обмен веществ. Силовая йога создана как раз для похудения. Йога Айенгара. Тут намеренно собраны упражнения йоги для похудения. Йога для пальцев рук. Это так называемая японская йога.

Тут учитывается активная фаза роста организма, развитие гормональной системы, формирование скелета. Значит, все-таки эффект похудения есть? При глубоком диафрагмальном дыхании кровь насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы, выводятся шлаки. Духовное развитие успокаивает разум, повышает стрессоустойчивость.

Выберите время. Жулудок должен быть пустым.

  Ега для начинающих и похудения

Уберите шумы. Проветрите помещение. Подберите экипировку. Еще вам потребуется специальный нескользящий коврик. Сделайте разминку. Займет это буквально четверть часа. Дышите правильно. Прекращайте, если почувствуете боль. Хотя, опытный йог может держать позы часами. Комплекс 1 Описание. Последовательность асан Намасте приветствие.

Встаньте прямо. Ноги вместе. Пальцы устремлены вверх. Дыхание голубокое, размеренное. Тадасана поза горы. Встаньте ровно. Стопы смотрят строго вперед. Подтяните колени. Втяните живот. Дышите размеренно, глубоко. Уттанасана поза вытяжения.

Встаньте прямо, вытяните позвоночник. Чуть расставьте ноги, стопы параллельны. Дышите спокойно. Сохраняйте позу сколько возможно. Прогните спину. Сохраняйте позу максимальное количество времени. Неторопясь примите тадасану. Васиштхасана поза мудреца. Спина ровная.

Рука выпрямлена. Голова продолжает линию позвоночника, лицо направлено вперед. Уткатасана поза стула. Эта асана хороша для укрепления мышц ног. Примите тадасану. Раскройте грудную клетку. Начинайте опускать таз, как будто пытаетесь сесть. Бхуджангасана поза кобры. Удерживайте позу сколько сможете. Баласана поза ребенка. Руками тянитесь вперед настолько, чтобы таз приподнялся.

Расслабьте спину, позвольте позвоночнику вытягиваться под тяжестью таза. Адхо Мукха Шванасана поза собаки мордой вниз. Шалабхасана поза саранчи. Ладони заведите под бедра. Поднимите ноги насколько сможете. Парипурна Навасана полная поза лодки. Руки вытяните. Спина прямая. Голова продолжает линию позвоночника. Чатуранга дандасана поза посоха. Подкрутите таз, напрягите пресс. Удерживайте позу максимально долго.

Шавасана поза трупа. Ноги раскиньте, как вам удобно. Стопы расслаблены. Дальше расслабляется спина, плечи, руки, ладони, пальцы. Комплекс 2 Описание. Последовательность асан Уткатасана поза стула. Описание смотрите выше. Утката Конасана поза богини.

Палакасана поза планки. Комплекс 3 Описание. Далее поставьте правую ногу между ладонями. Медленно отодвигайте левую ногу назад, опуская таз максимально вниз, насколько сможете растянуть пах. Выпрямите спину, расправьте диафрагму. Поднимите прямые руки вверх. Удержите позу как можно дольше. Шавасана поза мертвеца или трупа. Занялась йогой, похудела, помолодела, посвежела, подтянулось всё тело, кожа, овал лица стал более чётким, шея хорошая, походка, осанка.