Диета на 2 недели 10

Немецкая диета: 10 кг за две недели , 06 мая 0 Не назовешь жесткой Немецкая диета очень популярна в Германии. В свое время на ней сидела известная немецкая актриса Марлен Дитрих. Диета проста, но довольно эффективна. За 14 дней на ней можно сбросить до 10 кг Эта диета была разработана немецкими учеными.

Меню довольно разнообразно и содержит некоторые калорийные продукты, поэтому диету не назовешь жесткой. Между приемами пищи рекомендуется пить как можно больше кипяченой или минеральной воды без газа. Диета рассчитана на 2 недели и обещает избавить за это время до 10 лишних килограммов. День 1 Завтрак: чашка черного кофе или чая, сухарик. Обед: 2 яйца вкрутую, 80 г шпината, заправленного небольшим количеством растительного масла, 1 помидор.

Ужин: котлета, порция салата из помидоров и зеленого лука, заправленного растительным маслом. День 2 Завтрак: чашка кофе или чая, сухарик. Ужин: 2 яйца вкрутую, г вареного мяса, до г зеленого салата. День 3 Завтрак: чашка кофе или чая. Обед: 1 яйцо вкрутую, г вареной моркови, заправленной небольшим количеством растительного масла, г твердого сыра.

Ужин: г фруктового салата. День 4 Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока. Обед: г жареной или вареной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко. Ужин: мясная котлета, г зеленого салата, заправленного небольшим количеством растительного масла или соком лимона. День 5 Обед: г жаренной курицы, г зеленого салата. День 6 Обед: г жареного мяса, г салата из капусты, заправленного лимонным соком.

Ужин: г тертой моркови, заправленной растительным маслом, г твердого сыра. День 7 Обед: г жареной или вареной курицы. Следующие 7 дней диеты повторяются. Источник здесь и далее: Shutterstock Минус кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки.

Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. Речь идет о массе тела от кг и выше. Из чего будут складываться потерянные килограммы Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял ккал.

И ты решила его сильно урезать — до ккал. Безусловно, так делать нельзя. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал. За день ты потеряешь около г жира, а за 10 дней — 1 кг. Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах.

Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0, кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около кг жидкости. Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса.

Это может отминусовать еще 1, кг. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Возможно, ты потеряешь кг, а может и все 5. Психологический разбор Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие.

Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не кг, а, например, В процессе важно соблюдать следующие правила. Действуй постепенно.

Гарантированный способ похудеть: диета по нумерологии 2. Не делай ничего через силу Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом.

Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя запекание, суфле, добавка в салат.

Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в ккал быстрее похудеешь?

Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Если энергетическая ценность обычного рациона не диетического равна ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около ккал.

В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам.

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее раза в неделю.

  Диета на 2 недели 10

В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы.

Обязательно завтракай. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. Принимай витамины и микроэлементы. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим.

  Диета на 2 недели 10

К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. Диета на две недели: меню на один день Завтрак.

Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт. Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами. Чашка ягод замороженных или свежих с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов миндаль, кешью, фундук.

Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс. Дзен Эксперт Михаил Гаврилов врач-психотерапевт, к. Новости Здоровье похудение диета лето Когда нужно похудеть быстро, заметный результат нужен, как воздух. Это лучшая мотивация. Другое дело - как этого достичь. Ведь быстрое снижение веса в короткие сроки - нелегкая задача, думают многие.

Однако диета, разработанная американскими врачами, творит чудеса, обеспечивая стойкое похудение за две недели. Об этом пишет Южный федеральный. Так и называется - South Beach Diet. Помимо очищения сосудов от холестерина и снижения уровня сахара в крови, его система питания помогает похудеть. При этом она проста, не слишком строга и сбалансирована.

Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели. Так, за полмесяца, согласно отзывам, можно потерять в среднем 6 кг веса. Диета разделена на три фазы, каждая из которых отвечает за: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. Это и обеспечивает похудение надолго и удержание веса.

Первые две недели - полное исключение простых углеводов: картофель, хлеб, сладости, макароны.

  Диета на 2 недели 10

За это время дается первый толчок к похудению, и как раз теряется около 6 кг. Вторые две недели - включение в рацион углеводов, состоящих в основном из цельнозерновых продуктов, разрешается сладкое в ограниченном количестве. То есть исключается замедление метаболиза. Далее - ограничение углеводов остается в силе, но они и не запрещены. Вы можете есть все, но должны ограничивать себя.

Это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь. Примерный план питания на первые две недели Завтрак - омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или вареного кофе; Обед - овощной салат и тунец в любом виде; Ужин - порция жареной или запеченной курицы плюс овощной гарнир.

Навигация по записям

Овощи могут быть как свежие, так и запеченные; Вода и чаи без сахара разрешаются - их можно пить сколько угодно в течение дня. В этот период важно не срываться на сладости и мучное. Помните - основная волна похудения приходится как раз на первые две недели. Автор диеты - кардиолог, отмечает, что данное питание не только помогает обрести более стройную фигуру, но защищает от инфарктов и инсультов.

Напомним, ранее сообщалось, как похудеть легко: Стали известны два необычных рецепта, которые приносят результат.