Диета японская меню на каждый день

Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков из списка допустимых очень важен. Фотолия Японская диета на 7 дней: меню 1-й день японской диеты: Обед из: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.

Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная. Обед из: салат из белокочанной капусты, г рыба запеченная или отварная. Ужин: г говядины отварной, кефир йогурт 3-й день японской диеты: Завтрак: стакан кофе без сахара Обед из: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.

Ужин: яблоки сколько влезет. Завтрак: стакан кофе без сахара. Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле. Ужин: фрукты по сезону , ягоды можно замороженные. Ужин: 2 яйца, г свежей тертой моркови с маслом. Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать!

Читай также: Диета Магги: все правила и подробное меню на 4 недели Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго до 3-х лет.

Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями из фастфуда, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником. Японская диета — отзывы Конечно, никакие общие рекомендации не сравнятся с живыми отзывами тех, кто худел с помощью японкой диеты. Мы собрали самые полезные и информативные!

Меня зовут Алена, рост , вес на начало эксперимента Очень долго настраивалась именно на Японскую диету так как считаю ее самой подходящей для себя. Мотивацией стали купленные мною шорты 28 размера который я всегда носила. Натянула я их с горем только на ноги. Я сказала все, это капец, все вокруг говорили что я поправилась, мама каждый день говорила мне- худей…посмотри на себя- жиром заплыла, ого какой целлюлит итд……я плакала и не могла ничего сделать.

И начала!!!! Меню диеты и фото блюд добавлять не буду, было строго все соблюдено по правилам дням и меню. В плэй маркете скачала приложение, называется японская диета c тарелочкой нарисованной. За эти 13 дней я стала абсолютно другим человеком, изменилось многое в лучшую сторону, а особенно настроение и добавилось много энергии и сил, также начала подыматься самооценка, которая упала ниже плинтуса уже и либидо.

На весы вставала только в первый и последний день. Всего за это время сбросила целых 6 кг! И вот в очередной раз, посмотрев на себя в зеркало и, с печалью взглянув на весы,было принято твердое решение — ХУДЕТЬ! За 7 дней я не без упорной силы воли сбросила 5 кг, причем первые 2 ушли уже после второго дня, ну скажите,как после таких результатов все бросить.

Однако больше чем на 7 дней меня не хватило. В итоге, через 2 дня примерно 1,5 кг сразу же вернулись, и понятно почему, стала есть соленую еду — соответственно вернулась вода. Но вода — не жир и не лишние СМ, поэтому результат все же был, и был на лицо. А вот еще опыт моей знакомой стройняшки, которую после родов за год разнесло аж до 56 размера: Она решила худеть окончательно и бесповоротно!

Ее не пугали мушки перед глазами и пресная говядина. Она сидела на японской диете! Пол года!!! Делая между перерывами всего 1 день,в который, к слову сказать, она отрывалась по полной — закидывая в себя все,что съедобно. За пол года изнуряющей диеты она с 56 вернулась в свой прежний 46 размер одежды.

Японская диета: главные принципы, правила и подробное меню на 14 дней

И вот уже на протяжении лет 5 по-прежнему ходит стройная, но правда она не срывается и старается не запускать себя, периодически посещает тренажерный зал и бассейн. Ее кости стали очень хрупкими, не смотря на то,что она периодически пьет витамины, в т.

Даже был случай, когда она споткнулась на ровном месте и упав на колено, повредила его так, что вот уже несколько лет ходит с пластиной внутри… Кроме того, появились некоторые проблемы с желудком. Я считаю, что гораздо эффективнее придерживаться принципов правильного питания. Мысль об этой же диете я вынашивала пару лет, наблюдая за коллегами и слушая их восторженные отзывы.

Да, на этой диете сидели как минимум четверо моих знакомых, и все остались довольны результатом. В том году решилась и я. Коллеги рекомендовали начинать диету где-нибудь в пятницу, а не в начале недели, потому что второй или третий день диеты — самый сложный, и лучше провести его дома. Спойлер — у меня таким днём стал седьмой. Исходные параметры:. Заключение Быстрые диеты, которые обещают избавить от излишней массы тела за короткий срок, всегда пользуются особой популярностью.

Одна из самых знаменитых и востребованных — японская диета для похудения. Вокруг нее скопилось множество неоднозначных вопросов: какова была изначальная версия, какие есть разновидности, кто создатель этой системы, сколько дней необходимо соблюдать, и насколько она эффективна? Это японская диета на 7 дней, она подойдет тем, кто хочет скинуть кг за неделю без вреда собственному здоровью, т.

