Диета 5 2 меню

Можете пить напитки с электролитами, но следите, чтобы там было минимум калорий и вообще не было сахара.

Если у вас начнет болеть голова во время этих дней, то вы не добираете соль. Некоторые продукты содержат натуральные источники соли — молочные продукты, рыба и морепродукты. Если почувствуете необходимость, включите порций продуктов с повышенным содержанием соли в эти строгие дни например, добавьте в салат несколько промытых в воде оливок, добавьте соевый соус к обеду, съешьте пару консервированных томатов — только не переборщите.

Можно добавить: Половинку бульонного кубика я иногда делаю себе бульон и пью его после обеда — тут зависит от того, какие кубики вам доступны — у нас продаются кубики с пониженным содержанием соли и очень чистым составом — по сути это концентрированная приправа. На диете сахар не рекомендован.

Я давно пью кофе без сахара привыкла, когда на он-лайн диете сахар был запрещен. Конечно, раньше я отлично худела, когда утром пила кофе с сахаром, но без сахара все будет гораздо быстрее. Сахарозаменители разрешены хотя я к ним отношусь скорее негативно.

Можно добавлять в напитки имбирь, а так же лимоны и лайм. Диета Часто задаваемые вопросы. Нужны ли витамины и добавки во время диеты ?

Особенности диеты

Лучше всего получать питательные вещества и витамины с минералами из пищи и Диета позволяет не испытывать ни малейшего дефицита. Так что прием витаминов и добавок на ваше усмотрение. Кальций так же есть в миндальных орехах, яйцах и овощах зеленого цвета.

  Диета 5 2 меню

Железо — из постного мяса, молока, яиц и зеленых овощей Цинк из мяса, молока, яиц, орехов и сыра Магний из нежирного мяса, птицы, рыбы, овощей Селен из мяса и рыбы, бразильских орехов и яиц Фолиевая кислота из спаржи, овощей зеленого цвета Витамин А из яиц, сыра и масла А что насчет орехов?

Сразу скажу, что за все то время, что я придерживаюсь диеты , я не съела ни одного ореха, так как я не перекусываю про перекусы ниже и мне срывает на них крышу, но вы видели, что орехи разрешены и если вы вписали их в свою дневную порцию жиров и не превысили порции, то все будет хорошо.

Насколько трудно следовать диете ? Совсем нетрудно завтра напишу примеры меню и дам несколько рецептов, все сразу станет понятно еще лучше , надо только разобраться и втянуться — у меня это заняло дня, а потом это перешло в рутину. Я ни разу не испытывала чувство голода, а то, как на глазах тает вес, дает огромную мотивацию. Конечно, надо планировать свой рацион и что-то готовить, но это легко организовать.

Плюс в строгие дни можно есть супы — самое время в зимнюю пору! Но я все же боюсь, что останусь голодной. Что насчет перекусов? Старайтесь соблюдать часовое окно между последним и первым приемом пищи. Это происходит по двум причинам.

Второе — сжигание жира увеличивает уровень кетонов в крови, что так же действует как диуретик. Кетоны — натуральный продукт, который появляется от сжигания жиров.

Наука разгрузки

На диете не надо бояться повышенного содержания кетонов это отличительная черта жестких низкоуглеводных диет с эффектом кетоза и характерным запахом изо рта — вы же будете ограничивать углеводы всего 2 дня в неделю. А не похожи ли 2 строгих дня на диеты Аткинса и Дюкана? Но самое главное отличие, что остальные 5 дней не являются низкоуглеводными.

  Диета 5 2 меню

Не могу без хлеба и бокала вина! Высокоуглеводные продукты — хлеб, выпечка, зерновые, алкоголь не разрешаются в 2 строгих дня. Лично у меня мышечная масса увеличилась, несмотря на отсутствие фитнеса — я сейчас занимаюсь только йогой.

На этом я заканчиваю про питание в 2 строгих дня на диете Читайте продолжение о том, как именно питаться в 2 строгих дня с примерами меню и рецептами простых блюд из книги. Неду, Лили Мэй и Полу — тем, кто является для меня каменной стеной в Брайтоне. И моим родителям, которые всегда знали, что еда — это любовь.

