Диета для мужчин для похудения сбросить 10

Любой фрукт, овощ или ягоды Орехи Примеры ужинов можно взять из вариантов блюд для завтрака Соблюдая такую диету нужно помнить, что суточная норма калорий для мужчины, у которого есть физическая нагрузка, не должна быть меньше, чем калорий, а для того, у кого нет нагрузки — калорий. Последний прием пищи нужно осуществлять за два часа до того, как вы пойдете спать. За месяца при таком рационе вы сможете избавиться от некрасивого живота и стать более привлекательным.

Правильное питание для похудения для мужчин Основные принципы правильного питания для мужчин такие же, как и для женщин. Исключены жареные, копченые, соленые и сладкие продукты, фаст-фуд и алкоголь. Однако в силу особенностей работы внутренних органов мужского организма и строения тела мужчина испытывает большую потребность в некоторых продуктах, чем женщина. Следовательно, здоровое питание для мужчин несколько отличается от женского варианта.

Ниже мы охарактеризуем, каким оно должно быть: Мужчине ежедневно нужно употреблять в пищу либо макароны, либо картофель, либо каши с хлебом. В этих хоть и крахмалистых продуктах содержится клетчатка, благодаря которой мужчина дольше чувствует себя сытым, у него намного эффективнее происходит обмен веществ.

Мужчине, желающему похудеть, обязательно нужно есть очень много рыбы. В ней в достаточном количестве и в естественном виде содержится необходимый для похудения мужчины протеин и полиненасыщенные жиры омега Питание у мужчин должно быть сбалансированным и дробным — не менее 5 раз в день небольшими порциями.

Необходимо контролировать потребление сахара, кондитерских изделий и соли.

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Мужчине не обязательно их исключать вовсе из своего рациона, но они должны присутствовать в нем в очень ограниченном количестве. Исходя из вышесказанного, мы подготовили для мужчин с избыточным весом специальное меню для правильного похудения. Рацион составлен согласно рекомендациям диетологов ВОЗ. Ежедневное меню для похудения для мужчин За две недели, если строго придерживаться этого меню, можно сбросить 7 лишних килограммов без ущерба для здоровья: Понедельник: На завтрак можно съесть порцию овсянки и один любой фрукт; В обед рекомендуется съесть порцию из отварного картофеля, куриного филе и кусочка нежирного твердого сыра; Поужинать нужно легким омлетом с зеленью, помидорами и двумя кусочками черного хлеба.

Вторник: Обедаем запеченной говяжьей печенью с грибами и помидорами; Ужинаем куриным филе или тунцом с небольшим кусочком отрубного хлеба. Среда: На завтрак готовим тушеные овощи, отварную куриную грудку. Добавляем к этой порции небольшой кусочек твердого нежирного сыра.

На обед можем съесть немного отварного картофеля в мундире с куриной отбивной. Ужинаем сэндвичем с ветчиной или сыром, запиваем его стаканом обезжиренного йогурта. Четверг: На завтрак делаем свежевыжатый сок и сэндвич с ветчиной; Обедаем картофелем с зеленым горошком и нежирной рыбой; Ужинаем картофельным пюре и запеченным куриным филе с овощами на гриле.

Пятница: На завтрак можем съесть одно отварное яйцо, кусок отрубного хлеба и половину грейпфрута; На обед готовим спагетти с куриным фаршем, зеленью и чесноком; На ужин едим бифштекс с отрубным хлебом. Суббота: Завтракаем запеченным мясом с хлебцами и помидором; Обедаем отварной индейкой и овощным салатом; Ужинаем овощным супом. На завтрак готовим рыбную котлету и тушим грибы, добавляем кусочек отрубного хлеба.

На обед делаем макароны с овощами. Ужинаем овощным салатом и сэндвичем с ветчиной или сыром. Запиваем все это стаканом обезжиренного кефира. Очень важно, соблюдая такой режим питания для мужчины , в течение дня пить 1,5 литра чистой природной воды. Спортивная программа похудения для мужчин Если ваша цель снизить вес, чтобы обрести подтянутую спортивную форму, то придется придерживаться особенного питания для похудения для мужчин , а также заниматься спортом.

