Бодифлекс для похудения 12 упражнений

Глубокое дыхание по словам автора методики, активизирует обменные процессы и подготовит ваше тело к полноценным занятиям бодифлексом.

Упражнения для похудения можно выполнять тогда, когда вы полностью освоите дыхательную технику. Сама Грир Чайлдрес говорит, что включила в свою систему изотонические, а также изометрические упражнения и упражнения на растягивание. Бодифлекс упражнения для похудения рассчитаны на неподготовленных людей. Фактически основной аудиторией автора системы были американские домохозяйки.

Исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч и присогните, ягодицы отведите назад. Ладони уприте в ноги на пару сантиметров выше коленей. Выполнив дыхательный цикл, задержите дыхание этап 4 — естественная пауза и начинайте упражнение. Выполнение упражнения. Сведите губы в узкий кружочек, напрягите лицо и постарайтесь опустить этот кружочек вниз.

Глаза широко раскройте и отведите взгляд наверх. Сквозь плотный кружочек губ высуньте язык максимально, как сможете. Задержитесь в позе на 8 счетов и расслабьтесь, вдохнув воздух. Количество повторов: 5. Будьте осторожны, не напугайте случайно зашедшего в комнату мужа.

Ужасная гримаса Зона воздействия упражнения: шея, область под подбородком. При его выполнении должна напрягаться область от грудины до подбородка. Выпятите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы были впереди верхних, выпятите губы, как будто для поцелуя, и изо всех сил вытяните шею. Поднимите голову вверх, будто этими самыми губами намереваетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать напряжение от подбородка до грудины.

Что такое бодифлекс

Сделайте дыхательный цикл и задержите дыхание. Во время дыхательной паузы отведите прямые руки назад и задержитесь в таком положении на 8 счетов. Рот не закрывайте, стопы стоят на полу. Вдохните и расслабьтесь. Как и предыдущее упражнение — эта поза не зря получила свое название. Боковая растяжка Зона воздействия упражнения: талия и бока.

Опустите левую руку на локоть чтобы не ладонь, а локоть упирался чуть выше колена. Поднимите прямую правую руку и вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Вы должны почувствовать, как тянется вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 счетов.

Сделайте вдох и расслабьтесь. Повторите на другую сторону. Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую. Оттягивание ноги назад Зона воздействия упражнения: ягодицы, задняя поверхность бедра. Встаньте на коврик — на колени и локти. Одну ногу вытяните назад. Стопа при этом должна быть сокращена, пальцы упираются в пол.

Выполните дыхательный цикл до паузы. Поднимите прямую ногу вверх и задержитесь на 8 счетов. Опустите ногу и вдохните. Встаньте в колено-локтевую позу, отставьте прямую ногу в сторону под углом 90 градусов к корпусу. Стопа стоит на полу. Сделайте дыхательное упражнение. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и держите так в течение 8-ми счетов.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Коснитесь пальцами одной руки пальцев другой руки, сведя руки перед собой. Локти нужно поднять до параллели с полом, спину можно немного округлить. Как можно сильнее упритесь пальцами одной руки в пальцы другой, локти не опускайте.

Почему бодифлекс эффективен

Задерживаться в этом положении следует на 8 счетов. После вдохните воздух и расслабьтесь. Количество повторов: 3. Зона воздействия упражнения: внутренняя поверхность бедер. Сядьте на коврик, разведите прямые ноги так широко, как сможете.

Руками обопритесь назад и выполните дыхательный цикл до паузы. Перенесите руки вперед и тянитесь ими как можно дальше, пытаясь опустить корпус на пол. Тянитесь в течение 8 счетов. Потом вдохните и расслабьтесь снова, переведя руки назад. Зона воздействия упражнения: талия, поясница, внешняя поверхность бедра. Старайтесь посмотреть назад.

Сядьте на коврик, скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Правую ногу старайтесь держать как можно прямее, горизонтально. Левую руку поставьте за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Перенесите вес на левую руку, правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе, а корпус поворачивайте влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении на счетов.

Сделайте выдох и расслабьтесь. Растяжка подколенных сухожилий Зона воздействия упражнения: область под коленями, задняя поверхность бедра. Растяжка подколенных сухожилий для красивых ног. Руками возьмите себя за икры. Выполните дыхательный цикл, не поднимая головы.

Задержитесь на 8 счетов.

  Бодифлекс для похудения 12 упражнений

Зона воздействия упражнения: мышцы живота. Упражнение для тренировки брюшного пресса. Лежа на спине, согните ноги и поставьте стопы на пол на расстоянии см друг от друга. Руки вытяните вверх к потолку перпендикулярно корпусу. Потянитесь руками вверх и приподнимите лопатки. Голова при этом слегка запрокинута назад, шея расслаблена. Руки и грудь тянутся к потолку как можно выше. Задержитесь на счетов.

Зона воздействия упражнения: мышцы живота, акцент на нижнюю часть. Лягте на коврик на спину, ноги вместе. Руки положите ладонями вниз под ягодицы.

Почему бодифлекс эффективен

Голова на полу, поясница прижата к полу. Поднимите ноги на сантиметров над полом и начинайте делать энергичные махи, заводя одну ногу за другую и наоборот, как будто работаете ножницами. Работайте в течение счетов. Потом вдохните воздух и расслабьтесь.

Зона воздействия упражнения: мышцы корпуса, позвоночник. Встаньте на четвереньки на колени и ладони. Голова поднята вверх, взгляд направлен вперед, спина прямая.

Недостатки домашних тренировок бодифлекс

Выполните дыхательное упражнение. Опустите голову и прогните спину вверх как можно выше. Оставайтесь в этом положении в течение 10 счетов. Вдохните воздух и расслабьтесь. Итак, бодифлекс — это система похудения и оздоровления, основанная на особой технике дыхания.

