Диета 8 результаты

Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот.

Лечебный стол № 8: регулируем обмен веществ и спасаем фигуру

Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее. В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны. Но действительно ли нашему организму нужен такой режим?

Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм. ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting. В чем суть Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды.

  Диета 8 результаты

Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб , выпечку.

Принцип интервального голодания часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию.

  Диета 8 результаты

При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым. Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело.

Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку.

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки

Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном и продолжать худеть! Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром.

Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени. Читайте также:. Не рекомендуется соблюдать восьмичасовую диету детям и беременным женщинам.

Поэтому выбирать ее нужно только после консультации врача. Если не учитывать противопоказания или неправильно выбирать рацион, возможно появление запоров, изжоги, спазмов в желудке, головных болей.

Многие женщины испытывают сильные приступы голода. Из-за этого велик риск срыва или переедания. А из-за длительного часового голодания возможно появление раздражительности, слабости, снижения работоспособности. А следующие 16 часов употребляет только воду или отвары трав. Перед тем как перейти к этой системе питания, нужно постепенно снижать калорийность пищи и выбирать продукты, которые рекомендуются для похудения.

Желательно проконсультироваться у врача. Начинать можно с 2—3 дней в неделю, постепенно переходя полностью на такой режим питания. Восьмичасовой интервал можно выбрать самостоятельно, как удобно. Можно начинать в 10, 11 или 12 часов.

Это зависит от режима дня.

Главное, чтобы было несколько часов от последнего приема пищи до сна, чтобы она успела нормально перевариться. Также нужно не менее 4 часов голода утром после пробуждения до завтрака. Если в это время включить небольшую тренировку, процесс сжигания жиров ускорится. Причем достаточно 10—15 минутной гимнастики.

С полночи до 8 утра сон. Он не должен быть меньше 8 часов. С 8 до 11 утра употреблять только воду, чай или кофе. Обязательно включить в это время физическую нагрузку. С 11 до 19 можно есть все. С 19 до 24 только вода или чай. Кушать можно сколько угодно раз.

Главное, чтобы было 3 полноценных приема пищи. Между ними можно включать перекусы из кисломолочных напитков, фруктов, орешков. Главное правило — не переедать. Если сильно превысить калорийность рациона, организм не успеет сжечь калории за 16 часов. Из-за этого диета не будет работать. За один прием пищи не стоит употреблять слишком много, порции в г достаточно. Лучше кушать каждые 2—2,5 часа, тогда получится уложиться в восьмичасовой промежуток.

  Диета 8 результаты

Выбор продуктов Чтобы повысить эффективность диеты 8 на 16 и ускорить процесс похудения, нужно ответственно подойти к выбору продуктов. Обязательно нужно включить в рацион жиросжигатели: нежирное мясо, курица и индейка, яйца; грецкие орехи, кедровые, миндаль, тыквенные семечки, семена льна; нежирные натуральные кисломолочные продукты, лучше всего йогурт; морепродукты; бобовые.

Кроме того, необходимы источники клетчатки и витаминов. В ежедневном рационе должны быть красные и синие ягоды, цитрусовые, яблоки. Полезны все виды капусты, помидоры, шпинат, болгарский перец и зелень. Такие продукты нужно включать в каждый прием пищи. Они ускорят процесс похудения и предотвратят недостаток питательных веществ. Нужно включать в рацион сухофрукты, мед, горький шоколад.

Они помогут пережить недостаток быстрых углеводов. Необходимы также жиры. Они являются источником энергии и нужны для производства некоторых витаминов и гормонов. Но лучше выбирать жиры из рыбы, молочных продуктов, а также растительных масел. Несмотря на то, что диета 8 на 16 разрешает кушать все, что хочется, нужно ограничивать многие продукты.

Особенно это относится к быстрым углеводам. Постараться исключить белый хлеб, выпечку, макароны, рис, фаст-фуд, сладости и кондитерские изделия. Отказаться нужно также от употребления жирной пищи, транс-жиров, полуфабрикатов, соусов, консервов и копченостей.

Эти продукты будут замедлять процесс сжигания жиров и могут приводить к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Нет строго составленного меню, можно самостоятельно выбирать режим и рацион.

  Диета 8 результаты

Но для того чтобы диета была более эффективной, нужно выбирать полезные продукты, богатые белком. Разрешается от 2 до 5 приемов пищи. Например, для тех, кто привык вставать рано, завтрак будет в 10 часов, в 12 можно перекусить.

Обед в 14, а через 2 часа — полдник. Последний прием пищи — 18 часов. Понедельник Овсяные хлопья с ягодами, можно на молоке. Кусок цельнозернового хлеба с сыром и помидором. Гречневая каша с грибами. Овощной салат с яйцом.

Диета 16/8 для похудения — основы худения «по графику»

Творог, яблочный сок. Рыба, запеченная в духовке с овощами. Цикличный способ голодания достаточно либерален: худеющий может сам определять свои временные рамки приема пищи, зависящие от собственных биоритмов и ежедневных обстоятельств. Если ты жаворонок, тебе будет проще питаться, к примеру, с до или же с до вечера.

Совам же вполне подойдет время с до Есть можно разрешенные продукты о них поговорим чуть позже , а для повышения эффективности и запуска обменных процессов, рекомендуется включить в свой график питания тренировки. Не пугайся: достаточно посвятить минут времени по утрам активным физическим упражнениям и кардио. На первый взгляд всё просто, но минусы и подводные камни в таком похудении всё же есть.

О них узнаешь дальше. Делятся они на две категории. Жиросжигающие: постное, нежирное мясо курица, индейка, кролик и яйца; орехи миндаль и грецкие , а также сырые тыквенные семечки; бобовые: фасоль, нут, горох; молочная продукция с низким содержанием жиров например, йогурт без добавок.

Оздоровительные: синие и красные ягоды: вишня, смородина, ежевика; источники клетчатки и антиоксидантов: цитрусовые, яблоки и т. В каждый из приемов пищи рекомендуется включать хотя бы по одному продукту из обеих групп. Количество потребляемых углеводов нужно минимизировать либо вовсе отказаться. Но если ты не можешь без них обойтись, хитри: сочетай пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб добавляй к постному мясу и салату.

Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить много, особенно в голодающее окно. Также, по мнению американских ученых, диета позволяет снизить не только вес, но и артериальное давление, продлить молодость и пребывать в хорошем настроении. При этом на ней позволено питаться именно тем, чего желает человек разумеется, в ограниченный период.

А во время поста о еде необходимо забыть, но именно в этом интервале организм будет сжигать калории, а ты — терять вес. Главное — настрой. Их всего несколько, но тебе стоит об этом знать. Во-первых, стоит помнить об индивидуальном факторе: люди, критикующие эту диету, нарекают, что план питания работает не у всех. И это правда. Эксперты британской диетической ассоциации BDA говорят, что концепция этой системы будет работать только у тех, у кого нет нарушений обмена веществ и расстройства пищевого поведения или эмоционального переедания.

Во-вторых, по утверждениям диетологов, эффект после этой диеты может длится недолго, а в некоторых случаях он мимолетен, но многие превращают эту систему питания в свой сбалансированный образ жизни, что и позволяет им удерживать вес. Если ты не готова на такие подвиги, смотри трезво на ситуацию и устанавливай для себя более реалистичные цели.

Читайте также.