Диета weight watchers на русском таблица

Обсудить Редактировать статью Нравиться себе, чувствовать себя бодрым и здоровым приятно каждому. К сожалению, несовершенства фигуры и связанные с этим переживания часто не дают наслаждаться жизнью. Для того чтобы привести свое тело в форму, применяются самые различные методы, включающие в себя разнообразные диеты. Особое место среди них занимает диета весонаблюдателей Weight Watchers, созданная в году домохозяйкой Джин Недич.

За время своего существования диета претерпела различные изменения, и на данный момент превратилась в целую систему, направленную на корректировку не только питания, но психологического состояния в отношении себя и окружающих.

Weight Watchers - что это? Weight watchers - диета, доступная каждому.

Расчет в пунктах Weight Watchers часто употребляемых (мною) продуктов

Основной особенностью этой системы является ее эффективность и возможность есть те продукты, к которым привык худеющий. Единственные, кому не стоит увлекаться такой диетой, - беременные женщины и дети младше 10 лет. Если в анамнезе есть какие-либо заболевания, то стоит проконсультироваться с врачом о возможности следования принципам, которые предлагает диета Weight Watchers.

Как правило, в случае хронической болезни речь идет просто о пересмотре количества продуктов, которые можно съедать ежедневно. Таким образом, ограничения для тех, кто хочет привести свое тело в порядок с помощью этой диеты, минимальны.

Основные принципы системы В основе диеты лежит простой постулат: нужно больше двигаться и меньше есть. Этим создается дефицит калорий, и человек начинает терять вес. Качеству еды при этом отводится немало внимания. Для того чтобы каждому было понятно, что нужно есть, а что есть не рекомендуется, всем продуктам присвоены баллы. В день можно набрать определенное количество баллов, которое рассчитывается индивидуально.

Иногда допустимо употребить продуктов на большее количество баллов, но в таком случае необходимо прибегнуть к физическим нагрузкам, которые также оцениваются в баллах, только со знаком минус. Как рассчитываются баллы За то время, что существует диета Weight watchers, баллы, присваемые продуктам, изменялись, и на данный момент они таковы: 60 грамм говяжьего фарша оценивается в 1 балл; грамм жаренной говядины — 3 балла; 20 грамм ветчины или вареной колбасы — 1 балл; 18 грамм тефтель — 1 балл; 30 грамм сосисок — 2 балла; 75 грамм жареной печени — 2,5 балла; 50 грамм яйца — 2 балла; грамм жареного мяса птицы — 4 балла.

Аналогичная оценка существует для сладостей, круп, молочных продуктов и рыбы. Для примера приведем несколько продуктов с баллами, которые предлагает диета Weight Watchers. Таблицы пунктов могут быть самыми разными. Они разработаны для многих регионов с весьма специфическими блюдами. Они рассчитываются, исходя из индивидуальных предрасположенностей и особенностей.

Затем прибавляют: 2 балла, если рост более 1,78 м; 1 балл, если рост от 1,55м до 1,78 м; 0 баллов, если рост до 1,55 м. Кроме этого, оценивается ежедневная работа: 0 баллов, если работа преимущественно сидячая; 2 балла, если приходится постоянно стоять; 4 балла, если нужно много ходить; 6 баллов, если выполняется физически тяжелый труд. Для женщин, имеющих грудных детей, прибавляется 10 баллов, если ребенок полностью на грудном вскармливании, и 5 баллов, если на смешанном.

Полученные баллы суммируются — это и есть ежедневная норма. К ней можно прибавить еще 35 баллов еженедельно по 5 баллов каждый день либо по-другому, как захочется. Количество ежедневных баллов ограничено: от 18 до Усредненный расчет в Weight Watchers Для тех, кто не очень любит считать, есть усредненные значения ежедневного количества баллов.

Если у вас есть какие-либо заболевания, то о допустимом количестве баллов стоит посоветоваться с врачом. Возможно, их следует увеличить. Диета весонаблюдателей Weight Watchers: меню, таблица баллов и физическая нагрузка Для того чтобы следовать диете, не обязательно постоянно высчитывать очки. Существует несколько примерных меню, которые удобно использовать ежедневно.