Занятия, по словам автора методики, глубоко насытят ткани кислородом, прогонят стресс и активизируют обмен веществ. Их можно использовать самостоятельно или в качестве подспорья к любой физической активности. Если же вы оказались в ситуации, когда активные движения противопоказаны, бодифлекс упражнения можно выполнять при любом уровне подготовки.

Рекомендации Грир Чайлдрес к проведению занятий Итак, вы решили заниматься по данной системе? Бодифлекс упражнения для похудения принесут, по словам автора, максимальную пользу, если вы будете следовать следующим правилам: Не тренируйтесь сразу же после еды.

Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса. Оценка - отзывов еще нет Техника вакуумного дыхания известна давно. Ее использовали для улучшения снабжения тканей кислородом, кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практикует вакуумное дыхание, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.

  Бодифлекс для похудения 12 упражнений

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массажировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы вашего тела. Не станет исключением даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка. Автор программы — Грир Чайлдерс. В своей книге Григ рассказывает историю о том, как она обнаружила вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения.

Ее собственным достижением стало похудение с размера XL до S всего за месяца. Она добилась таких результатов, всего лишь тратя минут в день! Методика бодифлекса и как она влияет на тело Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода.

А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы. Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться.

Вес и другие параметры также не играют роли. Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов: Станьте в позицию баскетбольного игрока. Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз. Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке. Резко выдохните через рот со звуком "пах".

Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику. После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи. Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам: Похудеть.

Кошка Кому подходит метод дыхания Марина Корпан не раз акцентировала внимание на том, что схема дыхания с обязательной задержкой подходит абсолютно любому человеку, вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастного критерия.

Женщина, девушка, бабушка и все представители сильной половины человечества, могут освоить дыхательную гимнастику, чтобы значительно улучшить состояние здоровья, при этом достигнув внушительных результатов в похудении. Если вы хотите убрать живот, подтянуть бок или прийти к результату минус десять килограммов за два месяца, то эта схема дыхательных упражнений вам гарантированно подойдет.

Главное, бесплатно посмотрите видеоурок, чтобы выполнять правильно дыхательный комплекс и не навредить своему здоровью. Данный комплекс физических и дыхательных упражнений для похудения составлен на основе трех типов упражнений, которые в совокупности с правильным дыханием оказывают положительное воздействие на организм мужчины или женщины, заставляя прорабатываться мышцы и сжигать подкожную жировую прослойку.

  Бодифлекс для похудения 12 упражнений

Основные комплексы включают упражнения: изометрические, которые позволяют детально проработать одну группу мышц, сделав их более эластичными, упругими и выраженными на фоне всего тела; изотонические, направленные на активацию работу нескольких групп мышц, оказывая на них равнозначное воздействие; растягивающие, позволяющие освоить навыки гимнастики и значительно укрепить мышечную систему всего организма.

Чтобы процесс похудения был максимально продуктивным, опытные тренеры и профессиональные спортсмены советуют проводить регулярные тренировки, которые будут включать все три типа физических упражнений. Если вы хотите ускорить время снижения массы тела, то стандартную тренировку рекомендуется продлить с 15 до 20 минут, выполняя ее каждый день в любое удобное время.

Рекомендуем внимательно посмотреть онлайн видео, в котором обучение проходит в режиме нон-стоп. Однако, практически все медики сходятся во мнении, что данный комплекс, выполняемый утром, оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Если вы молодой новичок в данной системе, то начинайте осваивать дыхательный метод постепенно, стараясь делать все правильно и строго следовать рекомендациям тренера.

Схема такая же: Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот; Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже; По истечении 8—10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Марина Корпан советует воздержаться от занятий людям, страдающим: гипертонией, отягощающейся имеющейся сердечно-сосудистой дистонией или ишемической болезнью головного мозга; сердечно-сосудистыми заболеваниями, носящими врожденный или приобретенный характер; острыми формами хронических заболеваний жизненно-важных органов, даже если болезнь находится в состоянии ремиссии; заболеваниями органов зрения, находящихся в тяжелой степени чтобы в этом убедиться, пройдите тест, в котором показывается картинка с фигурками разных размеров ; нестабильным стулом, что объясняется нарушением работы желудочно-кишечного тракта, наличием сахарного диабета или сбоя в работе поджелудочной железы.

Помимо этого, ограничение на посещение занятий накладывается на тех людей, у которых имеются проблемы с щитовидкой, венозным расширением вен или страдающих приступами внезапных панических атак. Лучше повременить с занятиями, если в ближайшие две недели вам предстоит полосная операция, роды или иные медицинские манипуляции с применением сильнодействующих препаратов.

Почему тренировка не приносит результатов Этот вопрос задают себе многие люди, которые встали на путь снижения веса. Давайте сразу выявим основные ошибки, которые совершаются новичками: Пренебрежение составлением индивидуального меню, богатого витаминными и минеральными компонентами.

Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, мучить изнуряющими диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания , кушать небольшими порциями и не забывать про биологически активные добавки.

Отсутствие регулярности в тренировках. Если вы будете уделять дыхательной гимнастике раза в течение календарной недели, то ждать результатов будет бессмысленно. Тренера уверены, что 15 минут в день — это минимум, который каждый человек может выделить для совершенствования своего тела. Прием гормональных препаратов, противозачаточных средств или успокоительных.

Эти вещества замедляют обменные и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому начинать практиковать дыхательную гимнастику с целью похудения нужно только после того, как курс приема окончен. Тогда ваш организм заметно укрепиться, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят открыть безграничный простор для экспериментов над образом!