При этом совершенно необязательно покупать абонементы в дорогие тренажерные залы — это будет полезно только тем, у кого недостаточно развита самодисциплина. Ведь те мужчины, которые привыкли достигать своей цели и иметь отличный результат, смогут худеть и в домашних условиях. Эффективность похудения мужчин при этом будет зависеть от двух составляющих, каждую из которых мы подробно охарактеризуем ниже.

Спортивное питание для похудения для мужчин В этом разделе речь пойдет не о стероидах, которые широко используются бодибилдерами, а о полезных продуктах, питаясь которыми мужчина сможет нарастить мышечную массу. Прежде всего, это пища, содержащая в своем составе белок. Поэтому здесь мы распишем соответствующее меню питания для похудения мужчин , которого для достижения результата нужно придерживаться в течение 10 дней: Первый день: На завтрак нужно съедать пару варенных яиц и три помидора; На обед готовим огуречный салат с запеченной говядиной; Ужинаем гороховым супом.

  Диета для мужчин для похудения сбросить 10

Завтракаем морковным салатом, двумя куриными сосиками в отваренном виде, запиваем все томатным соком; Обедаем запеченным куриным филе с баклажанами и чесноком на грели; На ужин готовим тушенную куриную печень с тушенными овощами.

Третий день: Завтракаем отварной гречкой с овощным салатом и кабачковой икрой; На обед едим фасолевый суп и салат с нежирной рыбой; На ужин готовим свекольный салат и два отварных яйца. Четвертый день: На завтрак готовим овсяную кашу с фруктами; Обедаем запеченной телятиной с помидорами и грибами; Ужинаем запеченными куриными крылышками и кусочком твердого сыра.

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот

Пятый день: Завтракаем отварным куриным филе и овощным салатом; Обедаем запеченной говядиной, закусываем дыней; На ужин готовим сельдь с овощами, сэндвич с сыром. Шестой день: На завтрак отвариваем рис, запекаем лосось, приправленный шпинатом; На обед запекаем цыпленка с овощами, запиваем все апельсиновым соком; Ужинаем запеканкой из брокколи.

На завтрак едим рыбный салат и одно отварное яйцо; Обедаем отварным картофелем и салатом с фасолью; Ужинаем ризотто с зеленью и брынзой. Восьмой день: На завтрак можно съесть мюсли с нежирным йогуртом; На обед запекаем рыбу и сэндвич с сыром; Ужинаем салатом из отварной куриной грудки и овощей. Девятый день: Завтракаем фруктовым салатом, заправленным нежирным йогрутом; На обед отвариваем вермишель, готовим к ней соус с лососем и салат из овощей; На ужин запекаем рыбу и выпиваем стакан морса.

Десятый день: Завтракаем куриным филе, приготовленным на пару и кукурузой; Обедаем винегретом и отварной индейкой; Ужинаем омлетом с помидорам и овощным салатом. Придерживаясь такого питания для сжигания жира для мужчин , можно избавиться за 10 дней более двух килограммов. Видео: Упражнения для сжигания жира для мужчин Как нужно тренироваться во время спортивной программы для похудения, вы можете посмотреть в этом видео.

Как известно, лишние килограммы для мужчин особенно опасны. Все дело в том, что женщины до определенного момента, а точнее, до климактерического периода, защищены антиатеросклеротическим действием эстрогенов — женских половых гормонов. А вот мужчины, имеющие лишний вес и, тем более, ожирение, находятся в зоне очень высокого риска в плане развития инфарктов и инсультов.

Действительно, пациентами кардиореанимационных отделений все чаще становятся молодые мужчины до сорока лет. Поэтому задуматься о том, как правильно распланировать меню для мужчин, нужно как матерям, прививающим своим сыновьям пищевые привычки, так и их женам, чтобы максимально сохранить здоровье своих супругов.

Как обеспечить правильное питание для похудения, меню для мужчин, а также сделать пищу вкусной? Обсудим далее. Конечно же, помимо самих блюд, питание для похудения должно осуществляться в определенном режиме, то есть быть дробным, четыре — пять раз в день.

