Диета протасова меню на день

Диета довольно долгосрочная — ее длительность составляет 5 недель. Считается, что за это время вы сможете сбросить до 10 кг. Ее соблюдение помогает научиться правильно питаться и избавиться от привычки переедать мучное, сладкое, жирное. Главное, чтобы соотношение продуктов соответствовало пропорции: на каждые 70 г овощей необходимо съедать не менее 30 г кисломолочных продуктов.

Разрешено 1 куриное или 3 — 4 перепелиных яйца в вареном виде. В качестве десерта израильский диетолог разрешает съесть 3 зеленых яблока в день. Обязательно не забывать о значении воды для организма и выпивать не менее 2-х литров в день. Диета работает благодаря снижению количества жиров и увеличению сложных углеводов и белков.

Такая пропорция запускает правильный обмен веществ, а, следовательно, улучшает пищеварение. Что, в свою очередь, влияет не только на вес, но и на общее здоровье организма. Крепкие волосы, чистая кожа — дополнительные приятные последствия этого режима питания.

Преимущества диеты Протасова Неограниченное количество еды. Продукты можно употреблять в любое время, в любых количествах. Очищающий эффект. Диета не только позволяет сбрасывать набранные килограммы, но и освобождает организм от шлаков, оздоравливая его. За время диеты вы сможете не только похудеть и избавиться от жировой ткани, но и нарастить мышечную массу.

  Диета протасова меню на день

Вы не испытаете недомогания, поскольку не будет недостатка в витаминах. Язвенные болезни желудка и кишечника. Нарушение обмена веществ. Подробное описание диеты Протасова позволит составить меню самостоятельно или воспользоваться некоторыми нашими советами. Главное, внимательно читайте рекомендации и обращайте внимание на распространённые ошибки тех, кто уже обращался к этой системе питания.

И бывает приятно удивлен, когда с уменьшением объемов в конце своих трудов получает приятные бонусы.

Диета Кима Протасова по неделям

Диета Протасова не исключение. Если Вам хватило выдержки и терпения дойти до конца, то по окончании: почувствуете подъем умственной активности и сообразительности; повысится сексуальная энергия; за 5 недель диеты и 5 недель выхода из нее пропадет многолетняя зависимость от сладкого, соленого, копченого, пива и алкоголя. Старт диеты начинается с употребления сырых овощей, несладкого творога или твердого сыра 5-процентной жирности.

Разрешено кушать любое их количество. Конкретное время для приема пищи и объем порции не устанавливается. Дополнительные продукты на неделе — это вареные яйца одно в день и несколько яблок в день. Выпивать жидкость следует около 2 л за сутки. Придерживаться меню из разрешенных продуктов.

Не забывать пить воду, желательно перед едой. На данной неделе добавляется слегка жареное мясо г. Особенность рациона: уменьшение потребления молочных продуктов, обеспечение организма белками, содержащимися в мясе и рыбе. Овощи, вода, яйца и яблоки из рациона не исключать. На этой неделе кушать можно то, что на 3 неделе, и еще разрешается пить зеленый чай, кофе без сахара.

Важно учесть, что эти напитки не считаются жидкостью, входящую в 2 литра воды. Питание этой недели подобно питанию 4 недели. На последней неделе необходимо придерживаться требований и несложных ограничений, чтобы плавно выйти из нее. Яблоки заменить другими несладкими фруктами, кроме фиников, бананов и манго. Меню каждой следующей недели повторяет меню предыдущей, дополнительно разрешаются некоторые продукты.

Итак, — 6 неделя. Добавляем в рацион 3 ложки каши, сваренной на воде. Кроме яблок можно есть сливы, авокадо. Постепенно вводим в рацион сухофрукты, можно варить компоты без сахара. Добавляют отварные овощи. Мяса можно кушать больше, но параллельно уменьшаем количество кисломолочных продуктов.