И, судя по продуктам, диета - плод работы неизвестного соотечественника или соотечественницы, а название — не больше, чем рекламный ход. За счет чего происходит снижение веса? Дефицит энергии приводит к катаболическим процессам в организме, следовательно, вес снижается. На переваривание и усвоение белка тратится много энергии, а значит, улучшается метаболизм. Основные правила применения японской диеты - нельзя менять местами приемы пищи и дни; - необходимо строго придерживаться меню; - выпивать не менее 1,5 л негазированной воды в день; - продукты нельзя солить; - следует исключить алкоголь; - выход из диеты должен быть постепенным.

Теперь подробнее об этих пунктах.

Завтрак, обед и ужин ни в коем случае нельзя менять местами — это снизит эффективность диеты, увеличит возможность срывов. Добавлять майонез в салаты, жарить продукты в большом количестве подсолнечного и уж тем более сливочного! Увеличение количества жиров и сахаров затормозит процессы похудения, а диета будет казаться сложной и малоэффективной.

Потребление большого количества чистой воды способствует расщеплению жира, очищению и увлажнению кожи и нормализации стула. Наилучший вариант — привыкнуть за время диеты к обильному питью и перенести полезную привычку в повседневную жизнь. Почему бессолевая японская диета дает наилучший результат? Как известно, соль задерживает лишнюю воду в организме и способствует развитию отеков.

При ограничении соли в рационе вес за несколько дней снизится на несколько килограммов, объемы станут меньше, и самое главное — проявления целлюлита будут сведены к минимуму!

Дело тонкое: японская диета на 13 дней

Алкоголь губительно влияет на обмен веществ, повышает аппетит и приводит к депрессии, поэтому требуется исключить его потребление на всё время диеты. Японская диета — довольно строгая и жесткая, выход из нее должен быть максимально плавным и длительным, нужно обязательно запланировать, как выходить из японской диеты, иначе все сброшенные кг быстро возвратятся на свое место.

Меню японской диеты Диета рассчитана на 13 или 14 дней. Если говорить о японской диете на 13 дней, то с первого по седьмой день питание идет по определенному плану, расписанному на каждый день, а начиная с восьмого дня, меню идет в обратном порядке — нужно возвратиться на шестой, затем пятый и так до первого дня. При двухнедельной диете японская диета 14 дней меню остается тем же, только дополнительно прибавляется еще один бонусный день.

День 1 равнозначен 13 дню Завтрак: чашка черного кофе желательно не быстрорастворимого. Обед: салат из белокочанной или пекинской капусты сырой или вареной , заправленный столовой ложкой нерафинированного оливкового или льняного масла, 2 яйца вкрутую, мл домашнего несоленого томатного сока.

Ужин: около г нежирной рыбы, например, минтая, трески или пикши. Способ приготовления — на пару, вареная или жаренная на сухой сковороде. День 2 то же и на 12 день Завтрак: ржаной сухарик или черствый кусочек отрубного хлеба с кофе без молока и сахара. Обед: овощной салат можно добавить любые свежие овощи кроме свеклы и картофеля , столовая ложка масла и постная рыба не более г.

День 3 11 Завтрак: молотый кофе без молока, сухарик или цельнозерновой тост. Обед: кабачок среднего размера желательно тушеный, но можно нарезать кабачок кольцами и обжарить на небольшом количестве оливкового масла. Ужин: г отварной в несоленой воде телятины или говядины, 2 яйца и капустный салат.

День 4 10 Завтрак: только черный кофе. Обед: сырое яйцо так как куриные яйца не рекомендуется потреблять без температурной обработки, то лучше взять перепелиных яйца , вареная морковь штуки , небольшое количество сыра твердых сортов около 20 г. Ужин: состоит из фруктов любой фрукт или фруктовый салат, исключение — банан и виноград.

День 5 9 Завтрак: легкий салат из сырой моркови, сбрызнутый соком лимона. Обед: рыба и томатный сок. Можно употребить по отдельности, или потушить рыбный стейк в томате без соли и сахара.

  Диета японская меню на каждый день

Ужин: повторение ужина дня номер четыре. День 6 8 Завтрак: придется ограничиться кофе. Обед: вареная или запеченная в собственном соку куриная грудка, салат из моркови или капусты можно вареных. Ужин: 2 вареных яйца с салатом из свежей моркови. Заправка — лимонный сок и ложка оливкового масла.

