Диета для мужчин 45 лет

После отметки в 40 лет а кто-то и после 35 многие сильно переосмысляют образ жизни. Если до этого времени большинство людей вполне может позволить себе несбалансированное питание, алкогольные вечеринки и сидячий образ жизни, то после сорокалетия обычно наступает прозрение. Приходит понимание, что вес набрать легче, чем от него избавиться, похмелье после возлияний кажется невыносимым, а процесс восстановление после травм замедляется.

Впрочем, в 40 лет не все потеряно, и при верной коррекции привычной рутины вероятность прожить долгую и полноценную жизнь возрастает в разы.

  Диета для мужчин 45 лет

Увы, но с возрастом, особенно после 50 лет, мышечная масса идет на убыль. Регулярное употребление молока замедляет этот процесс. Не нужно искать коротких путей, предупреждают медики. Многие биодобавки довольно дороги, а некоторые при этом могут навредить.

Нутриционисты рекомендуют после 40 тщательнее планировать рацион, включая в него достаточно питательных и полезных продуктов с высоким содержанием витаминов. Сократить перекусы Любители частных перекусов рискуют в один день столкнуться с таким неприятным диагнозом как диабет.

Диетологи бьют тревогу и настоятельно советуют не есть во время просмотра телевизора, а также убирать печенья и пирожные за пределы видимости, если вы склонны к перманентному жеванию. Также они советуют медленно и тщательно есть, пережевывая каждый кусочек пищи.

Исключить фастфуд Большинство продуктов быстрого приготовления вроде завариваемой лапши и даже запариваемой овсяной каши содержит внушительное количество добавок, начиная от искусственных подсластителей и заканчивая консервантами. Он также рекомендует почаще есть овощи и фрукты с высоким содержанием полифенолов, бобовые и чечевицу, миндаль и семечки подсолнечника.

Также хорошо почаще добавлять в различные блюда куркуму, которая хороша для профилактики артрита и депрессии. Забыть, что такое сахар Сахар стимулирует процесс гликирования белков, который сегодня считается одной из главных причин, вызывающих старение организма, появление морщин и даже провоцирующих атеросклероз и инфаркт. Пить кофе Чрезмерное увлечение кофе может привести к обезвоживанию, но одна чашечка бодрящего напитка не повредит.

Более того, считается, что кофеин в умеренном количестве снижает риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности. Некоторые тренеры настоятельно рекомендуют не отказывать себе в чашечке кофе перед тренировкой. При этом, важно понимать, какой по счету бокал может оказаться для вас лишним. Если после двух бокалов вина вечером качество вашего ночного отдыха оставляет желать лучшего, то, похоже, алкогольный аппетит нужно умерить.

Как похудеть после 40 лет Чем помогут врачи, какой должна быть диета, сколько заниматься спортом и как настроиться на стройность Когда вам 20, 25 и даже 30 лет, похудеть - при наличии желания и определенной силы воли - проще простого. Неделя диеты, и лишние килограммы растают, как дым. Вот бы так было всегда. Но, увы. С возрастом сбросить даже два килограмма - уже подвиг. Более того, после сорока лет люди очень часто полнеют, даже если не меняли ни режим питания, ни образ жизни.

Ну почему так несправедливо? Да потому, что возрастные изменения неизбежны. К 40 годам у женщин меняется гормональный фон: снижается уровень эстрадиола и прогестерона, которые отвечают за метаболические процессы в организме, замедляется обмен веществ на два процента каждые десять лет. Это подтверждено исследованиями Европейской ассоциации эндокринологов.

Фигура приобретает более округлые очертания, причем совсем не в тех местах, где хотелось бы. И что же теперь: купить джинсы на два размера больше, завернуться в свитер-оверсайз и махнуть на себя рукой? Мол, природу не обманешь… Вовсе нет! Просто в зрелом возрасте к похудению надо подходить с умом и понимать: сбросить лишнее наскоком уже вряд ли удастся.

Для того чтобы добиться желаемого результата, придется заложить прочный фундамент из нескольких составляющих: правильного питания и образа жизни, контроля своего здоровья, занятий спортом, а также ухода за собственным телом. Звезды, которые похудели после 40 лет Эти знаменитости - пример того, что невозможное возможно.

Идем к врачу

Все они много лет жили с лишним весом и, казалось, уже смирились со своими килограммами. Но потом нашли в себе силы, изменили образ жизни и теперь радуют себя и других своей стройностью. Опра Уинфри, 65 лет. Похудела за год на 28 килограммов.

Дополнительные материалы

До этого боролась с лишним весом с 22 лет, перепробовала множество диет. Резко худела, потом снова набирала килограммы. В какой-то момент весила более ста килограмм! Несколько лет назад у теледивы диагностировали эндокринное заболевание.

