Диета грудка и брокколи

Брокколи появилась в период расцвета древней Римской Империи, её история содержит немало интересных фактов, самым известным является то, что именно с помощью невзрачной и тогда ещё дикой капусты брокколи население небольшой деревушки выдержало многомесячную осаду римских легионеров. Капуста брокколи низкокалорийна, но имеет свойство хорошо насыщать организм, после блюд, приготовленных из неё, долго не чувствуется голод.

Спорить не будем — к своему здоровью и весу нужно относиться с уважением и серьёзностью, но — без фанатизма. Именно поэтому рекомендуем попробовать диету на брокколи, в меню которой входят много разнообразных продуктов, рассчитана она на 10 дней, поделенных на основной и дополнительный этапы. Каждый из этапов состоит из двухдневного меню, замена продуктов нежелательна.

В принципе, двухдневные меню можно использовать как мини-диеты или разгрузочные дни. После основного этапа можно и прекратить диету, но последние четыре дня закрепляют результат, поэтому правильнее выдержать именно десять дней. Полное меню диеты на брокколи: 1 и 2 день основные : Завтрак: грамм приготовленной на пару или отварной брокколи. Чёрный или зелёный несладкий чай.

Обед: грамм отварной куриной грудки вместе с бульоном, грамм отварной брокколи. Ужин: грамм отварной или приготовленной на пару брокколи , 2 чашки чёрного чая. Обед: грамм брокколи , два спелых помидора и половины луковицы , потушенные в небольшом количестве оливкового масла , стакан любого свежевыжатого овощного сока — по вкусу. Ужин: Повторить блюда завтрака, можно выпить стакан нежирного кефира , чёрный несладкий чай.

Выпить кефир или любой кисломолочный продукт с низким содержанием жира. Обед: грамм брокколи , отваренной три-пять минут. Ужин: грамм отварной говядины , стакан воды. Обед: грамм брокколи и зелень, отваренные в курином бульоне на медленном огне 15 минут. Ужин: грамм отварной брокколи , помидор и два куска ржаного хлеба , стакан томатного сока.

Обед: грамм отварной брокколи и г.

Главное меню

Ужин: грамм отварной брокколи , картофелина в мундире. При отваривании брокколи можно добавлять немного соли , но гораздо полезнее чуть присаливать уже готовую капусту. В перерывах между едой разрешается пить минеральную воду , чай и иногда даже кофе. Любые виды кисломолочных питьевых напитков.

Исключить нужно сахар и сладкие напитки, алкоголь. Достоинства диеты на брокколи: Достаточно разнообразное меню и возможность получения белковой пищи Низкая калорийность диеты Организм получает необходимые витамины и минералы в полном объёме Антиоксиданты способствуют омолаживанию организма. Недостатки диеты на брокколи: Ввиду низкой калорийности данной диеты, суточная норма необходимых витаминов и минералов в ней не содержится.

Поэтому рекомендуется дополнительный приём витаминов и консультация терапевта перед началом диеты. Не стоит придерживаться диеты на брокколи более 10 дней. Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом.

Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся. Другие модные диеты:. Кроме того, этот овощ — кладезь витаминов и минеральных веществ. В чем польза капусты брокколи и как с ее помощью можно похудеть, рассказывает Passion.

Брокколи — знаменитый борец с раком, язвой и полнотой. В чем польза брокколи Брокколи — очень полезный овощ, однако большинство хозяек его недооценивают. В основном у нас этот овощ ассоциируется с детским питанием и прикормами, а на вкус взрослого человека он пресный и невыразительный. Однако он приносит колоссальную пользу организму, помогая пищеварению.

Но что в нем такого особенного? Брокколи — источник необходимых витаминов Одна порция капусты брокколи равнозначна приему поливитаминной таблетки. Как большинство зеленых овощей, брокколи богата фолатами, необходимыми для обновления крови и поддержания тонуса.

В ней много витамина С по его содержанию брокколи опережает цитрусы в три раза , витамина К, отвечающих за крепкие сосуды, молодость и тонус кожи. В брокколи много витаминов А и РР, которые необходимы для остроты зрения. Брокколи — источник незаменимых минералов Этот невзрачный с виду овощ — настоящий спаситель для нашего сердца и скелета. В нем очень много калия, натрия, необходимых для бесперебойной работы сердца, есть фосфор и кальций, укрепляющие кости, железо относительно легко усваивающееся.

Брокколи — лечебный продукт Полезные свойства брокколи и диета За счет достаточного количества белка брокколи отлично подходит для диетического питания , а также помогает заживлению небольших язв в желудке и кишечнике и заботится о профилактике данных болезней. А еще выполняет функции антисклеротического средства, борется со стрессами, расстройствами нервной системы и помогает улучшать состав крови.

