Диета 1200 калорий

  Диета 1200 калорий

Показать еще Что такое диета и как ее придерживаться? Что ж пойдем дальше, выше вы узнали, что для того, чтоб похудеть вам придётся добиться дефицита калорий. И в голове сразу возникают все вкусности, съеденные за последнее время.

Правила питания по диете

Настроение падает и со временем может даже развиться апатия. Но есть же другой выход! Можно питаться вкусно и отказывать себе в самой малости, для того, чтоб чувствовать себя хорошо, а в итоге и выглядеть лучше. Начать стоит с уменьшения порций. Сложите ваши ладони вместе, как будто пытаетесь набрать в них воды для того, чтоб умыться. Вот это и есть ваш индивидуальный размер порции за один раз.

Почему именно это количество? Все просто, этот объём равен объёму вашего желудка. Сюда надо учитывать еду, соусы, сладости и жидкость, которую вы употребляете за один прием пищи. Для того чтоб объём вашего желудка снова соответствовал норме может понадобиться около двух недель. Ведь желудок это мышца, а она имеет свойство сокращаться.

Эти две недели надо будет поработать надо собой, ведь будет казаться, что вы съели слишком мало, но это лишь иллюзия. Дальше стоит начать наполнять свой рацион сбалансированностью. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве для нормального функционирования организма. Эту информацию можно найти в интернете.

  Диета 1200 калорий

Примерная программа питания достаточно легка в применении и позволяет сбросить лишние килограммы достаточно быстро. Для утра надо выбрать так называемые медленные углеводы, те на которые организм тратит много сил для переваривания и сам этот процесс происходит медленно, постепенно наполняя наше тело энергией. К медленным углеводам относиться: цельно злаковые продукты, коричневый и не шлифований рис, различные каши не быстрого приготовления , бобовые, овощи, не сладкие фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы.

К быстрым углеводам стоит отнести: сахар, мед, газированные напитки, белую муку изделия из нее. Обед, в основном, должна составлять белковая пища. А это: мясо брать с минимальным количеством жира , морепродукты, бобовые, белки яиц, молочные продукты, не жирный сыр.

Но так же туда стоит добавить немного медленных углеводов. Ужин же должен состоять из максимально простой белковой пищи. Так же стоит отметить, что ужинать стоит не позже чем за три часа до сна, чтоб разгрузить на ночь ваш желудочно-кишечный тракт и поджелудочную железу. Стоит отметить, что все продукты, из которых вам предстоит готовить, надо выбирать с низким содержанием жиров.

Калорийность блюда вырастет не значительно, зато желудок останется здоровым. Так же стоит добавить, что считать калораж продуктов вам может помочь одно из простых приложений, что устанавливаются на телефон например Lifesum.

Меню на каждый день Итак, рацион. Для приготовления простых, вкусных блюд и соблюдения сбалансированной диеты нам понадобиться заполнить наш холодильник достаточно доступными продуктами. Если вы не представляете своей жизни без сладкого кофе или чая, то можно приобрести порошок листьев стевии натуральный заменитель сахара. Из рисовой, кукурузной, гречневой муки можно делать выпечку на стевии, чтоб заменить быстроуглеводные сладости.

Для примера, составим меню на один день: завтрак омлет из 1 яйца и 2 белков с половиной болгарского перца, цельно зерновой хлебец, кофе с молоком, один банан. Сведения о том, как правильно распределить БЖУ между 5 приемами пищи: Завтрак гр.

Ориентировочное меню

Второй завтрак гр. Обед гр. Полдник гр. Ужин гр. Также вы можете воспользоваться онлайн анализатором калорийности продуктов здесь. Примерное меню на калорий с подсчётом калорий Ниже вы можете увидеть приблизительное меню диеты на калорий на неделю. Дополнительно можно пить кофе или чай без сахара, отвары трав, шиповника.

Но не забывайте, что многие типы пищи находятся под полным запретом, если вы будете продолжать сдобу, пирожные, баловать себя калорийными десертами по вечерам в кафе или дома перед телевизором, то похудеть вам все равно не удастся. Индийский вариант диеты калорий В Индии существует своя система использования диетического меню на ккал.

Она не похожа на наше привычное меню, с обедом, ужином и завтраком. Для диеты берутся определенные продукты, которые распределяются на весь день равными частями. Вот как выглядит пищевая пирамида, рассчитанная на весь день: порций блюд из цельного зерна необработанный рис, зерновой хлеб, индийские лепешки Роти ; порций овощей капуста, лук, баклажаны ; порции фруктов бананы, дыня, виноград ; порции белковых блюд курица, баранина, чечевица Дополнительно в диету на калорий включают индийский ласси — по-нашему нежирный фруктовый кефир, рецепт которого будет приведен ниже.

