Эффективная диета 5 кг за 2 недели

Минус 5 килограммов за две недели! Перед вами уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы сбросите 5 килограммов за 2 недели.

Существует ли она - диета «минус 5 кг за неделю»?

Автор: Алексей Ковальков Поделиться И будьте готовы к тому, что бессмысленное голодание или истязающие диеты никогда не приведут вас к желаемому результату. Поэтому доктор Ковальков предлагает совершенно иной подход.

Итак, худеем по расписанию! Главное — составьте график изменения веса и каждое утро ведите, так сказать, учет потерянных килограммов.

Главные принципы всех быстрых диет:

График — это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом. График — это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом 2. С утра выпейте стакан воды желательно с повышенным содержанием магния. Полчаса на умывание, причесывание и приведение себя в порядок.

Наденьте хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье термобелье , по погоде, времени года. Никаких резиновых штанов, поясов и целлофановых обертываний! Выпейте одну пробирку ампулу препарата L-карнитин — 1 мг.

Продается в магазинах спортивного питания. С нескрываемым удовольствием выйдите на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было мучительно больно за отсутствие результата. Без одышки так, чтобы вы могли свободно разговаривать по мобильному телефону. То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда!

Ходьба — это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа! Все время следите за дыханием, избегайте одышки! Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут. Альтернативой может являться только равномерная ходьба в течение всего дня под контролем шагомера.

За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не ешьте. Воду пьем сколько угодно! Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан г любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок. Съесть горсть кедровых орешков при отсутствии аллергии , помещающихся в зажатом кулачке, и две — три столовые ложки отрубей Съесть горсть кедровых орешков при отсутствии аллергии , помещающихся в зажатом кулачке, и две-три столовые ложки отрубей.

За завтраком принимаем одну капсулу любого витаминно-минерального комплекса, имеющего классификацию GMP. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями корица, гвоздика. С можно есть неограниченное количество сырых овощей, кроме моркови и свеклы, в течение любого времени хоть до ночи.

  Эффективная диета 5 кг за 2 недели

В интервале с до устройте себе ужин. В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога. Уксус по желанию , любые специи желательно куркума. Его принимаем в двойной, насыщающей дозировке на всем протяжении двух недель. Во время употребления салата смело можете позволить себе выпить бокал — г сухого красного или белого вина.

При хронических головных болях мигрень — вино только белое. На ночь прямо перед сном съешьте два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами. Желтки смело выбрасываем недрогнувшей рукой. Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели может составить порядка 3—5 кг. Если вам не удалось избавиться даже от 5 кг, не отчаивайтесь.

Не повторяйте чужих ошибок! Похудеть за неделю на кг: диеты и последствия Похудеть за неделю на кг: диеты и последствия Создано 05 июня Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры.

Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма. Оценка - отзывов еще нет Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства? Если на эти три вопроса вы ответили "да", тогда учтите еще два обстоятельства.

Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом. Диеты для похудения на 5 кг за неделю Кефирная диета Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже.

Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты. День 1. День 2. День 3. День 4. День 5. Фрукты кроме бананов и винограда , овощи. День 6. Только кефир. День 7. Одна минеральная вода. Гречневая диета Это одна из многочисленных монодиет , выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть и белки, и микроэлементы, и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ. В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах естественно, без сахара — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего граммов, и не каждый день; кислое яблоко.

Спать ложиться можно через четыре часа после ужина. Диеты для похудения на 10 кг за неделю Арбузная диета Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы.

Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы. Староанглийская диета Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием.

Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи. Читать также Как настроить себя на похудение? Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

  Эффективная диета 5 кг за 2 недели

Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд сливочное масло и сыр. На завтрак к чаю 70 граммов варенья лучше ягодного. Быстрое похудение на кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми "худеют" части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь , а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось.

Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется "сжигание" жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже. Риски быстрого похудения Нехватка питательных веществ Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.

Потенциальные последствия дефицита питательных веществ: Низкий уровень энергии. Источник здесь и далее: Shutterstock Минус кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть.

Речь идет о массе тела от кг и выше. Из чего будут складываться потерянные килограммы Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял ккал. И ты решила его сильно урезать — до ккал. Безусловно, так делать нельзя. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал. За день ты потеряешь около г жира, а за 10 дней — 1 кг. Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда.

Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0, кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около кг жидкости. Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо.

Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1, кг. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек.

Возможно, ты потеряешь кг, а может и все 5. Психологический разбор Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не кг, а, например, В процессе важно соблюдать следующие правила.

Действуй постепенно. Гарантированный способ похудеть: диета по нумерологии 2. Не делай ничего через силу Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя запекание, суфле, добавка в салат.

  Эффективная диета 5 кг за 2 недели

Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов.

Долго на таком питании протянуть нереально.

Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Если энергетическая ценность обычного рациона не диетического равна ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее.

В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам.

Минус 5 кг за 7 дней

Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи.

Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы.

  Эффективная диета 5 кг за 2 недели

Обязательно завтракай. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. Принимай витамины и микроэлементы. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания.

Диета на две недели: меню на один день Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

  Эффективная диета 5 кг за 2 недели

Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт. Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами. Чашка ягод замороженных или свежих с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов миндаль, кешью, фундук.

Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами. Подпишись на канал Lisa в Яндекс. Дзен Эксперт Михаил Гаврилов врач-психотерапевт, к.