Японская диета: оригинальный вариант меню на 7, 14 дней

День 7 Завтрак: чай на любимых травах. Обед: порция отварной говядины размером с ладонь около г и один фрукт не банан. День 14 дополнительный Обед: рыбный стейк, салат из сырой или чуть приваренной капусты с нерафинированным маслом.

Дополнения к меню: - кофе если есть противопоказания, или этот напиток совсем не нравится можно заменить зеленым чаем; - приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время; - самый полезный способ приготовления пищи — на пару, затем идет варка, запекание и на последнем месте обжарка; - пить воду желательно за полчаса до приема пищи и через 2 часа после.

Почему выбраны именно эти продукты? Можно вместо черного использовать зеленый кофе. Большое количество волокон клетчатки ускоряет пищеварение и снижает уровень вредных жиров, поступающих в кровь.

  Диета японская меню на каждый день

В ней содержится большое количество витаминов С , A, U, витаминов группы В и микроэлементов: цинка, калия, марганца. Высоко содержание кобальта, молибдена и марганца. Витамин А благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос, улучшает сумеречное зрение, вит. В поддерживает правильную работу центральной нервной системы, защищает от стрессорных факторов. Все овощи — это источник клетчатки, витаминов и воды для организма.

Потолстеть от них невозможно, потому порция салата в меню может быть довольно ощутимой.

  Диета японская меню на каждый день

Фосфор и его сочетание с другими элементами улучшают память, ускоряют мыслительные процессы. Животный белок — это масса незаменимых аминокислот, нужных для поддержания здоровья и оптимальной работы всего организма. Японская диета: отзывы и результаты Предполагается потеря кг. На самом деле, количество ушедших кг напрямую зависит от нескольких факторов: состояния обмена веществ, первоначального веса, физической активности и состояния нервной системы.

Судя по многочисленным отзывам, отсидевших диету, обычно уходит не меньше 5 кг, а при большом весе и подвижном образе жизни можно рассчитывать на 10 кг. Диету выдерживают не все: кому-то не хватает силы воли, кому-то недостаточно мотивации. Довольно часто с финишной прямой сходят из-за начавшихся болей в желудке или желчном пузыре. Но те, кому поддалась японская диета на 14 дней, говорят, что сложнее всего продержаться первые три дня, а потом уже не так часто думаешь о еде.

Основная проблема: у большого количества женщин и девушек вес в течение короткого промежутка времени возвращается назад! Чтобы этого не произошло, необходимо из диеты правильно выйти. Как выходить из японской диеты?

Ну, вот и подошла к концу нелегкая японская диета: результаты радуют, но надолго ли? Основные принципы выхода - Постепенность. Необходимо очень плавно вводить новые продукты, повышать калории и выравнивать соотношение белков, жиров и углеводов. Ужин: творог или кефир и фрукт. День Завтрак: овсяная каша на воде. Перекус: фрукт. Полдник: салат из свежих овощей огурцы, капуста, помидоры, болгарский перец.

День Завтрак: овсяная каша, два тоста. Полдник: салат или натуральный йогурт. Ужин: мясо с овощами любого вида термической обработки лучше на пару! День Завтрак: любая каша с орехами и сухофруктами, два тоста. Перекус: фрукт и нежирный йогурт или творог. Обед: гречка или любая другая крупа, мясо или рыба и овощи.

Ужин: мясо, яйца или рыба с овощами. Поздний ужин: стакан кефира Каждый этап можно продлить на несколько дней. Такой плавный переход заберет с собой еще несколько килограммов, восстановит процессы пищеварения и подготовит к правильному питанию. Чем дольше выход, тем прочнее результат! После его завершения оптимально перейти на принципы правильного питания навсегда, но если такой вариант не подходит — постепенно возвращаться к старым привычкам.

Если вес после такого выхода и будет расти, то уже вряд ли достигнет прежних цифр за короткие сроки. Плюсы и минусы японской диеты Минусы японской диеты - несбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов - большие перерывы между приемами пищи; - дефицит основных витаминов, макро- и микроэлементов; - быстрое возвращение веса при переходе к обычному питанию.