Добавляем в рацион некрепкие бульоны и лёгкие супы. После выхода из диеты советуем не употреблять мучное ещё месяца, сократить до минимума употребление сладостей и не включать в рацион блюда из риса. В емкость с творогом вбиваем 2 яйца, добавляем мед и тщательно перемешиваем. Яблоки нарезаем тонкими ломтиками. Форму смазываем небольшим количествам растительного масла.

Выкладываем в нее творожную массу, сверху укладываем яблоки произвольно или в форме определенного узора. Запекаем минут в духовке до готовности. Готовность можно проверять спичкой или просто снять пробу. Салат из моркови и творога морковь; сметана; чеснок. Этот салат очень полезен, насыщен витаминами.

Витамин А, содержащийся в моркови, усваивается в присутствии творога. Морковку трем на мелкой терке, чистим несколько зубчиков чеснока, выдавливаем их. В миску с творогом добавляем тертую морковь и чеснок, солим и перчим. Тщательно перемешиваем, добавляем сметану.

Вкусный витаминный салат готов! Фаршированные помидоры укроп и петрушка, базилик, орегано, соль; оливковое масло; чеснок. Аккуратно срежьте шляпки с помидор, и выньте ложечкой мякоть, так чтоб получились корзиночки. В отдельной посуде смешайте творог, помидорную мякоть, зелень, специи, измельченный чеснок.

Фаршируем помидорки получившейся начинкой. Приятного аппетита! Как я похудела на 20 кг. В книге она делится собственным опытом похудения на этой диете, подробно рассказывает о каждом дне, меню, блюдах, ощущениях. Читая такую книгу, вам будет легче худеть. Овощи желательно выбирать сезонные, без лишней химии. Внимательно изучайте состав кисломолочных продуктов, покупаемых для диеты.

Избегайте продуктов с подсластителями, фруктовыми добавками, красителями, консервантами, крахмалом, загустителями и т. Не включайте в рацион сахарозаменители, и не балуйте себя сладким, так как в противном случае тяга к сладкому не пропадет, а только усилится. Во время диеты не стремитесь выбирать только обезжиренные продукты.

Умеренное количество жиров необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Если вы наедаетесь меньшим количеством пищи, чем предписано вашим дневным рационом, не пересиливайте себя. Не ешьте какие-либо продукты через силу. Однако старайтесь находить адекватные заменители продуктам, которые вы вычеркнули из рациона Ограничьте употребление соли. Выбирайте малосоленые сорта сыров, а также не усердствуйте при подсаливании пищи.

Избыточное количество соли в организме стимулирует задержку жидкости в организме, что может привести к отекам. В свою очередь отеки могут заставить внутренние системы организма работать с усилием, и спровоцировать хронические заболевания. Соблюдайте питьевой режим. Если вы можете уменьшить количество потребляемой пищи, то количество воды уменьшать не стоит.

Именно благодаря воде из организма будут выводиться шлаки и токсины, которые мешают нормальному функционированию жизненных систем организма. Помните также, что не любые напитки заменяют воду. Например, кефир считается скорее едой, чем питьем. Диета Протасова имеет ряд противопоказаний.

Ее нельзя придерживаться людям со следующими заболеваниями: гастрит; заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта; аллергия. Избегать диеты следует женщинам в положении и кормящим матерям. При этом вы можете продумывать разнообразное меню на весь период похудения.

Придерживаться диеты можно не чаще раза в год, и желательно в теплое время года, когда можно с легкостью купить свежие овощи без химии. Сидеть на этой диете просто, так как большая часть продуктов имеется на полках магазинов круглый год, они просто готовятся или едятся в сыром виде.

Достаточно большая продолжительность диеты. Сама диета длится 5 недель, и еще 5 недель необходимо из нее выходить. Некоторым недельное похудение кажется слишком долгим, и они срываются. Однако похудевшие на этой диете люди утверждают, что вероятность срыва очень низкая, и организм привыкает за время диеты питаться подобным образом, отвыкает от сладкого, поэтому не испытывает стресса.

