Диета для похудения живота меню на неделю

Все мы девчонки сладкоежки, вот только одни будут жалеть себя, заедая свое горюшко очередным куском тортика и обрастать кучей комплексов. Другие же будут действовать, и искать решения, помогающие справится с проблемой лишнего веса. Есть два пути решения проблемы с животиком и боками: Первый путь самый легкий — принять себя со всеми недостатками и полюбить свое тело таким, каким оно есть.

Второй путь весьма тяжелый, но он правильный.

Основа основ

Придется приложить немало усилий и силы воли, этот путь — путь к совершенству и заботе о своем теле, а главное о здоровье. Так что милые женщины, тортикам бой, приступайте к борьбе за красивое и здоровое тело! Никто не говорит, что это будет просто. Придется кардинально сменить свои привычки в еде и образ жизни. Перед тем как сесть на диету, нужно заранее подготовиться: исключить употребление алкоголя, отказаться от курения, свести к минимуму употребление высококалорийных продуктов.

Главное морально настроиться на долгий и упорный труд для достижения результатов. Различают несколько видов диет: диета гречневая, овсяная или кефирная, фруктовая, исключающая жиры диета, сухое голодание и много других. На практике доказано, что намного эффективнее поможет справиться с боками и животом диета, в которой отсутствуют жиры, с минимальным употреблением продуктов содержащих белок.

Что нам необходимо знать? Девушки и женщины, желающие привести свое тело в форму должны полностью исключить из своего рациона следующие продукты: — Хлеб;. Если же есть неукротимое желание с наслаждением смотреть на свое отражение в зеркале, то необходимо приступать к действиям немедленно.

  Диета для похудения живота меню на неделю

Причины повышенного количества жировых отложений в области живота Женский организм устроен так, что живот — это самая ценная, с точки зрения биологии, часть тела. Поэтому, это нормально, если на животе жировых отложений больше, чем на остальных участках.

Но мода диктует, что живот должен быть плоским, а висячие бока отсутствовать. Давайте разберемся в причинах, которые провоцируют накопление чрезмерных жировых отложений: Гормоны. Именно они диктуют организму, где запасать жир. Гормональный дисбаланс может привести к необоснованному набору веса. Тогда срочно нужно обращаться к врачу — эндокринологу.

Если же с гормонами все в норме, следует обратить внимание на другие факторы. В мире, где такое разнообразие доступной еды, сложно воздержаться от переедания. Какие-нибудь лет назад ожирение было крайне редкой болезнью.

А люди страдали, скорее, от недоедания. Сейчас же еда выступает не только как источник энергии. Она становится, также, рецептом от скуки, стресса и одиночества. Вредные привычки. Алкоголь и курение замедляют обмен веществ, засоряют сосуды и ткани организма.

Отсутствие физической активности. Опять же, это проблема современного общества. Если раньше походы в спортзал были редкостью, то современным офисным работникам без них никак не обойтись. Диеты для похудения живота: меню на каждый день и на неделю Там, где переедание, там и обилие всевозможных диет.

Диета для похудения, в том числе и для похудения живота, основана на уменьшении суточной дозы калорий. Любое питание, которое сокращает количество пищи и ее энергосодержание, можно назвать диетой. Но, психологически, человеку проще придерживаться определенного плана. Все диеты можно условно поделить на два вида: быстрые и вечные.

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Их миссия — помочь быстро сбросить большой показатель веса. Вечные — это даже не диеты, а норма питания человека. Иногда это называют ПП правильное питание. Это система, можно сказать даже философия, которая пропагандирует здоровый образ жизни. При соблюдении любой диеты нужно понимать, что процесс похудения не происходит локально.

Вначале будут худеть те участки тела, где жир менее необходим. Живот, к сожалению, не относится к таким участкам. Быстрые диеты для похудения живота монодиеты и диеты с резким сокращением продуктов Монодиеты крайне популярны в мире худеющих.

Но, следует помнить, что они оказывают негативное воздействие на здоровье, если их долго придерживаться. Максимум, такой тип диеты может длиться 5 дней. Потом организм начинает чувствовать острую нехватку полезных компонентов.

ВАЖНО: Продукты для монодиеты выбирается только одно наименование, его нужно употреблять на протяжении всего срока диеты : Гречка без соли. Увы — специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота — это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса.

При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии.

Так что вернуть себе плоский и красивый живот — задача вполне реальная и осуществимая. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты — неделя. Основные правила: 1. Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи.

Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.

  Диета для похудения живота меню на неделю

Употребление живой клетчатки овощи, фрукты. Меню на неделю Понедельник Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара. Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара. Вторник Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.

Обед: 1 стакан воды, г варёной свёклы, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, г брокколи, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара. Четверг Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, г спаржевой фасоли, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара. Пятница Завтрак: 1 стакан воды, г винограда, напиток без сахара.

Обед: 1 стакан воды, г вареной кольраби, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара. Суббота Завтрак: 1 стакан воды, г кураги, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, г любой капусты, напиток без сахара. Воскресенье Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.

Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара. Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара — спустя два часа после еды. Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат. Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов. Меню на 10 дней Обед: овощной салат, рыба или курица. Ужин: арбузный. После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Перекусы — только фруктовые. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение. Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю 1 варёное яйцо и диетический хлеб; обезжиренный творог и 1 яблоко; диетический йогурт и 1 апельсин. Ужин на выбор : 2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная; 1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль; свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Полдник: кофе чай , сыр. Ужин: варёное мясо, овощной салат. Перед сном выпейте отвар из мяты. Третий и четвёртый день: 8. Пятый и шестой день: 8. Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

Полное исключение соли и алкоголя. Количество приёмов пищи в день — 5 с интервалами в 3 часа. В ежедневном меню — апельсины, лимонный сок, кресс-салат.

  Диета для похудения живота меню на неделю

Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба. Замена кофе зелёным чаем. В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца.

Иногда можно позволить себе сладкое — мёд, сухофрукты, желе, пудинг. Меню на день приблизительное : Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост. Второй завтрак: 2 яблока. Обед: овощной салат, г вареной рыбы или курицы. Полдник: овощной суп. Ужин: 1 апельсин, г варёной телятины. Перед сном: стакан кефира.

Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам — свёкла, морковь, белокочанная капуста. Меню белкового дня: До завтрака: 1 стакан чистой воды. Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью. Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше.

Должно получиться г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин. Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

  Диета для похудения живота меню на неделю

Меню углеводного дня: За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов. Для приготовления салата мелко нарежьте г белокочанной капусты, г моркови и добавьте в салат 1 ч. Режим приёма пищи — пятиразовый. Последний приём пищи не позднее Исключение из рациона соли. После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль белую, чёрную, красную , чечевицу можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам , коричневый рис, нут, перловку.

Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы , переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях.

А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости пить всё без добавления сахара. Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект.

Лучшие диеты для плоского живота

За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.