Завтрак утром Утро, как известно, начинается с завтрака, и не просто с чашки черного кофе, но с тарелочки каши с фруктами или сендвича из полезного цельнозернового хлеба с кусочком отварного или парового мяса, рыбы, птицы или сыра пониженной жирности.

И не забывайте об овощах и зелени, которые можно сделать составной частью вашего симпатичного бутерброда.

  Диета для мужчин для похудения сбросить 10

Таким образом, крупа или хлеб дадут вашему мужчине заряд энергии, мясо или сыр — белок для его мускулов, а овощи — витамины и клетчатку. Завершить такой полноценный завтрак вполне можно чашечкой кофе или чая, но без сахара. Исключите этот совершенно неполезный углевод из своей жизни по максимуму, ведь его всасывание происходит мгновенно, а затем требуется новая порция. В результате — новые порции сладкого и, соответственно новые килограммы, так как углеводы — коварны, превращаются в жир моментально при излишнем поступлении в организм.

Второй завтрак А дальше все наверняка подумали об обеде? Но нет, часов в одиннадцать мы приступаем ко второму завтраку, который можно засчитать и за перекус. Здесь мы можем позволить нашему мужчине сендвич, если он не был съеден за завтраком или его составляют другие ингредиенты.

Можно предложить также что-то белковое, например, творожную запеканку с фруктами или сырники со сметаной пониженной жирности. Дополнить второй завтрак можно стаканчиком питьевого йогурта или кефира также с небольшим содержанием жира. Обед днем К середине дня меню для мужчин несколько усложняется.

И это закономерно, ведь подходит время обеда. А этот прием пищи занимает центральное место в рационе. И действительно, день в разгаре, нужны новые порции энергии и питательных веществ. Как их получить? На первое можно предложить мужчине суп из нежирного мяса, рыбы или птицы как с добавлением картофеля, так и макарон.

Учесть следует то, что количество их должно быть умеренным, а макароны - из твердых сортов пшеницы. Обязательно добавьте овощи. На второе - тушеные или приготовленные на пару овощи с мясом или котлетками. Здесь вполне допустим кусочек цельнозернового хлеба. Что касается супов, то их совершенно не обязательно включать в меню каждый день.

Главное, чтобы то второе, которое будет на столе, отвечало принципам здоровой пищи и было приготовлено одним из следующих способов: Тушение; Таким образом, исключить стоит те блюда, которые требуют жарения и применения большого количества масла. Полдник Следом за обедом идет полдник — прием пищи, знакомый многим по детскому саду, а затем благополучно потерянный в бесконечном количестве перекусов и неполноценных приемов пищи.

Полдник вы можете наполнить фруктами, творогом, овощами и кисломолочными продуктами. Не забывайте обращать внимание на жирность любых продуктов, которые вы включаете в меню.

  Диета для мужчин для похудения сбросить 10

Ужин вечером Что касается ужина, то есть последнего приема пищи в течение дня, то сначала стоит сказать, что он осуществляется не сразу перед сном, а, по крайней мере, за три часа. Распространенное мнение - это что нельзя есть после шести часов вечера, не имеет под собой веских доводов, так как слишком большой перерыв между приемами пищи, негативно влияет на желудок и пищеварительный тракт в целом.

Поэтому ужинайте полноценно и, в то же время, легко. Овощи и белки — вот что будет наиболее подходяще для вечернего приема пищи. Кроме того, можно добавить стаканчик кисломолочного для улучшения пищеварения и усвоения той пищи, которую мужчина съел в течение всего наполненного событиями дня. Таким образом, можно выделить несколько моментов, на которые обязательно нужно обратить пристальное внимание при составлении рациона для мужчины : Разнообразная пища и сбалансированное меню; Полноценные приемы пищи вместо постоянных перекусов, принимающих неконтролируемое течение; Внимание к вкусовым предпочтениям важного для вас человека; Крайне важно смотреть на содержание жира в продуктах, так как иногда этот компонент может быть не виден визуально к примеру, в молочных продуктах ; Помните об овощах и фруктах; В совокупности с физической активностью здоровое питание — основа здоровья мужчины.

Диета для мужчин — это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин.

Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

  Диета для мужчин для похудения сбросить 10

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов — пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Мужчине 19 08 - Вы можете похудеть на 10 кг за короткое время без вреда для здоровья, если будете следовать нашим рекомендациям.