А недавно ученые открыли еще и противоопухолевые свойства брокколи. В ней есть особое вещество — сульфорафан, которое обладает противомикробным и противораковым действиями. Но его много только в молодых побегах и соцветиях.

Диета на брокколи Брокколи — уникальный продукт. При колоссальном содержании полезных веществ, она содержит всего 30 ккал на граммов продукта, то есть на ее переваривание потратится примерно столько же энергии, сколько она дает. При этом она дает чувство сытости, не позволив переесть. Этот продукт способоствует снижению веса на 8 и более килограммов.

В брокколи состав веществ таков, что помогает метаболизму, ускоряя обмен веществ и снижение веса. Диета на брокколи отличается от других диет тем, что она состоит из двух последовательных фаз.

Требования диеты на брокколи

Кроме того, допускается проведение только первой фазы или первой в комплексе со второй. Притом в питании допускается достаточное разнообразие. Диета достаточно активно выводит шлаки и нормализует стул за счет содержащейся клетчатки. Полезные свойства брокколи и диета Между приемами пищи допустимы перекусы нежирными кисломолочными продуктами йогурт или кефир.

Пейте чистую воду, минералку без газов, зеленый или слабый черный чай без сахара. Первый этап диеты Дни Завтрак: брокколи с солью отварив на пару или привычным способом , чашки черного чая без сахара. Обед: мл супа из г куриной грудки, г брокколи кусочками или пюре с добавлением соли. Ужин: повторить меню завтрака. Дни Завтрак: рагу из г брокколи, 1 зубчика чеснока, 1 красного болгарского перца и столовой ложки оливкового масла посолить и тушить на медленном огне около 20 минут , 1 стакан минеральной воды.

Обед: рагу из г брокколи с половинкой лука, 2 помидоров и растительным маслом методика приготовления блюда аналогична завтраку. Обед: брокколи без ограничения обдать кипятком, посолить и варить 5 минут на слабом огне. Ужин: г нежирной отварной говядины, 1 стакан минералки. Второй этап диеты Если ваши результаты в снижении веса вас еще не удовлетворили, можно перейти ко второй фазе процесса.

Эта фаза занимает еще 4 дня и также делится на 2 блока по 2 дня. Дни Завтрак: брокколи на пару без ограничения , или отварите, подсолив воду, добавьте 2 яйца вкрутую, чашечку чая, но без сахара. Обед: суп из мл куриного подсоленного бульона, г брокколи и пучка петрушки.

Ужин: г вареной брокколи, 2 ломтика ржаного хлеба и стакан томатного несоленого сока. Дни Завтрак: г вареной брокколи, 1 отваренный в мундире картофель. Обед: г отварной капусты, г отварной нежирной рыбы. Диета куриная грудка Суть диеты на куриных грудках Куриная диета основана на употреблении мяса курицы, основным преимуществом которого является высокое содержание белка, способного не только прекрасно насыщать, но и восстанавливать мышечную ткань и поддерживать на должном уровне метаболизм.

Кроме того, куриное мясо является весьма доступным по цене, поэтому позволить себе применение такой методики похудения может практически каждый. Преимущества диеты на куриных грудках Рацион диетического питания, основанный на употреблении мяса курицы, имеет ряд и других преимуществ: лечебные свойства — употребление бульона из курицы показано при укреплении иммунитета больных людей, восстановлении защитных сил организма, предупреждении инфарктов, инсультов, гипертонии, ишемической болезни сердца; мягкое воздействие — потребление куриных блюд сохраняет в организме баланс питательных веществ, не приводит к истощению, упадку сил и общему нарушению состояния здоровья худеющего.

Особенности диеты на куриной грудке Диетические рецепты, которые основаны на курином мясе, в плане приготовления не являются сложными. Мясо курицы в период вышеуказанной диеты можно готовить различными способами.

Дневной рацион нужно рассчитывать так, чтобы половина суточной дозы еды состояла из куриного мяса, а вторая половина — из всех остальных разрешенных продуктов. Что касается продолжительности диеты, то она не должна продолжаться дольше семи дней.

Повторять диету на вареной курице можно каждые два дня, только нужно тщательно следить за объемом употребляемой пищи. Если человек начнет переедать, то ушедшие килограммы возвратятся к нему опять. Преимущества и недостатки диеты на курином мясе Куриная диета, по отзывам медицинских специалистов, предоставляет организму полноценную дозировку пищевых волокон, сложных углеводов и белков, что дает возможность человеку терять лишние килограммы, одновременно очищая организм от множества ненужных накоплений и не подвергая опасности мышечную систему.

