Диета дюкана круиз примерное меню

Фасоль, горох, бобы и другие виды бобовых; Чечевица. На этом этапе можно позволить себе несколько кусочков цельнозернового хлеба в день Не заправляйте эти блюда сливочным маслом. Вместо этого приготовьте заправку из тушеных овощей: помидора и лука. Однако не накидывайтесь сразу на все те продукты, в которых вы отказывали себе во время диеты, так как вероятность возвращения лишнего веса достаточно высока.

Старайтесь вводить новые продукты постепенно и понемногу. Умеренность в еде, которая стала вашей замечательной привычкой во время диеты, поможет вам сохранить стройность на долгие годы.

  Диета дюкана круиз примерное меню

Продолжайте есть овсяные отруби по 3 столовые ложки в день. Они должны стать вашим постоянным спутником в течение жизни. Один день в неделю по-прежнему остается белковым. Эта фаза может продолжаться в течение всей вашей жизни. В этот период вы уже не будете терять лишний вес, но при правильном подходе не будете и набирать.

Продолжайте пить достаточное количество воды в сутки и заниматься спортом. Диета Дюкана. Правила и рекомендации Во время диеты Дюкана необходимо придерживаться нескольких правил. Вы можете добавлять их к пище, например, к нежирному творогу, йогурту или в суп. Почитать подробнее о том, что представляют собой овсяные отруби, можно здесь.

С каждой фазой количество отрубей в рационе увеличивается. Во время первой фазы их количество составляет 1,5 столовые ложки, а к четвертой фазе вы должны будете съедать по 3 столовые ложки отрубей в день. Выпивайте около 2 литров воды в день, вместо воды можете пить некрепкий чай или кофе без сахара, или воду с лимонным соком.

Диета Дюкана: принципы и особенности

Во время диеты необходимо пить очень много жидкости, иначе могут начаться проблемы с почками. Если времени на спорт нет совсем, совершайте пешие прогулки, не менее чем в течение получаса ежедневно. Можете идти домой с работы пешком или выходить из транспорта на несколько остановок раньше. Если вы живете в многоэтажном доме, постарайтесь постепенно отказаться от лифта. Для заправки салата используйте лимонный сок, а для обжаривания продуктов — сковородку с антипригарным покрытием.

Методика похудения диетолога, а также автора книги о похудении Пьера Дюкана помогла тысячам женщинам и мужчинам сбросить вес. В данной статье рассмотрена суть диеты Дюкана, а также приведено меню на каждый день для каждой фазы.

  Диета дюкана круиз примерное меню

Диета Дюкана: меню на каждую фазу, этап Атака Весь курс похудения разделяется на четыре этапа. Во время первых двух фаз человек теряет вес, а последующих двух — закрепляет результаты. На каждый день определенного этапа предусмотрена некая корзина продуктов с той пищей, которой нужно отдавать предпочтение в первую очередь. Первая фаза очень важна, так как задает настрой на всё время диеты Дюкана.

Время поддержания диетического рациона — сугубо индивидуальное, конкретных цифр нет. Дольше поддерживать рацион нельзя. На диете Дюкана Атака кушайте ежедневно по 1,5 ст. Диета Дюкана: Атака — меню Этап Атака — полностью белковый, поэтому нужно отдавать предпочтение в больше мере протеину.

Диета Дюкана разрешенные продукты по этапам таблица

В меню добавьте нежирное мясо, рыбу, курочку, яйца. Также требуется в день съедать норму клетчатки. Она как раз имеется в отрубях. Примерное меню диеты Дюкана на этапе Атака следующее. Как правило, на фазе Атака диеты Дюкана находятся максимум дней, а затем переходят на следующий этап. Из напитков можете пить чаи, но только без сахара, кофе, молоко и т.

Рекомендуем добавить в меню протеиновые коктейли, рецептов для худеющих бесчисленное множество. Если вы не можете отказаться от сахара, то пейте чаи с медом. Советуем почитать эту статью о пользе и вреде этого замечательного продукта.

Меню диетического рациона Дюкана тоже включает только белки для похудения о них почитайте здесь , можно разнообразить рацион свежими овощами. Притом стоит отметить, что фаза Круиз делится ещё на два этапа по три дня каждый. Затем подобный цикл повторите. Из овощей на фазе Круиз диеты Дюкана для похудения выбирайте только те, которые не содержат крахмала.

Разрешаются следующие растительные продукты. Под запретом: Полностью исключите жареное и жирное.

Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю)

Меню на каждый день для фазы Круиз диеты Дюкана приведено ниже. Меню для фазы Круиз можете корректировать, в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Однако помните — больше протеина, так как он не откладывается в виде жира на животе, боках и т. Длительность этапа аналогична фазе Атака — до десяти дней. Диета Дюкана: меню фазы Закрепление Данный этап является предпоследним, поэтому очень важен.

Главная цель фазы Закрепление на диете Дюкана — научить организм не толстеть, знать свою меру. На этом этапе меню уже включает углеводы, но не простые, а сложные. Чем они отличаются, спросите вы? Можете почитать здесь.

  Диета дюкана круиз примерное меню

Итак, постепенно вводите в рацион макароны из твердых пшеничных сортов, цельнозерновой хлеб, овощи с содержанием крахмала и т. Меню на каждый день фазы Закрепление практически не меняется с вышепредставленным. Только ежедневно включайте в рацион диеты Дюкана по одному фрукту, два хлебца, четыре грамма сыра.

А несколько раз в неделю ешьте макароны, ранее запрещенные каши например, рисовую и кукурузную. Понемногу добавляйте в меню этапа Закрепление свинину, баранину. Раз в недельку можете побаловать себя десертом либо любимым блюдом.

Закрепление может длится как месяц, так два-три. На каждый потерянный килограмм должно приходиться десять закрепляющих дней: если потеряли 5 килограммов, то поддерживаете нижеприведенное меню в течение ти дней. Примерное меню на каждый день фазы Закрепление диеты Дюкана следующее. Меню на фазе Закрепление, как видно, достаточно сытное, голодать на диете Дюкана не придется.

Диета Дюкана: меню фазы Стабилизация Самый последний этап — Стабилизация — уже не имеет каких-то ограничений: вы можете питаться всеми любимыми продуктами и блюдами разумеется, только из категории здоровой пищи. Однако важно одни сутки раз в семь дней устраивать белковыми. Меню на каждый день диеты Дюкана будет такое, как при обычном правильном питании.

Детальнее о нём можете почитать здесь. Этап Стабилизация длится всю жизнь. Нет, не нужно пугаться этому. Если выработаете привычку следить за качеством употребляемой пищи, выбрасывая всё жареное и чрезмерно жирное, то диета Дюкана не покажется тяжелой и невыносимой. А чтобы дни протекали особенно легко, составьте лично для себя меню на каждую фазу. И решила попробовать.

Диета Дюкана Чередование

Сперва составила детальное меню на каждый день по каждой конкретной фазе, на разных сайтах искала рецепты специально для диеты Дюкана. К слову, их море.

Разрешенные продукты ела неограниченно, благодаря чему не голодала. В общем, за полгода результат действительно есть. Но по-другому килограммы бы не ушли. В интернете море разных диет, которые гарантируют результат уже через неделю. Почитав форумы, поняла, что они только садят здоровье. Вот уже четвертый месяц худею с помощью методики Пьера Дюкана.

Медленно, но уверенно без вреда. Можно есть всё и при этом худеть. Здесь не нужно отказываться ни от любимой курочки или майонеза. Правда, последний нужно готовить самостоятельно по особому рецепту, а с куриного мяса снимать шкурку. Но это ведь мелочи. Всем советую диету!

Спаржа Салат Вы начинаете чередовать ваше меню: белковое и белковое с овощами.

Диета Дюкана — меню на каждый день, фазы, таблица и отзывы о диете Дюкана

Количество дней с тем или иным меню вы можете регулировать сами. Например: Один день белковое меню, второй — овощи и белки Три дня белковое меню, три дня — овощи и белки Пять дней белковое меню, пять — овощи и белки Как именно чередовать меню — выбирать вам. Но сам доктор Дюкан советует схему , так как она наиболее легкая и проще переносится организмом. Чтобы вам легче было ориентироваться, составьте себе график и примерное меню на неделю.

Опять же, количество потребляемых продуктов для данной диеты значение не имеет. Главное — это ваш настрой и вера в себя! Овощи рекомендуется употреблять в сыром, тушеном или запеченном виде. Пейте больше воды, особенно перед едой, так как часто мы путаем жажду с чувством голода. Не забывайте про травяные чаи. Овсяные отруби по-прежнему остаются на вашем столе, но количество их увеличивается до двух ложек в день.

Вы можете их есть с обезжиренным йогуртом, кефиром, испечь лепёшку, или использовать в качестве панировочных сухарей.

  Диета дюкана круиз примерное меню

Не налегайте на молочные продукты, так как они вызывают запоры. Увеличьте физические нагрузки, чаще ходите пешком. Запрещённые продукты:.