Введение За последние десятилетия появилось и исчезло без следа множество причудливых веяний в области питания, однако общие медицинские рекомендации о здоровом образе жизни остались теми же: придерживайтесь маложирного типа питания и больше двигайтесь… и никогда, ни в коем случае, не пропускайте прием пищи.

В то же время, за этот период уровень ожирения во всем мире резко возрос. Так существует ли другой научно обоснованный подход к вопросу? Подход, который опирается на доказательства, а не на предположения? Что ж, мы считаем, что существует: периодические разгрузочные дни. Когда мы впервые прочли о предполагаемой пользе разгрузочных дней, мы, как и многие, отнеслись к нему довольно скептически.

Это казалось сложной радикальной мерой — и мы оба знали, что практически любая диета обречена на провал. Но теперь, копнув глубже и испробовав этот подход на себе, мы убеждены в его выдающемся потенциале. Разгрузка: древняя идея, современный метод Разгрузочные дни не являются чем-то новым. Из следующей главы вы узнаете, что одно из предназначений тела — голодать.

Наша эволюция проходила в условиях дефицита еды; мы являемся продуктом тысячелетия пирушек и постов. Возможно, причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воссоздает условия, в которых развивался человек.

Для многих пост остается символом веры.

Сколько я могу есть?

Великий пост, Йом Кипур [1] и Рамадан [2] — вот всего лишь несколько наиболее известных примеров. Более того, мы редко даже испытываем голод. Но мы не удовлетворены. Не удовлетворены своим весом, своим телом, своим здоровьем. Периодические разгрузочные дни помогут нам наладить контакт со своей природой. Это не просто меры для снижения веса, но также путь к благополучию, здоровью и долголетию.

Ученые только начинают совершать открытия и находить доказательства того, насколько мощным инструментом является этот метод. Эта книга является результатом передовых исследований ученых и современных взглядов на тему снижения веса, борьбы с болезнями и долголетия. Кроме того, все сведения, описанные здесь, мы проверили на личном опыте.

Оба аспекта — и лабораторные исследования, и жизненная практика — имеют важное значение, поэтому мы рассматриваем разгрузочные дни с двух взаимодополняющих сторон. Сначала Майкл, использовавший медицинскую подготовку и собственное тело для проверки эффективности метода, объясняет научные основы периодической разгрузки и диеты — той, что он представил общественности летом го.

  Диета 5 2 меню

Затем Мими представляет вашему вниманию практическое руководство, как следует применять этот метод на практике безопасно и эффективно, чтобы он легко вписался в вашу обычную жизнь. Она детально рассматривает, как ощущается пост, что можно ожидать день ото дня, рассказывает, что и когда следует есть, а также предлагает множество советов и стратегий, как получить максимум пользы из простых принципов диеты.

Как вы увидите дальше, Быстрая диета изменила наши жизни. Мы надеемся, что то же самое произойдет и с вами. До середины четвертого десятка я был стройным, но затем, как и множество людей, я начал постепенно набирать вес, в среднем по полкило в год. Кажется, что это не много, но за два десятка лет набралось порядочно. Постепенно я начал понимать, что все больше становлюсь похожим на отца, человека, боровшегося с весом всю свою жизнь и умершего на седьмом десятке из-за осложнений, вызванных диабетом.

На его похоронах многие его друзья говорили, что я стал совсем как отец. Она показала, что хотя внешне я худой, весь лишний жир сосредоточен не под кожей, а внутри моего тела. Этот тип жира — висцеральный, является самым опасным, потому что он обволакивает внутренние органы и повышает риск диабета и болезней сердца.

Затем я сдал анализ крови, который показал слишком высокий уровень холестерина, то есть я уже был на пути к диабету. Очевидно, нужно было что-то с этим делать. Я пробовал следовать стандартным рекомендациям, но это помогло мало. Прежде я не пробовал никаких диет, потому что никогда не встречал ни одной, которая показалась бы мне действенной. Я наблюдал за своим отцом, пробовавшим одну за другой всевозможные диеты.