Из-за того, что рецепты японской диеты не пестрят разнообразием, необходимо ежедневно принимать витаминно-минеральный комплекс, только так можно избежать неприятных последствий сухость кожи и волос, ломкость ногтей, снижение иммунитета. Нельзя прибегать к диете чаще одного раза в года. Плюсы диеты - относительная дешевизна и доступность продуктов найдутся в ближайшем магазине , как и при гречневой диете ; - простота приготовления не нужно проводить у плиты много времени ; - быстрый результат снижение веса и объемов ; - конкретное меню не нужно подсчитывать пищевую и энергетическую ценность ; - только три приема пищи легко совмещать с работой или учебой.

Японская диета: противопоказания Прежде чем начинать любую диету необходимо трезво оценить состояние своего здоровья и функциональные возможности организма. Существуют абсолютные и относительные противопоказания. Абсолютные противопоказания: - гастриты, гастродуодениты, язвенная болезнь желудка или типерстной кишки; - любые хронические заболевания почек и печени; - анемия;. За семь дней можно с легкостью избавиться от лишних килограммов, а за 2 недели скинуть все 8.

А разве такой результат не может быть самым привлекательным в столь краткосрочном ограничении в еде, и много ли других диет могут похвастаться такими же итогами?

И ошибаются, потому что, хоть эта диета и основана на пищевых привычках жителей Японии, с ними ее связывает только наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, отсутствие выпечки и сладостей, а также небольшие порции еды. Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе.

В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню. Если ваш организм в течение диеты начнет отрицательно реагировать на снижение углеводов в пище повышенной усталостью, мышечной слабостью, головокружением или ознобом, необходимо немедленно прекратить диету и обратиться за врачебной помощью.

Основа японской диеты — рыба, мясо и куриные яйца Японская диета ограничивает употребление углеводов, которые организм получает исключительно с овощами и ржаными хлебцами. Жиры присутствуют в мясе, рыбе, а также в оливковом масле, рекомендованном в качестве заправки к овощам и для приготовления мясных блюд.

Фрукты, богатые клетчаткой, помогают отрегулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм. Как видите, такая система питания содержит все необходимые человеку полезные вещества, несмотря на запрет некоторых продуктов и ограничение объема потребляемой пищи.

Питайтесь строго в соответствии с меню. На время диеты откажитесь от сахара и соли. Оградить организм от обезвоживания при бессолевой диете поможет употребление жидкости. При приготовлении еды нельзя использовать соусы и приправы. За время диеты вкусовые рецепторы должны полностью очиститься.

Не перекусывайте между приемами пищи. Пейте воду. Во время диеты не позволяйте себе ничего мучного и жареного. Также запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки. Не употребляйте алкоголь, пока не выйдете из диеты. Каждое утро сразу после того, как проснетесь, выпивайте по стакану теплой воды. Это улучшит метаболизм и выведет из организма шлаки.

Пользу воды для организма человека трудно переоценить Ужинать следует за несколько часов до того, как вы ложитесь спать.

Японская диета. Правильное меню, законы питания, отзывы про японскую диету

При желании повторно сесть на эту диету разрешается только через год, так как при всей своей простоте и продуманности, такой тип питания при длительном или частом применении может навредить обмену веществ.

За дней начните ограничивать употребление солёного и сладкого, включите в свой ежедневный рацион побольше блюд из риса и салатов из свежих овощей. И пейте больше воды! Салат из моркови и пекинской капусты — кладезь витаминов На такое строгое двухнедельное ограничение в питании нужно заранее психологически настроиться.

Приемов пищи будет всего по 3 в день, соответственно, время между ними увеличится. От привычных перекусов придется отказаться, заменив их водой. К этому тоже нужно быть готовыми. Проснувшись, вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому стакан воды с утра не только принесет пользу пищеварению, но и поможет справиться со стрессом от не слишком обильного завтрака.

Тем же, кто готов продержаться все 14 дней, следует запастись терпением и продолжить четко следовать меню. Выход из диеты тоже имеет ряд правил: Ежедневно добавляйте в рацион только по одному новому продукту. Старайтесь не увеличивать объем съедаемого. Это будет не слишком трудно, так как за время диеты ваш организм привыкнет потреблять меньше.

После выхода из диеты оставьте в своем рационе зеленый чай — природный источник антиоксидантов Эта двухнедельная диета пользуется огромной популярностью во всем мире. Ее поклонники отмечают отличные результаты и при правильном подходе к своему питанию после выхода из японской диеты обещают сохранение веса в течение нескольких лет.