Диета Протасова приводит в порядок нарушенный обмен веществ, нормализует функционирование внутренних органов, например, поджелудочной железы. Отсутствие быстрого результата. Многие говорят, что за первые 2 недели вообще не теряют ни грамма.

Однако следует помнить, что основной процесс похудения начинается во второй половине диеты, поэтому не стоит торопиться с выводами. В ходе диеты вы постепенно перестраиваете режим питания, у вас пропадет тяга к сладкому, и вы сможете насыщаться натуральной полезной для здоровья пищей.

Не все худеющие могут смириться с тем фактом, что в диете практически отсутствует теплое питание: каши и супы, к которым так привыкло большинство. Поэтому перед тем, как начать следовать указаниям диеты, взвесьте все за и против такого варианта похудения, а также почитайте отзывы тех, кто уже испробовал диету на себе.

Диета легко переносится всеми категориями худеющих, подходит для людей со многими видами хронических заболеваний, способствует повышению иммунитета. Диета Протасова имеет противопоказания, о которых мы писали выше. Так как в рационе диеты содержится достаточное количество кисломолочных продуктов, то организм худеющего получает достаточное количество белка.

Это стимулирует потерю жировой прослойки и постепенному наращиванию мышечной массы. Обилие фруктов и овощей помогает организму получать достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов. Это особенно актуально для любителей поесть вечером перед телевизором. Только вместо привычных чипсов и попкорна это будут полезные овощи.

  Диета протасова меню на день

Эффект от диеты будет хорошо заметен при соблюдении всех предписаний диеты, а при правильном выходе из диеты, результат сохранится на долгое время. Отзывы и результаты похудевших на диете Протасова с фотографиями До и После При всех видимых плюсах врачи не рекомендуют придерживаться данной диеты чаще одного раза в год. Так как, несмотря на ощутимые преимущества, человек недополучает в ходе диеты всех важнейших веществ, и организм может испытывать стресс, испытывая постоянную нехватку некоторых витаминов и микроэлементов.

Также перед началом диеты лучше проконсультироваться со своим специалистом, чтобы не спровоцировать диетой ухудшение своего здоровья, проявления хронических заболеваний. Надежда, 39 лет: Диета просто замечательная. Нашла ее пару лет назад в интернете. Теперь я стала настоящей поклонницей протасовки.

Раз в год обязательно сажусь на эту диету. За диету теряю примерно кг, но за год могу набрать снова кг, так как мне очень сложно полностью отказаться от сладкого. Каждый август, как правило, сажусь на эту диету. Как раз в этот период в разгаре все овощи, чистые, не опрысканные химией, наши отечественные. Обожаю есть сырые овощи или простые овощные салатики.

От капусты, правда, часто испытываю вздутие живота, поэтому капусту ем в тушеном виде. Когда можно добавить в рацион мясо, то делаю тушеную капусту с мясом. Очень вкусно и низкокалорийно получается. Также пью много кефира, выбирать стараюсь вкусный, некислый.

Это зависит от производителя, так что и вы можете поискать свой любимый. В салаты часто добавляю простой классический йогурт, иногда делаю горчичный соус с семенами кунжута для заправки салатов. Нашла в интернете много вкусных овощных блюд, которые идеально подходят для этой диеты. Голода не испытываю совсем, поэтому худею легко. Кстати, в течение первых недель вес почти не уходит.

Как и говорилось в диете, вес уходит ближе к концу диеты. Так что наберитесь терпения. Рузанна, 22 года: Очень понравилась мне диета Кима Протасова. Попробовала ее первый раз в прошлом году. Результатом осталась очень довольна.

Минус 9 кг!!! При этом я всегда ходила сытая. Когда я сидела на этой диете, я училась в университете, и мне совершенно не хватало времени готовить. Удобство диеты в том, что, даже находясь вне дома, вы всегда и везде можете найти овощные салатики. По утрам ела овощные салаты и вареное яйцо, запивая чаем без сахара.