На каждой из них он сбрасывал вес, но затем, в течение нескольких месяцев после окончания, набирал его снова, зачастую даже больше прежнего. Было не очень ясно, что искать, но вместе с продюсером Кейт Дарт и исследователем Рошаном Самарасинге мы быстро сосредоточились на ограничении калорийности рациона и голодании как самой многообещающей области для изучения. Он предполагает потребление гораздо меньших порций, чем принято, на протяжении всей вашей предположительно долгой жизни.

Причина, по которой люди готовы пройти через все это, состоит в том, что только этот метод действительно продлевает жизнь, по крайней мере, у животных.

  Диета 5 2 меню

Во всем мире насчитывается не менее 10 приверженцев системы ограничения калорий и оптимизации потребления питательных веществ, и я сам встречал немало из них. Несмотря на их в целом сказочный биохимический профиль, у меня никогда не возникало серьезного соблазна вступить в их стройные ряды. У меня просто нет достаточной силы воли, чтобы решиться всю свою жизнь придерживаться крайне низкокалорийной диеты.

Поэтому я был воодушевлен, узнав о периодических разгрузочных днях, которые предполагают снижение калорийности рациона, но лишь время от времени. Если наука права, данный метод предлагает преимущества ОК, но без самоистязания. Я отправился в путешествие по всем Соединенным Штатам, чтобы встретиться с ведущими учеными, которые охотно делились со мной своими идеями и исследованиями.

Стало понятно, что разгрузочные дни не простое увлечение. Все не так просто, как мне вначале показалось. Как вы узнаете из книги, существует несколько различных видов разгрузки. Некоторые из них предполагают полный отказ от пищи на 24 часа или больше. Другие советуют есть одно низкокалорийное блюдо в день, делая так через день. Я пробовал оба, но не могу себе представить, что такого типа питания можно придерживаться на регулярной основе.

По-моему, это слишком сложно.

Вместо этого, я решил изобрести и протестировать свою собственную версию диеты. Кроме того, я решил разделить два своих разгрузочных дня — один назначить на понедельник, а другой на четверг. Так я начал свой эксперимент. Я предполагал, что она затеряется в потоке информации, освещающей Олимпиаду, но вместо этого она создала вокруг себя невероятную шумиху. Программу посмотрели более 2,5 миллиона человек — огромная часть аудитории Horizon, а также сотни тысяч пользователей YouTube.

Мой аккаунт на Twitter был перегружен, число подписчиков утроилось; каждый хотел попробовать мою версию периодической разгрузки, и все они спрашивали меня, что делать. Печатная пресса тоже ухватилась за историю. Были созданы интернет-сообщества, люди обменивались своими меню и опытом, чаты разрывались от сообщений о разгрузке. Люди останавливали меня на улице и рассказывали о своих успехах в Быстрой Диете , а на мою электронную почту приходило множество сообщений с подробным описанием их опыта.

Причем удивительно большое число этих писем приходило от врачей. Как и я, изначально они были настроены скептически, но, попробовав мой метод на себе и убедившись, что он работает, они стали предлагать его также и своим пациентам. Им нужна была информация, рецепты, подробности научных исследований для изучения. Они хотели, чтобы я написал книгу. Сначала я всячески отгораживался и увиливал, но затем нашел приятного и заслуживающего доверия сообщника в лице Мими Спенсер, которая обладает обширными знаниями в сфере питания.

Так родилась книга, которую вы сейчас читаете. Предыстория Майкла Я проходил обучение в бесплатном Королевском госпитале Лондона, а затем, после сдачи выпускных экзаменов, я присоединился к команде BBC в качестве стажера помощника продюсера. За последние 25 лет я сделал много научных и исторических документальных программ для BBC, сначала за камерой, а после и перед ней.

В данный момент я работаю над тремя новыми сериалами, а также являюсь постоянным научным представителем в программе The One Show на BBC. Мотивация Мими: женская точка зрения Я начала следовать методике разгрузочных дней, когда получила задание написать для The Times статью про программу Майкла Horizon.