Большая потеря веса и минимальная длительность диеты позволяет использовать эту методику для быстрого избавления от ненужных килограммов на пороге важных событий. Еще одним преимуществом диеты на куриной грудке является то, что она обладает огромным количеством минералов и витаминов. Что касается минералов, то данное мясо содержит медь, цинк, фосфор, кальций, железо и тому подобное.

Если говорить о минусах вареной курицы, то диета бедна на жиры, которые необходимы для нормального функционирования нашего организма. К недостаткам куриной диеты также можно отнести неприятный вкус несоленого мяса не все могут привыкнуть к этому вкусу. Куриную диету, по отзывам медиков и диетологов, нельзя назвать ни безоговорочно вредной, ни абсолютно безопасной.

Данный способ похудения время от времени можно использовать, но увлекаться им не желательно. Основные правила куриной диеты Прежде чем садиться на данную диету, необходимо познакомиться с главными правилами ее соблюдения, тщательное выполнение которых приведет к максимально положительным результатам.

Употреблять мясо можно в любом виде - приготовленное на пару, вареное, тушеное не жареное. Худеющий человек, используя этот метод похудения, просто обязан считать калории. Если ваша двигательная активность на низком уровне, то количество калорий можно уменьшить до в сутки. Разновидности диет, основанных на курином мясе В нынешнее время существует масса разновидностей куриных диет, наиболее популярными из которых являются: Курино-ананасовая диета.

Данный метод похудения основан на употреблении свежих ананасов и филе куриной грудки. Первые три дня нужно пользоваться исключительно куриным мясом вареным и без добавления соли. Следующие три дня нужно употреблять только ананасы в свежем виде.

Что касается последних трех дней, то в этот период можно есть и курицу, и ананасы. С помощью этой куриной диеты отзывы похудевших людей данный факт также подтверждают можно сбросить около пяти килограмм лишнего веса. Куриная монодиета рассчитана всего лишь на трое суток, в течение которых нужно ежедневно употреблять около грамм максимально чистого без шкурки и жира белого куриного мяса.

Трехдневная куриная диета. Дневной рацион при использовании этой диеты нужно разделить на шесть частей. За один раз разрешено съедать не больше грамм курицы.

  Диета грудка и брокколи

Также можно выпить чашку зеленого чая либо стакан натурального сока. Пример меню куриной диеты на один день Завтрак: одна куриная грудка; одна порция овощного салата, заправленного чайной ложкой оливкового масла.

  Диета грудка и брокколи

Ланч: одно яблоко и грамм куриной грудки. Обед: каша пшенная, ячневая, гречневая без сливочного масла; одна куриная грудка. Полдник: овощной салат; грамм куриной грудки.

Ужин: порция тушеных овощей; одна чашка куриного бульона и 50 грамм куриной грудки. Куриная диета: меню на 3 и 7 дней В куриной диете отсутствуют излишне строгие ограничения, накладываемые на употребление других продуктов питания и меню в целом. Важно соблюдать лишь несколько основных правил этой методики похудения: питаться часто, но небольшими порциями; следить за калорийностью блюд — суточный рацион не должен превышать Ккал; продолжительность диетической программы не должна быть дольше недели; для приготовления блюд берут только белое мясо; из напитков допускаются вода, свежевыжатые соки, несладкие чаи и сухое вино в небольших количествах ; соль и сахар из употребления лучше исключить.

Куриная диета на 3 дня Наиболее простой является трехдневная программа, позволяющая сбросить до 3 кг избыточного веса. Меню на все 3 дня очень простое — разрешается кушать только вареное мясо курицы и обязательно выпивать достаточное количество жидкости. В течение дня курицу едят 5 — 6 раз в количестве не более г за прием.

Куриная диета на 7 дней Меню на неделю можно составить самому, исходя из вышеперечисленных требований. Примером такого рациона может стать следующий: 1 день: на весь день отваривают 0,5 кг филе курицы и г риса, разделяют на несколько приемов пищи. Можно выпить один стакан любого сока, перед сном — чай; 2 день: за день съедают г курицы и 0,5 кг ананасов. Из овощей можно сделать салатик, полив его лимонным соком; 4 и 5 день: по рациону третьего дня; 6 день: г вареного филе и чуток листового салата; 7 день: по аналогии с шестым.

Если чувство голода между приемами пищи очень досаждает, можно выпить чашку чая или воды. Уменьшает его также лимонный сок, которым допускается приправлять салат или мясо. Диета на курином бульоне супе Одним из вариантов программ похудения, основанных на использовании мяса курицы, является рацион на курином бульоне.

Он рассчитан на 7 дней и позволяет сбросить до 9 кг лишнего веса за это время. Суть методики на бульоне состоит в том, что при ее соблюдении употребляют только ,5 литра куриного бульона по 1 стакану 5 — 7 раз в день. Бульон должен быть горячим.