Допустимо кефир заменять молоком. Все порции довольно малы. Меню диеты в день индийский вариант Сколько же порций употреблять в пищу именно вам? Все зависит от вашего изначального веса и пищевых привычек. Если вы привыкли есть помногу, ваш вес превышает кг, безусловно, вам нельзя резко сокращать дневной рацион до минимума.

В этом случае можно съедать максимальное число порций в день, делая их крошечными. Но это не означает, что вы должны есть непрерывно.

  Диета 1200 калорий

Вот как используется индийский вариант диеты: Ранний завтрак: кусок лепешки, фрукт гр ; Завтрак: кусок лепешки, порция овощей гр , белковое блюдо гр курицы или отварной фасоли, чечевицы, баранины , фрукт; Второй завтрак: кусок лепешки, порция овощей, порция фруктов; Обед: кусок лепешки, овощи, белковое блюдо, фрукт; Полдник: кусок лепешки, порция овощей; Ужин: кусок лепешки, белковое блюдо, порция овощей.

Итого за день: 6 кусков лепешки или зернового хлеба; 5 порций овощей; 4 порции фруктов; 3 порции белкового блюда. Такая пирамида подойдет и вам, если вы захотите испробовать индийский вариант диеты калорий. Если не наедаетесь, то в промежутках между приемами пищи, используйте еще по кусочку лепешки. Рецепт напитка Ласси Этот прохладительный напиток не только охлаждает, но и подходит для похудения.

Почему диета работает

Самым простым способом приготовления является использование йогурта дахи с чистой водой, солью и специями чаще всего с семенами кумина. Напиток низкокалорийный и приятный на вкус, чем-то напоминает жидкий кефир с солью. Еще один вариант приготовления — йогурт смешивают с фруктами, например, клубникой, бананами, манго, лимоном и пр. Вначале фрукты или ягоды измельчают в блендере, иногда добавляя мед или сахар.

Но для диеты лучше ограничиться сладостью самих фруктов. Затем заливают дахи и добавляют лед. Очень похоже на наш фруктовый коктейль или смузи. Диета на белках Еще одной разновидностью данной диеты, является белковая диета калорий. Ее суть заключается в том, что необходимо по максимуму убрать из рациона углеводы.

Отказаться от каш, фруктов, сладостей, хлеба, сахара, мучных и содержащих сахар продуктов. Допустимо есть только белковые блюда: курицу, индейку, кролика;. Диеты звезд Диета калорий Уменьшение рациона питания — это наилучший способ избавиться от нескольких килограммов лишнего веса за короткий срок.

Но, все же, снижать дневную калорийность ниже не рекомендуется. Диета на калорий позволяет худеть без ущерба здоровью и при этом полноценно питаться в течение дня. В чем же суть такого питания? В народе диета получила название калорий, хотя на самом деле единицы измерения тут — килокалории.

Основные принципы диеты При данной системе питания нужно строго следить за весом порций. Не пугайтесь, сложного в этом ничего нет. Принцип подсчета калорий сости из нескольких этапов: Приобретение электронных кухонных весов.

Ежедневное взвешивание продуктов, которые вы собираетесь съесть за день. Определение калорийности продуктов по таблице, которых в интернете множество. Подсчет калорийности путем умножения веса продукта на количество калорий на г.

  Диета 1200 калорий

Фиксирование результатов. Например, калорийность г зеленого яблока составляет 45 ккал, среднее яблоко весит г. При умножении г на 0,45 получаем 76,5 ккал. Это и будет калорийность вашего яблока. Таким же образом высчитываем все остальные продукты. Кроме того, важно содержание в пище белков, углеводов и жиров. Поэтому не разумно впихивать в эти калорий жирную и копченую пищу, сладости и выпечку, фаст-фуд, газировку и алкоголь.

На вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты, зерновые и бобовые, злаки, постное мясо, рыба, молочная продукция, яйца, нежирные сорта сыра.

Соблюдать диету можно в течение 6 месяцев, но периодически рекомендуется повышать калорийность до ккал, чтобы встряхнуть организм. Примерное меню Примерное меню поможет вам понять, как лучше выстроить свой рацион питания, и сформировать план питания на весь срок диеты.

Завтрак — это самый главный прием пищи, который дает силы и заряжает энергией на весь день. Пропускать его не рекомендуется. Меню завтрака — день

  Диета 1200 калорий