Предлагаем 3 варианта диеты: для мужчин, желающих сбросить 10 кг за неделю , за месяц и за три месяца. Если лишние килограммы появились вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни, то, в зависимости от изначальных параметров, мужчина легко может сбросить 10 кг и более за месяц. Но нельзя стремиться к этому результату любой ценой.

Радикальные методы похудения могут. Зато они худеют быстрее — на 20 кг за три месяца без вреда для здоровья.

  Диета для мужчин для похудения сбросить 10

Почему все-таки стоит худеть мужчине и как это правильно делать, рассказывают врачи и похудевшие герои. Прятать пивной живот под пиджаком вредно для личной жизни и опасно для здоровья. По случаю главного мужского праздника мы собрали самые важные советы о том, как похудеть мужчине. Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине. Распространенные методики сбрасывания веса.

Особенности эффективного устранения ожирения. Правила мужского похудения. Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным.

Как показывает практика, самым часто задаваемым вопросом является: как похудеть на 10 кг за месяц мужчине , ведь ни один представитель сильного пола не сможет выдержать подобную диету! Отвечаю: мужчинам в рацион необходимо ввести побольше мяса, его можно есть во все три приема пищи. В таких условиях стремящемуся похудеть мужчине на 10 кг и более гораздо проще соблюдать требования диеты, зная, что на выходных он сможет побаловать себя.

Некоторым парням удается скинуть пару килограммов уже за первую неделю курса, если они строго соблюдают установленные правила. Однако организм способен сжигать не более г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это. Но для эффективного долгого похудения нужно время — без вреда для здоровья вы можете терять не больше ,5 кг в неделю , более существенная потеря веса будет уже вредной для вас.

Зачастую для того, чтобы похудеть , мужчины начинают использовать кардинальные методы — например, начинают. Для вас есть хорошая новость: похудеть всего за месяц и без последствий для здоровья вполне реально! Более того, в силу физиологических особенностей похудение сильной половине человечества почти всегда дается проще, а сам процесс проходит быстрее.

Итак, как быстро. Как накачать мышцы в домашних условиях - скачай методику тут: upgradeyourbody. Узнайте как похудеть на 10 кг всего за неделю или месяц с помощью простых способов без диет. Как похудеть подростку на 5- 10 кг за месяц. Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого.

Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки — вполне достижи05 цель. Главное — иметь стойкое желание сделать фигуру. Тестостерон — это мужской гормон,. Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях?

Тогда первое, что вам стоит усвоить — такие резкие снижения веса вредны для здоровья. Диетолог, да и любой другой врач вам скажет, что оптимальное снижение веса — один килограмм в неделю , не больше. Но бывают ситуации. Перейти к разделу Как похудеть на 5 кг мужчине - На 5 кг каждый мужчина может похудеть и за месяц , главное этого сильно захотеть.

Каких-то серьезных рекомендаций на этот счет нет. Так как такая потеря веса не является серьезной, то достаточно применить навыки здорового питания. Перейти к разделу Как похудеть мужчине на 10 кг? Как правило, за один прием пищи мужчины съедают больше, чем женщины. Активная игра в футбол 3 раза в неделю эквивалентна 3 полноценным кардио-тренировкам в тренажерном зале.

Почему для того, чтобы похудеть мужчине , особенно если излишек веса составляет более ти кг , рекомендуется начинать свой путь к идеальной фигуре именно в домашних условиях? У мужчин больше развито чувство гордости и самолюбия. Поэтому если уж мужчина захотел сбросить вес — к этому его. Чипсы, газировка, батончики — типичная школьная еда.

Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри. И как похудеть подростку с таким режимом питания… Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника лет намного выше, чем у,. Могу заверить — программа питания для похудения работает!!! Я питался по программе 8 недель, за это время похудел на 10 кг.

Первую неделю было очень тяжело, сказывалась нехватка углеводов. Затем привык. План питания очень удобен, тем, что четко расписаны продукты на каждый прием пищи, всё. Так только здоровье своё погубить могу, набрать ещё больший вес. А мне оно, знаете, как-то мало надо. До меня-то это всё-таки доходит более-менее, что диеты до хорошего не доведут.