Вот одно из них: Завтрак: мюсли - 80 г 4 балла с чашкой молока 1,5 балла , печенье - 20 г 2,5 балла и яблоко. Всего 8 баллов. Обед: фасолевый суп - 60 г 2 балла , макароны - г 3 балла с лососем - г 3 балла , салат из томатов и огурцов, заправленный сметаной 2 балла. Всего 10 баллов. Полдник: немного мороженого - 2 балла.

  Диета weight watchers на русском таблица

Ужин: пшенная каша - 80 г 4 балла с курицей 4 балла и груша. Если в течение дня будут присутствовать физические нагрузки длительностью более 30 минут, то продуктов можно съесть и на большее количество баллов. Так, аэробика дает минус 3 балла, плавание - минус 3 балла, бег - минус 4 балла, быстрая ходьба - минус 4 балла, подъем вверх по лестнице - минус 5 баллов, уборка по дому - минус 1 балл, игровые виды спорта - минус 3 балла, езда на велосипеде или роликах - минус 3 балла.

Отзывы о диете. Плюсы Длительное время, в течение которого существует Weight watchers-диета, уже можно назвать большим достижением, свидетельствующем о ее эффективности. Кроме этого, многие последователи отмечают улучшение самочувствия, психологического состояния и эмоционального настроя. Тот, кто серьезно занялся своим телом и пользуется платными сервисами, отмечает доступность рецептов, возможность сходить в ресторан и получить в любое время поддержку таких же худеющих.

Минусы Недостатком этой системы является ее платность. Для тех, кто хочет следовать принципам питания, которые провозглашает диета Weight Watchers, отзывы рекомендуют запастись не менее чем 30 долларами ежемесячно.

Но стоит отметить, что это достаточно эффективно. Те люди, которые используют платную версию, худеют быстрее, и в дальнейшем вес вновь не набирают. Те, кто решил следовать системе бесплатно, отмечают сложности с подсчетом баллов и составлением меню. Многих людей уже на начальном этапе выбора диеты отпугивают баллы и расчеты.

Кроме этого, последователи диеты весонаблюдателей в России часто искажают информацию. В свободном доступе диета Weight Watchers на русском встречается в достаточно разнообразных вариантах, поэтому не всегда бывает эффективной. Платная версия диеты Чем же так привлекает людей знаменитая диета Weight Watchers? Ответ на этот вопрос кроется в сильной психологической поддержке худеющих.

Еженедельно проходят собрания клуба, где каждый делится своими результатами, мотивируя других двигаться дальше и оставаться в системе. Кроме этого, проходят индивидуальные встречи, вебинары, общение по Скайпу с тренерами и приверженцами диеты. Платное членство в клубе, которое подразумевает Weight Watchers-диета, является сильным стимулом для похудения.

При достижении желаемого веса любой человек перестает платить членские взносы, но также может посещать собрания, тем самым поддерживая себя в форме.

  Диета weight watchers на русском таблица

Если удалось удерживать требуемый вес в течение 6 недель, то статус члена клуба остается пожизненно, т. Но если вес ушел за границы желаемого, то членские взносы выплачиваются вновь. Стоит отметить, что некоторые звезды также придерживаются этой диеты.

Об этом открыто говорят Джессика Симпсон и Дженнифер Хадсон. Их результаты вполне очевидны, поскольку глянец регулярно публикует свежие фотографии знаменитостей.

Диета Weight Watchers на русском Поскольку официальный сайт диеты полностью на английском, следовать системе для русского человека, не владеющего иностранными языками, проблематично. Однако и для россиян в платной версии разработано специальное меню, учитывающее привычный рацион. В нашей стране Weight Watchers-диета не получила такого распространения, поскольку мало кто хочет ежемесячно платить, посещать группы и считать очки.

Последователи из России преимущественно выбирают версию, в которой таблицы находятся в бесплатном доступе в интернете. Однако в социальных сетях можно найти группы, посвященные Weight Watcher, в которых идет обсуждение потери веса и других нюансов похудения. Это служит частичной заменой семинарам и позволяет получить поддержку других худеющих.

