Дыхательная гимнастика для похудения 15

Дыхательная гимнастика — самый простой способ избавиться от лишнего веса!

Дыхательная гимнастика для похудения: что это такое? Мало кто из девушек доволен своей фигурой, и в стремлении достичь идеала большинство из нас изнуряют себя диетами или физическими нагрузками.

  Дыхательная гимнастика для похудения 15

Конечно, оба этих метода избавления от лишних килограммов достаточно эффективны, особенно в комплексе. Но есть еще один очень простой способ, который поможет тебе похудеть, — это дыхательная гимнастика. Казалось бы, как дыхательная гимнастика может помочь сбросить вес?

  Дыхательная гимнастика для похудения 15

Однако поверь, может! Насыщение организма кислородом положительно влияет на все органы: улучшается не только иммунитет, кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы, но и обмен веществ — следовательно, быстрее происходит выведение шлаков и жидкости из организма.

Кроме того, дыхательные упражнения способствуют снижению аппетита, а это уже первый шаг на пути к идеальной фигуре! Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой 2—3 раза в день по 10—15 минут. Но, несмотря на всю пользу дыхательной гимнастики, она имеет и ряд противопоказаний, например, заболевания дыхательного аппарата и позвоночника, поэтому для начала тебе необходимо будет проконсультироваться с врачом.

Чтобы дыхательная гимнастика приносила пользу, важно выполнять упражнения правильно. Начни с более простых техник и постепенно переходи к более сложным.

Дыхательная гимнастика для похудения — всего 16 минут в день

Не нужно усердствовать и задерживать дыхание через силу. Если во время упражнений ты чувствуешь недомогание: головокружение, тошноту, слабость, — стоит временно прекратить занятия и начать с меньшей нагрузки. Во время выполнения дыхательных упражнений для похудения важно дышать достаточно глубоко, полной грудью, чтобы были задействованы мышцы живота и грудная клетка.

  Дыхательная гимнастика для похудения 15

Мы предлагаем тебе попробовать некоторые из них и убедиться в эффективности дыхательной гимнастики для похудения! Сначала сделай вдох, мысленно считая до четырех, затем задержи дыхание на четыре секунды и выдохни так же, считая до четырех.

Это упражнение дыхательной гимнастики следует выполнять по 10—20 раз. Делать его можно как дома, так и в офисе, но лучше всего — на свежем воздухе. Постепенно с усилием рывками выдыхай воздух через плотно сомкнутые губы небольшими порциями, при этом на вдох-выдох расслабляя и напрягая мышцы живота. Делай это упражнение не менее 20 раз в день. Сядь на стул, выпрями спину, поставь колени под углом 90 градусов, а ступни плотно прижми к полу.

  Дыхательная гимнастика для похудения 15

Старайся дышать животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Для начала повтори упражнение 10 раз, постепенно увеличь нагрузку до 30—40 раз. Левую ладонь положи на грудь , правую — на живот. На вдохе и выходе поочередно слегка надавливай на грудь и живот.

Сделай вдох, расправив грудную клетку, и втяни живот, надавливая на него рукой. Фото: Shutterstock.

Дыхательная гимнастика для похудения

Укрепить иммунную систему Успокоить нервную систему Конечно, такой способ похудения не долговечен, и в случае прекращения программы вы быстро в течение месяца наберете все свои сантиметры в талии обратно, но если заниматься регулярно, успех вам гарантирован. Итак, все что нужно, это встать на 15 минут раньше обычного и натощак это самое главное выполнить всего 3 упражнения: Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии.

Одну руку для удобства можно положить на живот.

  Дыхательная гимнастика для похудения 15

Делаем вдох — живот округляем. Выдох — втягиваем.

Важно делать гимнастику размеренно и напрягать пресс. Повторяем 2 минуты. Далее действуем по той же технике, только вдыхаем и выдыхаем не до конца. Небольшой вдох — живот округляем, еще немного вдохнуть, и снова немного вдохнуть. После небольшой выдох — живот втягиваем, еще немного выдохнуть, и снова немного выдохнуть.

Не забываем как можно сильнее напрягать пресс.

Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Повторяем упражнение 10 минут. И напоследок делаем вдох — округляем живот, на выдохе наклоняемся, максимально выдыхаем, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Тут же медленно распрямляемся и считаем до 8. Тут важно делать все медленно, чтобы не закружилась голова с непривычки. Повторяем 3 минуты. Такие несложные упражнения помогают убрать лишние сантиметры за считанные дни, за неделю при качественном выполнении вы можете избавиться от целых 5 ненавистных сантиметров в области талии, а самое приятное, что результат виден уже на второй день.

Такой способ прекрасно подойдет, если через неделю у вас отпуск, а фигура не приведена в порядок. Здравствуйте, читатель Яндекс. Как следствие правильного дыхания — вывод шлаков из организма и похудение. Кто-то может с недоверием отнестись к таким наблюдениям, что дыхательная гимнастика значительно эффективнее бега трусцой в плане уменьшения веса тела.

Предлагаем использовать для похудения проверенную систему дыхательной гимнастики. Для получения результата, показанные ниже действия нужно повторять ежедневно по 15 минут. Либо можно разбить тренировку на 3 пятиминутных занятия. Во время тренировки важно сосредоточиться на своем дыхании. Цикл практики состоит из 4-х этапов.

Первый этап Носом нужно сделать быстрый вдох с максимально возможным объемом воздуха. Мышцы живота при этом должны быть расслаблены, чтобы легкие приняли большое количество вдыхаемого воздуха. Второй этап Задерживая дыхание нужно напрячь мышцы живота.

Желудок напрягается и приподнимается максимально возможно вверх. Задержка положения на 10 секунд. Рука на животе для контроля состояния и дыхания. Третий этап Наклон вперед с максимальным приближением к ногам у кого, как получится. Плечи должны быть как бы скругленными. Ягодицы напрячь. Согнутое положение удерживать 10 секунд.

Четвертый этап Выдох делать не полной грудью, а как будто выдыхая через трубочку, дозированно. Голову держать ровно, плечи расслаблены. Ягодичные и мышцы брюшного пресса не расслаблять до окончания выдоха. Таким образом, потратив 15 минут времени в день на дыхательную гимнастику, появится возможность снизить вес без изнурительных физических упражнений и голодания. Ваше здоровье и полноценная жизнь - в ваших же руках!

Напишите, пожалуйста, в комментариях какую дыхательную гимнастику вы используете в тренировках? Если кто использует, конечно