Диета за 2 недели на 10 кг

Источник здесь и далее: Shutterstock Минус кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. Речь идет о массе тела от кг и выше. Из чего будут складываться потерянные килограммы Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял ккал.

И ты решила его сильно урезать — до ккал. Безусловно, так делать нельзя. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал. За день ты потеряешь около г жира, а за 10 дней — 1 кг. Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Сколько ее уйдет — очень индивидуально.

При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0, кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около кг жидкости. Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо.

Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1, кг. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Возможно, ты потеряешь кг, а может и все 5.

Психологический разбор Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не кг, а, например, В процессе важно соблюдать следующие правила.

Действуй постепенно. Гарантированный способ похудеть: диета по нумерологии 2.

Статьи по теме

Не делай ничего через силу Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом.

Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя запекание, суфле, добавка в салат.

Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в ккал быстрее похудеешь?

Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы.

  Диета за 2 недели на 10 кг

Если энергетическая ценность обычного рациона не диетического равна ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.

Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам.

Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее раза в неделю.

Главные принципы диеты

В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды!

Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. Обязательно завтракай.

Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. Принимай витамины и микроэлементы. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания.

Диета на две недели: меню на один день Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт. Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Чашка ягод замороженных или свежих с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов миндаль, кешью, фундук. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами. Подпишись на канал Lisa в Яндекс. Дзен Эксперт Михаил Гаврилов врач-психотерапевт, к. Комментарии 5 Наука, стоящая за диетой из вареных яиц Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий.

Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты. Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.

И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться. Таким образом, яичная диета - это диета с низким содержанием углеводов.

  Диета за 2 недели на 10 кг

Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов. Полезны ли яйца вкрутую? Вареное яйцо - это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий 1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях - 78 калорий на вес 50 грамм. Происхождение этих калорий также важно.

Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую? Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка - необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле. Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга.

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира. И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир.

Таким образом, хоть в яйцах и содержится миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу. Еще одна вещь, которую вы должны знать - это разделение веществ между желтком и белком.

В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да? Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.

Яичная краткосрочная диета Яичная диета, это форма кето-диеты - безуглеводной диеты - когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии. В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Изящные одежды, красивые па, шикарные юбки-пачки.

Вот только с течением времени по многим причинам наши фигуры уже не позволяют мечтать о подобном. Более того, физические нагрузки - обязательное условие этой диеты. Если придерживаться "диеты балерины" и увеличить привычный расход калорий в спортзале, то за 2 недели можно расстаться с тью килограммами. Главные принципы диеты Основное правило - дробные приемы пищи.

Девушки-танцовщицы принимают пищу до раз в день. Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями до г. Такой способ питания позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Читай также: Какой торт можно съесть на диете Согласно требованиям диеты балерин, суп нужно есть отдельно от всех остальных продуктов. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо - с яйцами.

Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно. Пейте воду. Минимизируйте потребление соли. Никакого майонеза. Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара в которые, при желании, можно добавить немного меда , свежевыжатые фруктовые и овощные соки А вот после есть можно.

Ведь зачастую выступления - вечерние, поэтому после представления балеринам нужно восстановить силы. Последний прием пищи - самый легкий и не принимается непосредственно перед отходом ко сну. Что есть На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах.

О сладком желательно забыть.

Популярные

Если совсем невмоготу - допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао. Только не ешьте его в вечернее время. Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить. Примерное меню Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе пустого или с 1 ч.

Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко. Обед: овощной или нежирный мясной суп. Полдник: яблоко, несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом. Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Будьте здоровы!

  Диета за 2 недели на 10 кг