Планы похудения Для последователей системы разработаны специальные планы, отвечающие потребностям каждого человека. Они предполагают разные подходы к выбору еды. Существуют специальные программы, которые позволяют не считать очки для каждого продукта, а оценивать все блюдо целиком. Выбирая подходящую нагрузку по своему здоровью, худеющий теряет вес за определенное время, запланированное заранее.

Множество приспособлений, которые выпускаются под брендом диеты, делают следование ей приятным и удобным. Это, например, весы, калькуляторы, приложения для телефонов, планшетов и компьютеров, тренажеры и многое другое.

Кроме этого, выпускаются различные пищевые продукты под брендом Weight Watchers, где прямо на коробке отмечено количество баллов. Таким образом, Weight Watchers-система — это не просто ограничение продуктов, а целый комплекс мероприятий, направленных на помощь организму в период похудения.

К году человечество успело придумать и опробовать аж 41 диету. Во всяком случае именно столько стилей питания исследовали создатели крупнейшего международного рейтинга. Проверили, сколько лишних килограммов позволяет сбросить диета, насколько полезна в целом и как влияет на здоровье, если у человека есть самые распространенные в мире хронические болезни - сердечно-сосудистые в первую очередь гипертония и диабет.

Также был поставлен вопрос, насколько просто соблюдать ту или иную диету, в том числе для кошелька и по затратам времени. По сумме баллов определилась пятерка победителей. Каждое новое исследование подтверждает: ничего лучше в мире нет. Вот и на этот раз средиземноморка стала безоговорочным лидером по сумме отметок. В чем суть: основа рациона - овощи, фрукты, орехи, оливковое или льняное масло, цельнозерновые продукты хлеб и спагетти из муки грубого помола , рыба.

Допускается красное сухое вино - не более одного бокала в день при отсутствии противопоказаний. Ограничивается красное мясо, сливочное масло, сладости. Плюсы: лучшая для здоровья в целом: 4,9 по 5-балльной шкале; входит в число самых полезных при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.

DASH расшифровывается как диетологический подход к лечению гипертонии Dietary аpproaches to stop hypertension. В чем суть: DASH - это питание с высоким содержанием белка и клетчатки. Приветствуются цельнозерновые продукты, то есть из неочищенных и необжаренных круп пшеницы, ржи, овса, кукурузы, риса, полбы, гречихи либо из муки низкого помола; овощи, фрукты; нежирные молочные продукты; нежирное мясо, морская рыба в том числе жирная ; орехи и бобы; растительные масла.

Ограничивается соль, сливочное масло и жирное мясо. Плюсы: общая польза для здоровья: 4,8 балла; признана лучшей для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Неудобства: не очень эффективна для быстрого снижения веса: 3 балла из 5; относительно затратна, хотя и чуть дешевле средиземноморской. Ее диета - так называемое гибкое вегетарианство отсюда название: flexible - гибкий.

Время от времени разрешается стейк отбивная, шашлык или даже мясной бургер. Но по большей части рацион вегетарианский. Однако научно продуманный, чтобы не было недостатка в необходимых витаминах и микроэлементах. Приверженцы флекситарианства утверждают, что такой стиль питания убивает многих зайцев сразу: позволяет сбросить вес, оздоровить сердце и сосуды и организм в целом, снизить риск диабета, рака и даже продлить жизнь.

В чем суть: в зависимости от уровня флекситарианства - от новичка до продвинутого - определяется количество вегетарианских дней в неделю, от одного до пяти. В остальные дни можно есть мясо, желательно нежирных сортов.

В постные дни обязательна белковая замена мясу - бобовые, соевый сыр. Также рекомендуется выдерживать общую калорийность рациона - не более - ккал в сутки. Плюсы: общая польза для здоровья: 4,7 балла; хороша для профилактики диабета; позволяет сбросить вес эффективнее двух предыдущих диет: 3,5 балла из 5.

Неудобства: рассчитана в основном на приготовление в домашних условиях; трудна для тех, кто не очень любит овощи и фрукты. Также MIND замедляет другие когнитивные нарушения у людей в зрелом и старшем возрасте. В чем суть: рекомендуются постная птица, рыба на пару; орехи и ягоды; растительное масло; фрукты и овощи без ограничений; допускается бокал сухого красного вина раз в день при отсутствии противопоказаний.

