Дешевое меню для похудения на неделю

В то время, пока паста варится, сделайте соус. Порежьте 2 помидора. Порежьте 1 зубок чеснока, обжарьте на оливковом масле. Если у вас есть в холодильнике что-то мясное, оно также отлично впишется в соус, порежьте его и обжарьте вместе с чесноком.

Недорогие ПП рецепты

Добавьте томаты и тушите, пока часть жидкости не выпарится. Добавьте соль, перец, орегано и готовую пасту. Дайте пасте потомиться в соусе 5 минут для того, чтобы она пропиталась вкусом и ароматом. Перемешайте и выложите на тарелку, добавьте несколько кусочков греческого сыра типа феты. Фото: foodnetwork. В готовую овсянку добавьте горсть замороженной малины и 2 столовые ложки меда. Кстати, такой завтрак также прекрасен и в холодном виде, поэтому, если вы не успеваете съесть его дома, можно переложить его в банку или контейнер и взять с собой.

Добавьте несколько оливок, кусочки греческого сыра, немного отварной курицы, чуть-чуть лимонного сока, оливковое масло, соль, перец и орегано. Порежье 0,5 болгарского перца и 0,5 луковицы. Обжарьте на оливковом масле до тех пор, пока лук не приобретет золотистый оттенок.

Почистите и нарежьте 0,5 кабачка и 3 помидора.

Расчет стоимости экономного меню на неделю

Добавьте в сковороду к перц и луку. Добавьте также 1 щепотку сахара, соль и черный перец. Рагу будет готово, когда овощи станут мягкими. Добавьте арахисовую пасту и любой дополнительный компонент, например, кусочки зеленого яблока, ягоды или бананы. Для вкусного завтрака в среду утром отлично подойдет один из этих рецептов.

Фото: wellplated. Порежьте 3 помидора, добавьте гренки, несколько оливок и оливковое масло. Кстати, этот салат будет вкуснее, если он постоит ночь в холодильнике, поэтому его лучше готовить накануне вечером. Обжарить г грибов с 1 зубчиком чеснока, несколькими слайсами свежего чили и натертым имберем.

Количество имбиря, которое требуется для этого блюда внешне напоминает 2 зубчика чеснока. Готовить 5 минут. Добавить стеклянную лапшу и перемешать. Добавить специи по вкусу.

Мелко порубить кинзу и добавить в лапшу. Добавить щепотку корицы и 2 столовые ложки меда. Полейте небольшим количеством лимонного сока и йогуртом или сметаной.

Добавьте соль, перец и другие специи по вкусу. Запекать 30 минут. Дать настояться 5 минут, чтобы паста пропиталась вкусом и ароматом. Посыпать сверху черным перцем. Для его приготовления необходимо смешать все ингредиенты и поставить на ночь в холодильник. За это время овсянка разбухнет и пропитается вкусом. Половину стакана овсянки залить стаканом молока, добавить 1 столовкую ложку арахисовой пасты, 50г орехов, 2 столовые ложки меда и горсть малины.

Тщательно перемешать и поставить в холодильник на ночь. Помойте 50г салатных листьев, порежьте. Также порежьте 2 помидора.

Смешайте все ингредиенты с 50г орехов, солью, перцем, орегано и оливковым маслом. Фото: bankatering. Калорийность - примерно Решили мы как-то с парнем похудеть. Подбирая для нас меню, столкнулась с тем, что все варианты либо слишком однообразные, либо слишком сложные, либо слишком дорогие, либо все сразу.

Путем проб и ошибок подобрала свой, компромиссный вариант, который и хочу предложить на суд общественности. Кроме продуктов и посуды понадобятся, кухонные весы и пластиковые контейнеры. Контейнеры должны плотно закрываться, во избежание.

Основные принципы правильного питания

Мы едим 6 раз в день. Завтрак, перекус, обед, перекус, второй обед и ужин.

  Дешевое меню для похудения на неделю

На завтрак мы едим овсянку или яйца. К овсянке можно добавить низкокалорийные сиропы или яблочное пюре без сахара. Перекус - фрукт например, яблоко, апельсин; подходит почти все, кроме винограда и бананов , или хрустящие отруби, или сырая нарезанная тыква, или корень сельдерея, или сушеное мясо. Ужин - творожно-протеиновый коктейль мл кефира, гр творога, порция протеина, все взбить блендером.

Теперь подробнее про обеды. Обычно обед - это курица или индейка с гарниром и овощной салат. В дни тренировок мы не успеваем есть нормально, поэтому два раза в неделю второй обед заменяем на протеин. Овощной салат - это овощной салат. Огурцы, помидоры и соевый соус.

По желанию зелень, сельдерей и т. В небольших количествах можно льняное или оливковое масло. Салат я готовлю только на следующий день, а не на всю неделю. Он хранение переживает плохо. Курица готовится просто: берется 4 кг филе, маринуется в любом можно готовом маринаде и запекается под фольгой на градусах примерно часа 1,5 зависит от количества курицы и размера емкости для выпечки.