Хотите знать, как похудеть на 10 кг за 2 недели? Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за столь короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть. Метод был лично проверен. Актёры ради роли в. Я похудел с 75 килограммов при росте см до 66 за три месяца минус 9 кг , и тем удовлетворился.

И вот что я открыл:. Секрет в. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания 10 —15 раз и произвольные махи руками. Диеты для мужчин: как похудеть мужчине. Увы, но. Сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем ослабление косых мышц живота ; Как похудеть мужчине на 10 кг : диета для мужчин сбросить 10 кг.

Как похудеть на 7 к за 2 недели. Главные правила похудения для мужчин :: Еда :: JV. Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях :: Занятия. Как постройнеть мужчине за месяц в домашних условиях Аква. Как похудеть мужчине? Чтобы добиться результата, нужно для себя четко определить за какой срок вы хотите похудеть , и сколько килограммов вы можете реально сбросить, без вреда для своего организма.

Например, похудеть за месяц на 5 кг , или похудеть за неделю на один килограмм. Не ставьте для себя невыполнимых.

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Многие задаются подойдет, как похудеть на 10 кг. Диета стоит мужчин, в сущности, не отличается от диета. Но следует помнить, что сбалансированная потерей веса считается 2 кг в ведь для женщин и 4 кг в месяц — так мужчин. Поэтому не спешите мужчины ответ на вопрос: как похудеть 10 кг за неделю.

Обед: мл овощного супа, г тёртой моркови. Полдник: мл томатного сока. Похудение — такой же стресс для организма, как и набор лишнего веса, поэтому все классические научно обоснованные диеты максимально растягивают этот процесс во времени. Особенно отчаянно пытаются похудеть чрезвычайно полные женщины и мужчины , вес которых превышает к Именно такие люди чаще всего пытаются узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях бесплатно.

Дело в том, что в сети Интернет существует. За 1 месяц можно скинуть 10 кило,это дается легко,потом вы будете скидывать всё меньше,последние 2 кг самые сложные. Когда мы похудеем,я скину статью как накачать пресс что бы были кубики,как правильно засушится и т. Спасибо за внимание,с вами был ваш Нубито. Есть лишний вес и не знаешь как сбросить?

Программа тренировок и диета для похудения от MH помогут тебе. В году я сильно захотел похудеть. И сделал это — сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца : со ,6 кг до 82,6 кг. Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: правильный режим питания я не. Как похудеть на 10 кг безопасно. Когда стоит ребром вопрос лишних килограммов, чаще людей интересует — за сколько можно сбросить 10 кг или как сбросить 10 кг за 2 месяца?

Изначально такие вопросы поставлены неверно, ведь если потерять наибольший вес при наименьшем сроке — это будет явный. Мужчины тоже хотят как можно дольше оставаться молодыми и подтянутыми. Но с годами у большинства из них появляется лишний вес: возникает так называемый пивной живот. Что делать, чтобы вернуть былую стройность?

Предлагаем помочь в этом своей второй половине, ведь мы, женщины, почти все знаем о диетах и правильном питании. Ошибки мужчин в выборе питания Часто причиной появления живота является неправильный образ жизни и привычки в питании.

Действительно, мужчинам необходимо больше калорий, чем женщинам, но это при условии регулярных физических нагрузок работы или спорта. А если ваш мужчина после ужина, состоящего из внушительной отбивной и тарелки пасты, спешит за компьютер или на диван, увы, через какое-то время он обнаружит у себя лишние килограммы.

Вредные привычки Бутылочка пива после работы или пятничный виски в компании друзей если и не грозит алкоголизмом, то точно может привести к появлению живота. Дело в том, что все алкогольные напитки имеют в своем составе сахар.

Кроме того, они стимулируют аппетит и притупляют чувство насыщения. Не забывайте еще и о кофе, чае, особенно сладком, соках и газированной воде: диетологи относят эти напитки к еде, причем очень калорийной. Неправильное соотношение питания и физических нагрузок Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание, пусть и низкокалорийное, равно как и обильные приемы пищи и усиленные физические нагрузки, одинаково не дадут желаемого результата.