*****Весонаблюдатели 1 *******

Ограничиваются красное мясо, насыщенные жиры жирное мясо и молочные продукты высокой жирности и трансжиры их основные источники кондитерские изделия и фастфуд. Плюсы: общая польза для здоровья: 4,6 балла; улучшает работу мозга, снижает риск нейродегенеративных заболеваний. Неудобства: не очень эффективна для быстрого снижения веса: 2,8 балла из 5; нет четких деталей рациона, мало конкретных рецептов блюд.

В году домохозяйка-толстушка из Нью-Йорка Джин Недич решила найти способ, как худеть без страданий.

Для этого придумала увлекательный подсчет баллов, соревнование, наблюдение друг за другом - в общем, что-то вроде общества анонимных обжор. Позднее это выросло в целую систему, можно даже сказать, общественное движение Weight Watchers, последователи которого есть в разных странах мира. В чем суть: есть два главных принципа - для похудения нужно больше двигаться и меньше есть.

Исходя из этого разработаны таблицы, где разным видам продуктов и блюд присваиваются определенные баллы. Также расписывается, сколько баллов можно съесть человеку в зависимости от его веса, возраста и других особенностей.

И еще - таблицы, оценивающие в баллах расход энергии при разных видах занятий. Плюсы: эффективна для борьбы с весом без тяжелых переживаний: 3,9 балла; полезна для здоровья в целом - 4,5 балла. Тогда пользователю предоставляют официальные версии таблиц, помогают провести расчеты, обеспечивают моральную поддержку и т.

В российском интернете немало пиратских версий WW. Питание Weight watchers: вместе весело худеть Среди множества диет и систем похудения есть одна совершенно удивительная, потрясающая размахом. А дело было так Однажды в Америке, в штате Нью-Джерси, в сентябре года домохозяйка Джейн Нидеч остановилась у зеркала, посмотрела на себя и помрачнела.

Ну да Двое родов Она надкусила любимое печенье, вздохнула и взяла телефонную трубку. Так или примерно так началась сногсшибательная карьера Джейн Нидеч, жены толстого добродушного водителя автобуса и матери двух очаровательных мальчиков. Всю жизнь она была толстой.

И небогатой. Отец будущей предпринимательницы работал таксистом в Бруклине, кроме того, продавал сэндвичи, которые готовила жена. Лидерские способности дочери проявились еще в школе. Она была заводилой в группе полненьких девочек. О чем нам было говорить? Они были другие! Испробовала разные методики, но результат, как правило, был один и тот же: сначала худела на пару килограммов, а потом, после окончания программы, стремительно набирала еще больший вес.

Последнее, что она испробовала, — диета, рекомендованная доктором одной из государственных клиник Нью-Йорка, то есть бесплатно. И ей даже удалось сбросить 9 кг. Но, учитывая первоначальный вес, успех был практически незаметен. Руки опускались Судьбоносный перелом произошел в тот самый сентябрьский вечер, когда шесть подружек собрались, чтобы поболтать о горестном житье-бытье, пожаловаться на жизнь.

Тон задала, как водится, Джейн. У меня есть пагубная страсть. Не могу от нее избавиться Обожаю печенье! Это как болезнь! Я тебя понимаю. А у меня, знаете, какая страсть? Сейчас расскажу! Домохозяйки, располневшие после родов. Толстые закомплексованные девушки с неустроенной личной жизнью. Здесь они были в кругу своих и поэтому могли откровенно говорить том, что волновало.

Здесь их маленькими победами над страстью к печенью и булочкам искренне восхищались. И здесь они начинали худеть! Стоит ли говорить, что система групповой поддержки была позаимствована Джейн Нидеч у популярного тогда Общества анонимных алкоголиков. Постепенно группа разрасталась. Когда однажды на встречу пришло более сорока человек, стало ясно, что пора снимать помещение.

В году Джейн, уже похудевшая и переполненная энтузиазмом, зарегистрировала фирму. Тем не менее на нее пришли человек. Владелец небольшой пиццерии, расположенной по соседству, был немало удивлен, обнаружив на пустынной улице огромную очередь.