Теперь она правильно питается, много двигается и не забывает мотивировать своих поклонников. Татьяна Устинова, 51 год. При росте сантиметров писательница когда-то весила более килограммов. Врачи настаивали: дальше так продолжаться не может. Начались проблемы со здоровьем. Процесс похудения занял более десяти лет.

В итоге Татьяне есть чем похвастаться: она сбросила более килограммов и сейчас выглядит моложе своих лет. Татьяна не стесняется в интервью рассказывать о принципах правильного питания, которые помогли ей похудеть не голодая.

Татьяна Тарасова, 72 года. Знаменитый тренер по фигурному катанию много лет страдала от лишнего веса. Прийти в форму ей помогла звездный диетолог Маргарита Королева. Владимир Соловьев, 55 лет. В свои 40 Владимир весил не просто много, а очень много - более килограммов. Но ему удалось одолеть собственные слабости.

В итоге Соловьев сбросил 70 килограммов 20 из них всего за 2 месяца. Он даже выпустил книгу, в которой рассказал, как боролся с ненавистными кило. Итак, основная причина того, что женщина в возрасте около и старше сорока лет не может так же легко, как и раньше сбросить лишний вес, - изменение гормонального профиля.

Сначала яичники начинают вырабатывать меньше прогестерона. Он влияет не только на менструальный цикл, но и на метаболические процессы в организме. Если прогестерона не хватает, обменные процессы замедляются. И человек, вроде бы ничего не меняя в образе жизни, набирает лишний вес.

Правила мужской диеты:

Следом за прогестероном снижается уровень эстрогена, а затем и синтез гормонов щитовидной железы. Это тоже провоцирует замедление обмена веществ и прибавку веса.

  Диета для мужчин 45 лет

А вот уровень мужских половых гормонов падает в женском организме медленнее, из-за этого идет перераспределение жировых тканей. И лишние объемы появляются в таких местах, где их раньше никогда и быть не могло, например, в области живота или рук. Это называется набором веса, а впоследствии - ожирением по мужскому типу.

Почему растет вес? Кстати, мужчины от гормональных изменений полнеют реже. Чаще причиной лишнего веса у них становится сидячий образ жизни и… пиво. Вспомните, сколько вы ходили в юности, как часто бегали на танцы, как много гуляли, занимались спортом — в общем, не сидели на месте… А сейчас?

Если мы начинаем мало двигаться и при этом в организме происходят возрастные изменения, нарушается баланс: мы потребляем энергии больше, чем тратим, и избавляться от лишних жиров становится все сложнее. Но это не значит, что худеть не стоит! Лишний вес - это дополнительные болезни. Он дает нагрузку на суставы, сердце, делает нас старее не только внешне, но и на уровне внутренних систем.

А что касается гормональных изменений… У женщин они успешно поддаются коррекции, например, с помощью заместительной гормонотерапии. Пищевое поведение поправить тоже можно, да и стать активнее не так уж сложно. Главное - не сдаваться на полпути и понять: достичь желаемого веса после сорока получится, лишь полностью пересмотрев свой образ жизни.

Фактически этот жир выполняет роль железы: он сам выделяет определенные вещества, которые способствуют развитию атеросклероза. Однако быстро его не убрать: нужно работать планомерно, сочетая ограничения в питании с физической активностью. Таких таблеток, чтобы вечером съел, а утром минус пять кило, увы, не существует.

Более того, есть откровенно опасные препараты, принимать которые - значит угробить здоровье. Вместо похудения вполне реально сбить обмен веществ и растолстеть еще больше. С другой стороны, если понимать механизм действия некоторых таблеток, можно извлечь из них определенную пользу. Так, например, аноректики снижают аппетит за счет действия на мозговой центр насыщения.

Их можно принимать только при ожирении и под контролем врача. Сжигатели жира ускоряют обмен веществ, но бесполезны без диеты и спорта. Еще есть нутрицевтики.

  Диета для мужчин 45 лет

Это биологически активные добавки, восполняющие дефицит витаминов и минералов. Но бесконтрольный прием подобных препаратов в любом случае расхолаживает. Человек начинает больше есть, думая, что все равно не поправится.

Первым шагом к идеальному телу должен стать визит к врачу. Многие женщины отправляются напрямик к диетологу, чтобы тот расписал им правильный рацион и образ жизни. И они правы. Именно диетолог - главный специалист по питанию: лечебному и профилактическому.

Он должен уметь составить персональную диету для любого человека. Но, чтобы сделать это правильно, грамотный врач сначала перенаправит свою пациентку к другим специалистам: эндокринологу, потому что нарушение работы щитовидной железы - одна из основных причин избыточного веса после сорока лет, и гинекологу - за женские изящные формы отвечают и половые гормоны.

  Диета для мужчин 45 лет

Важно Врачу обязательно нужно сказать, какие лекарства вы принимаете. Особенно, если это гормональные средства чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес, но при условии, что их назначил врач.

Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и ряда антибиотиков. Идем к врачу Это гормоны щитовидной железы. Т3 и Т4 регулируют скорость обменных процессов в организме, а ТТГ отвечает за их уровень в крови. Если Т3 и Т4 вырабатываются нормально, то и ТТГ в норме, а если их выработка снижается - у человека нарушается процесс превращения еды в энергию.

Отсюда вялость, сонливость и лишний вес. Ее избыток тоже может быть причиной лишнего веса. Но ситуация может оказаться еще сложнее: высокое содержание сахара может быть симптомом серьезных заболеваний, например, сахарного диабета.

Мы его знаем как гормон стресса. При его избытке могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Вырабатывается в надпочечниках. Этот гормон нарушает работу эндокринной системы. Есть даже такое понятие, как кортизоловый живот - жир накапливается в области живота, тогда как руки и ноги остаются худыми.

Инсулин - единственный гормон, снижающий уровень сахара в крови.

Его недостаток грозит развитием инсулинозависимого диабета. Дополнительно врач может предложить сдать анализ уровня C-пептидов, чтобы понять скорость образования инсулина. Иван 17 дек в Ответить Здравствуйте! Рост , вес , 24 года.

  Диета для мужчин 45 лет

Проблема как мне кажется в том, что работаю сменами по 12 чередуя день и ночь. Как Вы считаете, поможет такая диета? Диетой можно попробовать воспользоваться, хуже точно не будет. Также занимайтесь спортом и в ночную смену старайтесь не переедать.

Валерий 05 дек в Ответить Добрый день!

Почему растет вес?

Можно ли при этой диете молоко? Можно съедать 1 ч. Тахир 03 дек в Ответить Здравствуйте! Мне 23, рост и вес составляет 89 кг, студент. Можете ли дать совет по поводу что можно употребить в течение дня, чтобы голод не мучал во время учебы и в то же время сбросить вес В течение дня можно перекусить фруктом, овощным салатом, орешками, сухофруктами, батончиком мюсли. Но помните, что без полноценных приемов пищи не обойтись.

Чаще пить молоко

Василий 23 ноя в Ответить Рост ,вес 90кг. Скажите какой оптимальный вес должен быть при моём росте? Оптимальный вес для Вас 80 кг, плюс-минус несколько килограмм, нужно прислушаться к своим внутренним ощущениям и понять при каком весе вы чувствуете себя лучше всего. Помимо зарядки и диеты, старайтесь двигаться в течение дня, больше гулять и ходить пешком по лестницам.

Султан 22 ноя в Ответить Привет. Мне Пожалуста можете мне писать диету на день прошу!!!! Для того, чтобы составить меню на весь день необходимо взять блюдо из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина. Так, например, Завтрак: каша без сахара и фрукт. Полдник: вареное яйцо. Ужин: сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба мясо можно заменить овощами. Бек 31 окт в Ответить Здравствуйте!

Меня зовут Бек. Помогите пожалуйста похудеть. Начните с нашей диеты и абонемента в спортзал. Этого будет достаточно, чтобы вес стал уходить. Степан 11 окт в Ответить Мне 12 Рост вес Скажите сколько нужно мне для похудения??? Вы еще несколько молоды, для того, чтобы придерживаться какой-либо диеты без наблюдения врача.

Лучше всего поговорить с родителями и записаться в какую-то спортивную секцию, также можно больше ходить и не есть много сладкого и фаст фуда. Кирилл 10 окт в Ответить Добрый день! Я вот тоже решил воспользоваться вашей методикой. Надеюсь у меня получится Немного о себе: мне 18 лет, рост см, а вес кг Занимаюсь дзюдо Обязательств но ли есть на обед суп? Сколько примерно воды нужно выпивать за сутки?

Суп кушать необходимо для правильной работы желудочно-кишечного тракта, без этого вряд ли можно добиться хороших результатов в похудении. Воды в чистом виде старайтесь выпивать не менее 2 литров в сутки.

Роман 27 сен в Ответить доброго времени суток! Я ем не так уж и много, правда грешу жареным, жирным и очень острое люблю, но вес у меня не сбрасывается а по не многу с годами набирается. Вес может набираться, если Вы потребляете большое количество калорий, а тратите их гораздо меньше. Необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом, исключить все жирное и попробовать воспользоваться нашей диетой.

По поводу гормонального сбоя Вам сможет подсказать только врач. Николай 05 сен в Ответить Добрый день. Мне 21, у меня рост вес 85 кг. Какую мне диету нужно? Хочу скинуть до 83 кг. Занимаюсь спортом и не могу понять, либо у меня это жировая масса, либо мышечная. Влезаю в одежду ту же самую что и год назад, ничего не обтягивает и не давит. Для того, чтоб сбросить 2 кг, достаточно лишь немного уменьшить размер порций, кушать углеводы в первой половине дня, ужин должен состоять преимущественно из белков куриная грудка, мясо, рыба.