Днем ела в университетской столовой по 2 порции салата помидоры, капуста, морковь, перец. Иногда брала с собой салат из дома на пары, ела на переменах. Также съедала дневную норму в 3 яблока, пока была на учебе. Вечером также ела овощи. В последние недели диеты варила заранее курицу на несколько дней вперед и ужинала ею.

До самого сна отбивалось чувство голода, так как ложилась я поздно. Утепление фасадных стен частного дома Диета Кима Протасова — худеем со вкусом! Диета Кима Протасова известна уже во всем мире, но, как бы это ни было парадоксально, кто такой Ким Протасов — практически неизвестно.

Больше ничего об этом человеке неизвестно. Поэтому совсем неудивительно, когда кто-то говорит, что ему нравится диета Кимы Протасовой. Путаница здесь — обычное дело. Но и все-таки, не смотря на информационный голод по теме автора данного метода похудания, сама диета Кима опробована многими людьми и признана одной из наиболее эффективных.

Кстати, это одна из немногих диет, при которой можно употреблять мясо в жареном виде. Правда, начиная только с третьей недели.

Похудеть на этой диете можно до 8 кг, но в сети есть заявления и о более впечатляющих результатах. Причем, очень приятный, легкий и не слишком строгий. Что же касается продолжительности, то сама диета занимает 5 недель. Плюс еще 5 недель для выхода из диеты.

  Диета протасова меню на день

Что же это за диета Кима Протасова: подробное описание Главное правило диеты Кима Протасова — это употребление как можно большего количества сырых овощей. Но и от других радостей жизни Ким не призывает вас отказываться. Согласитесь, ингредиенты пробуждают аппетит.

Также в этот период вы должны выпивать не менее 2 л. Начиная с третьей недели, вы можете постепенно вводить жареное мясо, жаренную рыбу или мясо птицы, овощи и яблоки остаются в рационе в том же количестве, что и в первые две недели. А вот молочной продукции нужно будет употреблять уже меньше.

Что же касается выхода из диеты, то он постепенный, с поступенчатым введением новых продуктов. Вам придется себя заставлять это делать. Диета Кима Протасова по неделям Что и говорить, диета Протасова очень приятна и эффективна. Чтобы убедиться в этом более наглядно, посмотрите, как выглядит диета Кима Протасова по неделям.

И вы убедитесь, что это очень легко и просто. А главное — никакого психологического дискомфорта и чувства голода. Все эти продукты вы едите в том количестве, в котором хочется. Время приема, порция и очередность продуктов — не принципиальны. Все делается по вашему собственному усмотрению, опираясь на желания.

Что касается дополнительных продуктов, то Ким Протасов относит к ним вареное куриное яйцо и яблоки зеленых сортов. Эти ингредиенты диеты можно есть в ограниченном количестве: яйцо — 1 шт. Также нельзя забывать и о поступлении жидкости в организм, ее объем должен составлять 2 литра в сутки. Вторая неделя На второй неделе режим питания диеты остается тем же, что и на первой.

Те же продукты, те же ограничения и мерки. Третья неделя К уже привычному рациону необходимо добавить г. Мясо должно быть постным, желательно, что бы это было мясо птицы или рыбы. Что же касается молочных продуктов, то их количество нужно немного сократить. Все остальное остается неизменным. Вы также кушаете овощи в неограниченном количестве, выпиваете до 2-ух л.

Четвертая неделя Диета остается такой же, как на третьей неделе, только теперь вы уже можете пить кофе и чай. Хотя лучше отдать предпочтение полезному напитку — зеленому чаю. Что бы вы ни выбрали, главное соблюдать одно условие — никакого сахара добавлять к напитку не нужно.

Пятая неделя Рацион питания на этой неделе полностью идентичен четвертой неделе диеты. Выход из диеты тоже имеет свои правила и легкие ограничения. Здесь завтрак нужно заменить на кашу из геркулеса, вареную на воде. Два яблока из трех нужно исключить, вместо них взять другие несладкие фрукты.