Мест в арендованном зале не хватило, встречу пришлось проводить в несколько приемов. Они взяли на себя труд провести сессию в мини-группах, чтобы выступить с покаяниями в пищевых пристрастиях смогли все желающие. Постепенно была разработана специальная программа питания, комплекс физических нагрузок и система баллов-поощрений. Появилась рекламная поддержка. Почему эта система оказалась столь популярной и успешной?

Ответ прост. Она не требует кардинального изменения пищевых пристрастий и обеспечивает мощной психологической поддержкой. А основные принципы ее таковы: - ежедневно записывать все, что было съедено; - пить не менее 8 стаканов жидкости каждый день; - принимать мультивитамины; - съедать не менее пяти наименований овощей и фруктов; - регулярно заниматься физкультурой в основном ходить пешком ; - следовать программе питания, подобранной для вас.

Разъяснения требует последний пункт.

WW (Weight Watchers Reimagined)

В списке продуктов нет ни одного запретного, ешьте, что хотите, но вы не должны получать ежедневно больше питательных пунктов, чем того требует ваша программа. Чтобы правильно ее составить, вам предложат ответить на вопросы: возраст, вес, пол, объем ежедневной физической нагрузки, состояние здоровья.

Глядя на ответы, вам присвоят некоторое количество пунктов. Например, ваша норма — 19—25 пунктов. Как вы уже, наверное, догадались, самые легкие — овощи. А вот чайная ложечка оливкового масла для заправки салата — уже 1 пункт, г куриного филе — 2 пункта, г нежирного творога — 3,5 пункта, стакан обезжиренного кефира — 1,5 пункта, и т.

В конце дня, допустим, выяснилось, что вы не добрали пунктов. Запишите их впрок.

Таблица пунктов по системе весонаблюдателей от 0 до 1 — углеводная еда

На следующую неделю пункты не переносятся. Если вы не израсходовали сбереженный запас, в ночь с воскресенья на понедельник все пункты, как платье Золушки на балу, исчезают. Ровно в полночь. Сделаете лишний круг пешком по парку. Захотелось грибочков в сметане? Пожалуйста, но потом или опять же пешком погулять, или выполнить столько-то прыжков на месте, и т.

Нельзя сказать, что система лишена смысла. Главное — систему соблюдать. И вот тут на помощь приходит психологический компонент. Конечно, это не всегда просто — встать и сказать перед всеми, что ты толстая, потому что не можешь отказаться от сладкого мороженого и взбитых сливок. Но это необходимо сделать, нужно преодолеть этот барьер, после первого раза станет проще.

Да и аудитория очень доброжелательная. Но вместе мы сможем! Мы справимся! Она не прогадала. К делу подключились большие деньги и большой маркетинг, а сама Джейн обеспечила не только свою старость, но и безбедное существование потомков.

Аппетитные кексики с витамином С и маркой Weight Watchers на упаковке. Предлагается и список магазинов, где их всегда можно найти. Может, хотите приобрести сборник рецептов вкусных и здоровых блюд, рекомендованных программой? Стоит сравнительно недорого. Или брошюру с рекомендациями-хитростями, как удержаться на нужном уровне пунктов? Продуктами питания и кулинарными книгами предложение не ограничивается.

Ежемесячные членские взносы — 17 долларов. За дополнительные деньги можно приобрести фирменный калькулятор, он пригодится для подсчета пунктов съедаемых блюд. И пищевой дневник, разлинованный и оформленный в полном соответствии с требованиями. Все имеет свою цену и приносит свой доход.

  Диета weight watchers на русском таблица

А что же Джейн Нидеч, имя которой неразрывно связано с бизнес-проектом Weight Watchers? Она живет в Лас-Вегасе, пишет книги, выступает с лекциями, учредила специальные стипендии в университетах Лос-Анджелеса и Невады. Думаете, для тех, кто похудел?

Ее выплаты предназначены женщинам — будущим политикам и тем студентам, которые, несмотря на финансовые превратности судьбы, страстно хотят продолжить учебу. Джейн хорошо выглядит, она подчеркнуто улыбчива и стройна. И кто бы в этом сомневался!