Во время этой программы похудения разрешается пить воду, но не позже, чем за 30 минуты до еды и не ранее 2 часов после нее. Прием других продуктов запрещен, но при сильном чувстве голода можно съесть в обед несколько гренок или диетических хлебцов. Бульон лучше всего варить из домашней курицы. Многие используют для этих целей мясо кур породы кохинхин. Рецепт бульона: курицу опускают в холодную воду и доводят ее до кипения.

Снимают пену, переводят огонь на средний уровень, а затем на самый слабый. Варят до готовности мяса. За 30 минут до готовности в бульон добавляют немного сельдерея, моркови, пучок петрушки, луковицу. Выходить из диеты на курином супе нужно осторожно, добавляя в рацион постепенно овощи и фрукты. Недопустима такая методика похудения людям, имеющим проблемы со здоровьем, беременным и кормящим женщинам.

Наиболее эффективным станет сочетание белкового рациона с физическими упражнениями — аэробикой, бегом, ходьбой и другими видами физической активности, лучше на свежем воздухе. Диета на куриной печени Очень полезно для желающих сбросить лишние килограммы употреблять в пищу куриную печень, которая не только низкокалорийна, но также полезна для нормализации работы ЖКТ и способствует восстановлению в организме баланса витамина B2, отвечающего за предупреждение развития анемии.

Очень полезна печень курицы для щитовидной железы, а также для стимуляции мозговой деятельности. Кроме того, печень, как и все субпродукты, весьма низкокалорийна г жареного продукта содержит всего Ккал , поэтому этот вариант похудения является для многих очень актуальным. Для более эффективного снижения веса предпочтительно при приготовлении печени использовать оливковое масло.

Диета куриная грудка с кефиром Большой популярностью пользуется монодиета, основанная на употреблении грудок курицы, кефира и яблок. Эта методика имеет высокую сбалансированность калорий и состава рациона. Курино — овощная диета Многие женщины по достоинству оценили низкокалорийную смешанную курино — овощную программу, во время которой необходимо потреблять всего Ккал ежедневно.

В ее основе лежат следующие продукты: курица, овощи и рис.

  Диета грудка и брокколи

Эта методика похудения рассчитана на 9 дней. В первые 3 дня питаются только рисом, следующие 3 дня — курицей, и последние 3 дня — овощами. Программа очень результативная, но и опасная для здоровья, поэтому настоятельно рекомендуется перед ее применением получить консультацию грамотного врача — диетолога.

Популярные рецепты куриной диеты В этом разделе предлагаем вам несколько рецептов приготовления мяса курицы. Они подойдут не только для соблюдения данной диетической программы, но и для любой другой, не запрещающей употребление мяса птицы, например для суперпопулярной диеты Пьера Дюкана.

Способ приготовления: размороженное филе моют, режут на небольшие куски, солят и заливают кефиром.

Информация

Добавляют специи и лук по желанию и оставляют мариновать на час. Затем блюдо запекают в разогретой предварительно духовке — минут. Ужин готов! Куриные грудки с томатами и базиликом Ингредиенты: для этого рецептов вам будет необходимо: филе курицы — 2, помидоры — 2, базилик, соль, перец. Способ приготовления: филе хорошо промывают, промокают бумажными полотенцами.

Каждое из них аккуратно разрезают в середине и кладут туда помидоры, нарезанные кольцами и базилик. Края закалывают зубочистками. В разогретой сковороде на растительном масле жарят филе с каждой стороны по 5 минут. Сырный суп с курицей Для его приготовления понадобятся: грудки курицы — г, морковь — 1 шт.

Грудки промывают и нарезают кубиками. Режут также морковь с картофелем. Кусочки мяса обжаривают на разогретой сковороде, и бросают их в кипящий бульон. Содержимое варят минут, добавляют овощи и варят еще 10 минут. Добавляют плавленый сыр, хорошо размешивают суп, кладут зелень, перец, соль.

Грудки измельчают можно в кухонном комбайне , в фарш добавляют яйца, 2 ложки молока, отруби, перекрученную луковицу. Затем солят, перчат, добавляют приправу и вымешивают. Из фарша формируют котлеты, выкладывают их на сковороду, заливают 3 ложками молока и тушат под закрытой крышкой около 5 — 7 минут.

Данное блюдо в плане приготовления является очень простым и легким. Ингредиенты: филе куриной грудки шт. Все продукты нарезаем соломкой кроме брокколи , складываем в огнеупорную вместительную кастрюлю и заливаем их водой. Тушить рагу нужно на маленьком огне около 40 минут. Ингредиенты: куриная грудка 1 шт.