Нельзя манго, финики и бананы. Но все равно получите просто восхитительные блюда, которые приятно кушать! Вот примерное меню диеты Кима Протасова: Первая-вторая неделя Завтрак: салат из помидор, огурцов и тертого сыра. Обед: салат из моркови, свеклы, капусты и яблока.

Рецепты диеты Кима Протасова для 1-2 недели, 3-5 недели

Один стакан кефира. Полдник: одно яблоко, творожок. Ужин: салат из тыквы, яблока, огурца и моркови. Третья неделя Завтрак: салат из яблока, моркови и свеклы. Обед: жареная рыба г. Полдник: яблоко. Ужин: г. Четвертая и пятая недели Обед: жареное мясо г.

В чем суть диеты Протасова

Полдник: творожок и яблоко. Ужин: стакан кефира, салат из огурца, капусты, моркови и яблока. Как видите, Ким Протасов создал меню диеты таким образом, что вы можете воспользоваться уже готовым вариантом, который приведен выше, а можете на его основе создать что-то свое. Главное — это не забывать о правилах диеты и не выходить за ее рамки.

Плюсы и минусы диеты Кима Протасова Как и во многих других методах похудания, диета Кима Протасова имеет минусы и плюсы. А питаться несладким кефиром или творогом — для большинства задачка не из простых. Да и покупка именно таких продуктов немного затруднительна, приходится читать состав каждого йогурта и кефира, четко вникая в ингредиенты.

Что же касается плюсом, то они весомые: не нужно сильно ограничивать себя в еде: есть перечень определенных продуктов, но нет необходимости следить за их количеством и временем употребления. Как видите, плюсы перевешивают минусы.

Поэтому у вас есть больше причин сесть на эту диету, чем отказаться от нее. Не ленитесь, диета Кима Протасова — это великолепный легкий способ похудания! Но со временем стало ясно, что без рецептов диета Кима Протасова не сможет обойтись.

Приготовление: творог смешиваете с натертым на крупной терке вареным яйцом, ставите в микроволновку на минуты. Немного остужаете и сыпете сверху тертый сыр.

  Диета протасова меню на день

Получается полезно, вкусно, а главное блюдо не противоречит правилам диеты. Приготовление: смешиваете творог с половиной йогурта, добавляете туда же соль, яйцо и соду. Заливаете на противень и выпекаете в духовке на высоких температурах.

Как только основа будет готова, берете помидоры, перец и чеснок, пропускаете их через мясорубку. Добавляете в эту кашицу вторую половину йогурта и горчицу. Смазываете получившейся смесью готовую запеканку. Приготовление: свеклу, огурец и имбирь необходимо натереть на средней терке.

Красный жгучий перец и латук нужно нарезать мелкой соломкой. Сыр порезать кубиками. Все смешать в одной посуде, немного посолить. Кефир смешать с мл. Блюдо нужно охладить, и можно кушать! Приготовление: огурцы необходимо разрезать пополам вдоль.

Серединку, где семечки, у овоща нужно аккуратно вырезать. Огуречную серединку не выбрасываем, а режем ее кубиком. Также измельчаем перец и укроп. Чеснок необходимо раздавить, чтобы он пустил сок. Все ингредиенты смешиваем с творогом, заправляем и начиняем огуречные кораблики получившейся смесью.

Получается очень вкусно и красиво. Можно также сделать этим лодочкам паруса при помощи зубочистки и тоненького кусочка сыра. Приготовление: яйцо необходимо отварить, остудить и разрезать вдоль напополам. Из обеих половинок изъять желток и положить в отдельную посуду. Добавить к желтку давленный при помощи чеснокодавилки чеснок и ложку плавленого сыра.

Преимущества

Все перемешать и путем разминания довести до состояния однородной массы. Чуть-чуть присолить и сложить обратно в половинки белка.

  Диета протасова меню на день

Также есть специальные рецепты, предназначенные для приготовления блюд недели диеты. Как видите, диета Кима Протасова имеет рецепты блюд для всех своих интервалов. А с ними похудение становится творческим кулинарным путешествием! Приготовление: В холодное молоко добавляем рубленую зелень, солим.