Диета дюкана сколько дней

Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 не более!!! Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг. Вам нужно будет ответить на ряд вопросов имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т. Перевод анкеты на русский язык Вы можете посмотреть тут.

  Диета дюкана сколько дней

После Вы получите такую линеечку: На ней подробно с датами расписана продолжительность каждой фазы специально для вас. Постное мясо: телятина, говядина, конина за исключением антрекота и филейной части говядины , кролик.

Баранина запрещена! Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

  Диета дюкана сколько дней

Птица кожу употреблять нельзя. Исключается птица с плоским клювом - гусь и утка. Постная ветчина без свиной кожи. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

ДИЕТА ДЮКАНА: ПЛЮСЫ

Любые ракообразные и моллюски. До двух желтков в день. Белок — без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более желтков в неделю. Все эти продукты должны быть приготовлены без жира.

Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий! Некоторые добавки разрешены в разумных количествах: - кофе, чай, травяные чаи; - уксус бальзамический или любой другой на ваш вкус , соевый соус; - тмин, петрушка, лук не более 1,5 луковицы в день и другие специи и травы; - желатин, агар-агар, порошок для выпечки разрыхлитель , дрожжи; - корнишоны 2 шт в день в зависимости от размера допускаются как приправа к блюдам; - лимон как приправа не пить как лимонад и не есть как фрукт ; - соль и горчица в умеренных количествах имеют свойство задерживать воду в организме ; - томатная паста без сахара до 2 столовых ложек; - заменители сахара 0 ккал , кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.

Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!! Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

Более подробно узнать о отрубях можно тут При непереносимости отрубей можно употреблять 1,5 ст. Употреблять осторожно!!! Из-за превышения нормы могут быть застои. Готовьте гречку по вашему усмотрению можно варить на воде, на молоке или запаривать. Третий этап: Консолидация Третья фаза: мидии в белом вине Фото: All Over Press Вы расстались с лишними килограммами и сантиметрами, дошли до своего настоящего веса.

Пришла пора закреплять результат с помощью третьей фазы. Как долго придется закреплять? Все зависит от того, сколько вы сбросили. На каждый ранее потерянный килограмм отводится 10 дней третьей фазы. Не забываем про спорт и прогулки — не менее 25 минут в день. Крахмалосодержащие продукты: - г макарон без масла, - г кускуса, поленты или пшеничного булгура, - г чечевицы, - г цельнозернового риса или 1—2 картофелины в мундире.

Правила пира: - вы можете себе позволить одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или вино с кусочком сыра, - никогда не берите добавку, - не устраивайте 2 пира подряд. Четвертый этап: Стабилизация Фото: All Over Press Этот этап скорее не заключительная фаза, а длительная установка на дальнейшее питание.

Вы возвращаетесь к привычным продуктам, но не теряете приобретенные во время трех этапов привычки. Гуляйте, занимайтесь спортом или просто откажитесь от лифтов и эскалаторов и 20 минут каждого дня проводите активно.

О личном опыте Пьера Дюкана и удержании веса после диеты

Отруби должны стать вашим постоянным спутником. Вы уже не придерживаетесь строгой диеты, поэтому увеличьте ежедневное потребление отрубей до трех столовых ложек. Чтобы лишние килограммы больше не доставили вам неприятностей, каждую неделю устраивайте себе разгрузочный — белковый день. Старайтесь есть фрукты только раз в день, не употреблять более двух кусочков цельнозернового хлеба в сутки, не превышать количество сыра и не злоупотреблять крахмалосодержащими продуктами.

Срыв произошел на второй или третьей фазе? Сделайте следующие 1—2 дня белковыми, ограничьте соль, увеличьте прогулки до часа в день. Всем, кто желает сбросить лишний вес, известна диета Дюкана, а Атака является ее неотъемлемой частью.

Для того, чтобы успешно провести этот период, нужно четко знать список разрешенных продуктов и, конечно, запрещенных тоже. На вашем рационе первая фаза скажется очень заметно. Именно поэтому стоит изучить заранее, что же вам предстоит.

Второй этап: Чередование (Круиз)

Все потому, что она включает в себя значительную часть белков. Их переработка является достаточно сложным процессом для всех органов желудочно-кишечного тракта. Поэтому первым и основным правилом Атаки диеты Дюкана является потребление достаточного количества воды ежедневно.

Таким количеством можно назвать объем 2л. Это не позволит вашему организму страдать от запоров или расстройств в период похудения и защитит почки от излишней нагрузки. Второй правило заключается в регулярном употреблении отрубей. Они помогают нормализовать работу кишечника, при этом могут стать отличным питательным завтраком.

Именно отруби прекрасно подавляют чувство голода на длительный период времени, но вместе с этим дают отличный запас энергии. На данной стадии разрешено их кушать и в виде хлопьев, запивая водой. В таком случае они становятся перекусом в течение дня. В том или ином виде их нужно употреблять хотя бы раз в два дня, но можно и ежедневно. Не является исключением и первый этап диеты Дюкана.

Приобретать их лучше всего в аптеке, ведь не сертифицированные добавки могут нанести значительный вред здоровью. И, наконец, любой процесс похудения обязательно включает в себя физическую активность. В нашем случае достаточно ежедневной, получасовой прогулки на свежем воздухе.

Но необходимо именно проявлять активность: гулять, кататься на велосипеде или даже устроить небольшую пробежку, а не просто сидеть на лавочке у своего подъезда. А вечерняя прогулка в хорошей компании или наедине с собой поможет улучшить настроение и немного расслабиться.

  Диета дюкана сколько дней

Как определить, сколько времени будет длиться период Атака То, сколько вы будете находиться в этой фазе, зависит только от ваших целей. Если говорить точнее, то от количества килограмм, которые вы хотите сбросить.

  Диета дюкана сколько дней

Но стоит учитывать, что на диете Дюкана фаза Атаки является самой стрессовой для всего организма, поэтому к выбору ее длительности нужно отнестись очень ответственно. Кому-то, чтобы увидеть первые результаты, достаточно дней. А кто-то должен будет запастись силой воли на все 10 дней. Но вот превышать срок в 10 суток категорически нельзя.

Необходимо будет переходить к следующей фазе независимо от того, каким быстрым вам кажется результат первых дней. А видимый эффект, к слову сказать, в этот период будет максимально заметным. За первые дня можно потерять до 7 кг.

А за неделю могут уйти и все 20 кг. Главная цель Атаки - дать вам толчок и ощутимую мотивацию для дальнейших действий. Разрешенные продукты Главным положительным моментом диеты Пьера Дюкана является ее разнообразие. Автор знаменитой программы был противником монопитания и на основе своих убеждений разрабатывал всю систему.

По диете Дюкана на Атаке разрешенные продукты вполне разнообразны: любые виды морепродуктов; постное мясо и мясо птицы; субпродукты; овощи; молочные, обезжиренные продукты. Глядя на то, какие можно употреблять, становится понятно, что и разнообразие приготовленных из них блюд будет просто огромным.

  Диета дюкана сколько дней

При приготовлении блюд из всех этих ингредиентов лучше отдать предпочтение пароварке, грилю или духовому шкафу. Такой способ создания блюд позволит избежать появления лишних калорий и даст сохранить каждому продукту свои полезные качества. Не допустить пресности блюд позволят такие разрешенные добавки, как тмин, куркума, чеснок, горчица, любая зелень или соевый соус.

Если вы приверженец вегетарианства, то стоит обратить внимание на тофу и сейтан. Это источники растительных белков. Существует и список продуктов, употреблять которые во время похудения по данной системе категорически запрещено. Вот они: сладкие фрукты;.