Если готовим заранее - то запекаем 1 час, потом отключаем духовку и оставляем томиться на ночь. Теперь гарнир. Я выбираю 4 разных гарнира и варю их одновременно. Две кастрюли с крупами, они варятся дольше всего: гречка и булгур. Варю по инструкции на упаковке. К готовой крупе можно добавить обжаренный лук с грибами или морковью. И одна кастрюля с овощами, два вида овощей варю по очереди.

Овощи засыпаю после того, как вода закипит. Часть порций я замораживаю хорошо переживают заморозку фасоль и крупы. К гарнирам можно добавить соевый соус или кетчуп.

Преимущества

Активное время приготовления составляет 1, часа вместе с взвешиванием и раскладыванием по коробочкам. За счет разных гарниров, маринадов для курицы и соусов питание кажется довольно разнообразным. Из-за того, что едим часто и по расписанию, не преследует чувство голода и меньше желание съесть что-то вредное. Большое количество белка тоже способствует долгому ощущению сытости. Бонус: если очень хочется сладкого.

Сладости до ккал на порцию. Диетическая кола почти без калорий 2.

  Дешевое меню для похудения на неделю

Маленькие упаковки мармелада 30 гр , на одну упаковку получается примерно 80 ккал 3. Мини-шоколадки 15 гр , тоже около 80 ккал на порцию 4. Киндер-сюрприз много радости и всего калорий на порцию 5. Йогурт без сахара с добавлением низкокалорийных сиропов или сахарозаменителя с ароматизатором ккал 6. Готовое желе от ккал, но читайте упаковку 7. Батончики от киндера, типа кантри, пингви и т.

Порционный зефир или пастила ккал. Статьи Существует ли способ, как быстро и эффективно похудеть? Американские ученые утверждают, что есть. А значит, изнурять себя диетами и продолжительными тренировками больше не нужно. Основной акцент стоит сделать на правильном питании. И уже через месяц вы сможете ощутить первый результат — минус 4,5 килограмма.

Подробно рассказывает главный врач медицинской клиники "Столица" Наталья Самойленко. Режим питания Завтрак должен быть легкий, насыщенный сложными углеводами. В течении дня кушаем раз, маленькими порциями, через каждые 2, часа. Делаем легкие перекусы из разрешенных продуктов, если чувствуем голод. Здоровый завтрак должен включать в себя цельное зерно и фрукты.

Такой комплекс, по словам специалистов, поможет сохранить оптимальный уровень инсулина в крови и насытить организм питательными веществами.

  Дешевое меню для похудения на неделю

Например, можно приготовить бутерброд из цельнозернового хлеба с вареным яйцом. Подойдет также нежирное молоко и бананы.

Питание с научным подходом

Запрещено употреблять тяжелую пищу или переедать после За минут до еды нужно выпивать стакан чистой воды. В течении дня до обязательно выпивать минимум 2, литра воды. Пищу можно: варить, тушить, запекать, готовить на гриле и в пароварке. Завтрак: - за 15 мин до завтрака выпиваем стакан воды.

Перекус: После Ужин: до или за часов до сна. Вместо газировки — вода Включите в свой рацион чистую родниковую воду и кофе, и вы увидите, как быстро начнете терять вес. Не стоит употреблять газированные напитки, алкоголь, поскольку они могут усилить тягу к калорийной пище. Не забывайте о рыбе Важный компонент любой диеты — рыба. Она содержит Омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования мозга и сердца.

Кроме того, Омега-3 снижают риск онкологических заболеваний, снимают воспалительные процессы в организме. В то же время, употребление красного и обработанного мяса речь, прежде всего, о хот-догах и сосисках увеличивает такие риски. В ежедневном рационе должны быть морепродукты, морская капуста. В них содержится важный микроэлемент - йод, который активирует обмен веществ.

Если включить в свой рацион цельнозерновой пшеничный хлеб, макароны и коричневый рис, можно предупредить возникновение сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. Также способствует похудению включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. И, конечно, кисломолочных продуктов — источника кальция и витамина D. Меню правильного питания на каждый день Из рациона следует полностью исключить: Простые углеводы бананы, виноград, груши, ананас, мучные продукты, сладости, картофель, белый шлифованный рис, изюм, финики, кукурузу, газированные напитки: кола, спрайт и т.

Продукты, которые запрещены: все хлебобулочные и кондитерские изделия печенье, пироги, сдобный хлеб, торты, конфеты, шоколад, варенье ; рис белый шлифованный, макароны, манная крупа; фрукты виноград, груши, бананы, ананас, дыня, арбуз ; овощи картошка, кукуруза, морковь ; масло сливочное и подсолнечное, маргарин; соки в пакетах; соленья иногда можно квашеную капусту в обед ; паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, свинина и сало; алкоголь; приправы с солью, майонез, кетчуп, горчица; фаст-фуд, чипсы, сухарики, арахис, попкорн.

И напоследок Ученые установили, что человек, у которого есть лишний вес, живет от трех до десяти лет меньше, чем человек со средним весом. Также лишний вес провоцирует большинство заболеваний, в том числе сахарный диабет. Также увеличивается риск преждевременной смерти, если есть хоть 10 кг лишнего веса. Поэтому специалисты рекомендуют следить за здоровьем. Темы публикации:.