Диета 10 кг за месяц меню

Нормальный психо — эмоциональный подъем. Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Примерный план тренировок: Начинать стоит с минутной тренировки. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке мин. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка.

Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения — выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Средства для похудения без тренировок и диет Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки.

Применять рекомендуется несколько раз в неделю Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет. Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

Подписывайтесь 15 оценок, среднее: 4,00 из 5 Загрузка А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой — достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг.

Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг — согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда.

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт.

Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей , отварное нежирное мясо, а в качестве десерта — несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир.

Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи фрукты, сухофрукты, орехи. Единственное и немаловажное условие — не переедайте! Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая — это и приятное общение, и обмен последними новостями.

Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Фрукты и ягоды — это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений.

  Диета 10 кг за месяц меню

Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить. Вы можете избрать другой путь — найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный.

Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество.

Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты — всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас. Канадская диета В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён , чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме.

Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за часа до сна, после него ничего есть нельзя — ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца. Второй завтрак 11 часов : 2 любых фрукта кроме дыни и банана. Обед: постное мясо куриная грудка, телятина, баранина или рыба. На гарнир — отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма. Полдник: несладкий сок, зелёный чай.

  Диета 10 кг за месяц меню

Ужин: салат или тушёные овощи без картофеля и моркови , рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла в салатной заправке. Китайская диета Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью.

Диета рассчитана на месяца. Три раза в неделю в понедельник, среду и пятницу сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис китайская панацея от всего и для всего и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник Завтрак: г салата из белокочанной капусты, 1 стак. Обед: 4 ст. Ужин: г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки. Вторник Завтрак: г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак.

Как похудеть на 10 кг

Обед: г салата из свежих овощей капусты, моркови, листьев салата, сельдерея , ломтик хлеба, 1 стак. Среда Завтрак: г свежих фруктов, 1 стак. Обед: г отварной спаржи, г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. Ужин: г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. Четверг Завтрак: 1 стак. Обед: г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба.

Ужин: 2 варёных картофелины, г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки. Пятница Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. Обед: г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Ужин: г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак.

Суббота Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. Обед: г отварной морской рыбы, г салата из фруктов,1 стак. Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. Воскресенье Завтрак: г фруктового салата, 1 стак. Обед: г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.

Ужин: г отварной морской рыбы, г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Шотландская диета Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой.

Понедельник Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев. Обед: салат из свежей капусты, г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока. Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба. Вторник Завтрак: небольшая тарелка отрубей столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять , 1 стак. Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.

Ужин: г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока. Среда Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч. Обед: г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут. Ужин: г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак.

  Диета 10 кг за месяц меню

Четверг Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. Обед: г овощной запеканки, 1 стак. Пятница Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. Обед: г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, г салата из свежих овощей, 1 стак. Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак.

Суббота Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. Обед: г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата. Ужин: г отварной рыбы, г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. Воскресенье Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак.

Обед: г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока. Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный. Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц. Всё очень просто — повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

  Диета 10 кг за месяц меню

Первый день 1-й завтрак: 1 банан, 2 ст. Пить воду! Мы разобрались в принципах ее действия, а также составили подробное меню. Однажды я купила бутылку воды, на которой было написано, что эта минералка помогает похудеть. Однако пользоваться рекомендациями, напечатанными мелким шрифтом на этикетке, не стала, потому что результаты обещали быть слишком впечатляющими: минус 10 кг за неделю.

Когда я села писать эту статью, то вспомнила о том случае. А ведь на этикетке наверняка была описана водная диета для ленивых. Давай разберемся, что это такое. Сколько пить? Многие ездят для похудения на воды, а ты устраиваешь себе бальнеологический курорт, никуда не выезжая. Это всё диета для ленивых в домашних условиях. Суть ее в настройке питьевого режима.

Сначала нужно рассчитать требуемый объем жидкости. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды в день. Например, человеку, который весит 80 кг, потребуется 2,4 литра.

Диета минус 10 кг

Выпивать дневной объем воды следует за 20 минут до каждого приема пищи и через час после каждой трапезы. Если садиться за стол 4 раза в день, значит, человеку весом 80 кг всякий раз нужно пить перед едой примерно мл воды. И примерно мл через ,5 часа после еды. Еду не записывать ничем. Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены.

Продолжительность водной диеты — недели. Повторять ее стоит не чаще одного раза в год. Однако привычка пить воду должна за это время закрепиться и приносить пользу в обычной жизни, без диет. Как гормоны влияют на наш вес: диета Элизабет Ла Влиет Принцип действия Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс расщепления накопленных ранее жиров.

После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона тоже гормон поджелудочной — относительно высок. Если натощак выпить мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина.

И они втроем — низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин — активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Что делать, если диета больше не работает? Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров.

Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов. Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы: овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу.

Отказываться от углеводов полностью нельзя! В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты. Как усилить эффект ленивой диеты? На ее подогрев организм затратит дополнительную энергию. Пить воду небольшими глотками. Вода, выпитая залпом, не насыщается ферментами и хуже воспринимается желудком.

Убрать вредные продукты: копченое, жареное, жирное, маринады и соленья, сладкую газировку. Спать по часов в сутки. Омолаживающая диета: меню на неделю Диета для ленивых после 50 лет Хочу начать с примера моей мамы. Она разрешила. Ей 56 лет, и у нее диагностирован диабет II типа. В списке рекомендаций эндокринолога была и такая: пить не менее 1,5 литров воды в день.

Психологически трудно заставить себя выпить даже стакан натощак. Говорит, что стала лучше себя чувствовать: уменьшились отечность ног, улучшилась работа почек, кишечника, давление стало реже подскакивать. И еще она немного похудела — конечно, не минус 12 кг за месяц, а минус 2 кг, но и этого достаточно. Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на кг в месяц в самый раз.

Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет: Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес. Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани.

Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление. Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима. В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по минут в день.

Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы. За 20 минут до каждого приема пищи и через час после еды нужно пить воду. Обед: суп с индейкой и овощами, отварной язык с бурым рисом. Полдник: творог, яблоко.