Это было мое первое знакомство с идеей периодической разгрузки, и она сразу же показалась привлекательной даже такому цинику, как я, двадцать лет проработавшему в индустрии красоты, изучавшему любопытные трюки моды и ремесло диет. Хотя я никогда не страдала от избыточного веса, долгое время я пыталась избавиться от неподдающихся 4—5 кг, которые набрала во время беременности и почему-то так и не сбросила.

Диеты, которые я пробовала, были слишком строгие, слишком сложные, слишком скучные, слишком однообразные, они вытягивали из меня все соки. Не было ни одной, которая могла бы органически вписаться в мою жизнь — жизнь матери, работающей женщины, жены. Научные доказательства были обширны и убедительны, а главное для меня медицинское сообщество было настроено положительно.

Годами я была убеждена, что диеты — это игры для дураков, обреченные на провал из-за лишений и ограничений, налагаемых на нормальную жизнь. Однако метод Майкла с первого взгляда показался совершенно другим. Результаты, которых достиг Майкл и другие, были впечатляющими, даже поразительными. Я не могла сопротивляться. Так же как и не могла придумать причину, чтобы ждать.

Я чувствую себя легкой, стройной и живой. Спустя месяцы после написания статьи для Times я все еще оставалась новообращенной. На самом деле, даже проповедником. Я и сейчас придерживаюсь Быстрой диеты, но уже практически не замечаю этого. При росте мой индекс массы тела ИМТ составлял 21,4, что является нормой. Разгрузка стала частью моей жизни, чем-то, что я делаю автоматически, не задумываясь и не волнуясь.

Придерживаясь диеты полгода, я чувствую себя более энергичной, подвижной, моя кожа стала красивее, а жизнь — интереснее. Но, возможно, самое главное, это то, что я знаю — эти изменения надолго. Я делаю максимум для своего тела и души. Это очень личные подробности, но ими стоит поделиться.

Периодическая разгрузка — единственная в моей практике система питания, которая помогает сбросить вес и затем успешно поддерживать его. А ведь еще есть польза в борьбе со старением! В этой сальсе 1 порция жира и 1. Ну и давайте посмотрим на примерное меню. День 1. Куриный суп и горсть несоленых орехов из списка — там же смотрите порции Ужин.

Лосось или любая другая рыба с сальсой Перекус по необходимости — смузи из замороженных или свежих ягод с йогуртом или молоком, добавьте экстракт ванили, если есть.

Минусы диеты

День 2. Йогурт в книге указан греческий йогурт, но он не везде есть, так что используйте йогурт без добавок и сахара с ягодами и кешью. Для аромата можно добавить корицу, мускатный орех и вообще все, что угодно. Я люблю иногда нарезать зелени и слегка посолить.

Салат с ветчиной она нам тут нужна потому, что там соль, в остальные дни обработанное мясо есть не стоит и коттедж-чизом его можно заменить на зерненый творог, но помните, что в коттедж-чизе практически нулевая жирность и 17 гр белка на гр продукта. Так же можно заменить на фету опять же, соль , но только слабосоленую и низкой жирности.

Креветки с овощами на порцию нужно примерно гр креветок, сок 1 лимона, чеснок и паприка по вкусу — я кладу примерно 1 ч. Практически сразу положите креветки и готовьте их не больше минуты. Полейте лимонным соком и дайте соку слегка выпариться — это займет еще минуту. Блюдо готово. Ешьте креветки с любыми зелеными листьями салата — очень вкусно с айсбергом.

Заворачиваешь креветку в салат и хрум-хрум Перекус. Горсть орехов Надеюсь, вам стало лучше понятно, в чем состоит смысл 2-х строгих дней. В остальные 5 дней нужно практиковать чистое питание и если вы хотите быстрые результаты, то не нарушайте. До НГ осталось почти 5 недель, так что есть отличный шанс избавиться от живота, согнать отеки и улучшить цвет лица!