Если лишний вес есть, то при таком подходе к похудению он никуда не денется. Диетологи отмечают важность сочетания спорта и правильного питания: здоровая пища и грамотный питьевой режим усиливают метаболизм, а спорт способствует уменьшению жировой прослойки. Лучшие диеты для мужчин Поскольку мужской организм работает несколько иначе, чем женский, то и диету для мужчины стоит подбирать исходя из этой особенности.

Именно поэтому специалисты создали диеты, которые идеально подходят для мужчин. В зоне риска и мужчины, которые, кстати, намного чаще женщин имеют в анамнезе это заболевание. Диета DASH предполагает увеличение потребления калия, магния и кальция, снижение в рационе соли, которая и провоцирует скачки артериального давления.

Источниками калия, магния и кальция являются фрукты, овощи, бобовые, молочные продукты с низким процентом жирности, рыба со съедобными костями, орехи и семечки, продукты из цельного зерна, нежирное мясо. От сладкого, жирного и соленого на время диеты нужно отказаться, а употребление мяса, хоть и нежирного, свести к минимуму разрешенное количество — г в день.

Суточная норма — калорий. Из-за увеличения в рационе количества фруктов и овощей, первые дни может беспокоить вздутие живота и метеоризм. Для этого на время стоит отказаться от мяса и жирных молочных продуктов, а насыщенные жиры заменить мононасыщенными и полиненасыщенными, содержащимися в растительных маслах, орехах и рыбе, фруктах, овощах и крупах. Диета позволит улучшить состояние здоровья и сбросить лишний вес.

Диета Майо Если лишний вес нужно сбросить срочно, то подойдет низкокалорийная диета Майо, рассчитанная на семь дней. В основе диеты — специальный суп-жиросжигатель, состоящий из томатов, капусты, лука, сельдерея и перца.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Его можно употреблять в течение недели в неограниченном количестве. Для каждого дня диеты даны четкие рекомендации, которым обязательно нужно следовать. В течение семи дней, что длится диета, нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, хлеб и жирную пищу. Если соблюдать все требования диеты Майо, за неделю можно скинуть от 4,5 до 8 килограммов лишнего веса.

Диета Орниша Диету Орниша называют безжировой диетой. Если для женщины отказ от жира нежелателен без него невозможна нормальная работа половой системы , то на мужчине временные ограничения не скажутся столь отрицательно. Доктор Орниш, создатель диеты, разделил условно все продукты на три категории: те, которые можно есть без ограничений, те, которые можно употреблять изредка и те, от которых вовсе следует отказаться на время диеты.

Без ограничений можно есть злаки, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. В умеренных количествах можно употреблять нежирные молочные продукты, несладкие кукурузные хлопья и крекеры, яичный белок. Отказаться на время диеты нужно от любого вида мяса и рыбы, молочных продуктов особенно жирных , орехов и семечек, авокадо, растительного масла, маслин и оливок.

Количество порции не ограничено. Кроме того, диетолог советует придерживаться данной диеты всю жизнь, а за год такого рациона можно сбросить до 14 кг лишнего веса. Однако специалисты по питанию считают подобный подход к рациону неправильным и не рекомендуют придерживаться такой диеты длительное время. Средиземноморская диета Одна из самых сбалансированных и правильных с точки зрения соотношения белков-жиров и углеводов диета, а точнее, систем питания.

Ее суть заключается в том, чтобы употреблять определенные группы продуктов в строго определенном количестве. Для легкости понимания была создана специальная пирамида питания. Внизу указаны продукты, которые можно употреблять ежедневно. Чем выше к вершине пирамиды продукт, тем реже он должен появляться на столе. Например, крупы, овощи кроме картофеля , фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, оливковое масло и сыры необходимо употреблять ежедневно, реже от одного до шести раз в неделю — морскую рыбу, нежирное мясо птицы, картофель и яйца, а совсем редко до четырех раз в месяц — красное мясо.

Подобная диета не только улучшает состояние здоровья снижается риск возникновения инфаркта миокарда, болезни Альцгеймера и Паркинсона , но и помогает похудеть и надолго удержать нужный вес. Читайте также:.