Блюда для похудения фото

В чашу мультиварки кладут куриное филе, порезанное на кусочки. Заливают водой.

Cosmo рекомендует

В это время очищают от кожуры все овощи. Картофель нарезают кубиками. Морковь и свеклу трут на терке с крупными секциями. Одну луковицу мелко шинкуют, другую оставляют целиком. Помидоры пропускают через мясорубку или трут на мелкой терке. Капусту и болгарский перец шинкуют соломкой. Когда бульон закипит, аккуратно снимают пенку.

Затем кладут в него все измельченные овощи. Доводят до кипения. В сковороде пассеруют измельченный лук. Добавляют мелко нарезанную морковку. Когда появится оранжевый сок, кладут помидоры или томатную пасту. Вливают немного холодной кипяченой воды, перемешивают и отправляют в чашу мультиварки.

Первые диетические блюда для похудения

Закрывают крышку и томят при средней температуре примерно 30 минут. В конце кладут немного сахарного песка. Посыпают петрушкой. К столу подают горячим, заправляя нежирной сметаной. Некоторые кулинары предпочитают запекать в духовке свеклу и морковь, а затем добавлять в практически готовый борщ. Диетические блюда для похудения на второе Без вкусного питательного второго из натуральных продуктов представить себе здоровое питание просто невозможно.

Если под рукой имеются такие плоды, можно приготовить низкокалорийную икру: кабачки;. Йога для глубокого вытяжения мыщц рук и плечевых суставов Асаны Андрея Лаппы помогут развить эти две составляющие, необходимые для сбалансированной практики. В ней, как в математике или физике, всегда будет место открытиям.

К традиционным учениям Лаппа относится с огромным пиететом, но тем не менее считает, что в них есть пробелы и несоответствия. И не боится по-своему трактовать существующие методы и вводить новые техники. Чтобы восполнить этот пробел, Лаппа разработал серию асан для пассивного глубокого вытяжения мыщц рук и плечевых суставов.

Эка Бхуджа Свастикасана I Эта поза по форме напоминает фрагмент свастики, которая в древности на Востоке являлась символом Солнца. Ложитесь на живот и вытяните руки в стороны ладонями вниз, так чтобы кисти оказались на уровне лба. На вдохе, не меняя положения правой руки, перекатитесь на правый бок и вытяните левую руку назад к правой. Согните левую ногу в колене и прижмите стопу к полу.

Удлиняйте позвоночник, втягивая копчик внутрь. Поверните голову влево и посмотрите на потолок если при этом вы почувствуете дискомфорт в области шеи, найдите другое удобное положение. Если уже на этом этапе вы чувствуете сильное вытяжение в области соединения руки и грудной клетки, остановитесь, дышите мягко и ровно, позволяя вытягивающимся мышцам расслабиться.

Если же вы готовы двигаться дальше, согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Затем потянитесь левой рукой назад и постарайтесь сцепить руки за спиной: поднимите пальцы правой руки вверх и захватите их левой ладонью. Далее выберите один из вариантов: либо вытягивайте обе руки назад, либо согните левый локоть и направьте его вниз если это возможно, опустите его на пол — так вытяжение левого плеча будет более интенсивным.

Достигнув предельного вытяжения, остановитесь и дышите ровно и мягко в течение 15—45 секунд, затем осторожно освободите руки, повернитесь на живот и выпрямите ноги. Передохните, наблюдая за своими ощущениями, перед тем как выполнить позу в другую сторону. Эка Бхуджа Свастикасана II Ложитесь на живот и вытяните руки вперед: ладони на ширине плеч и развернуты вниз.

Чтобы вовлечь в работу все части тела, соедините большие пальцы ног и посылайте энергию в двух направлениях: вниз, через копчик и ноги, и вверх, через макушку. На вдохе согните руки, подтяните локти к туловищу, так чтобы они оказались примерно под плечами, и мягко выполните позу Сфинкса.

На выдохе заведите правую руку за левый локоть, вытяните ее влево, перпендикулярно туловищу, и опустите ладонь на пол. Осторожно опускайте плечи вниз до тех пор, пока вся правая рука и подбородок не коснутся пола. Затем вытяните левую руку вдоль туловища ладонью вверх. Весом тела прижимайте к полу правую руку, чтобы растянуть ее верхнюю часть и раскрыть плечевой сустав.

Прижимайте левое плечо к полу, чтобы усилить вытяжение. Эта позиция вполне достаточна для интенсивного вытяжения. Но, если вы готовы двигаться дальше, согните правую руку в локте, как будто хотите обхватить себя за шею. Затем согните левую и сцепите пальцы за спиной, как в Гомукхасане позе Головы Коровы. Растягивайте сцепление пальцев так, как будто хотите его разорвать, чтобы усилить вытяжение верхней части правой руки и плеча.

Вы можете остаться в этом положении или создать полную форму свастики, развернув правую ногу наружу и вытянув ее в сторону, перпендикулярно туловищу. Чтобы правая сторона талии не сжималась, отводите внешний правый пах назад от туловища, как в Триконасане позе Треугольника и Ардха Чандрасане позе Полумесяца. Согните стопу под прямым углом и выталкивайте от себя правую пятку, продолжая вытягивать пальцы левой стопы.

Старайтесь равномерно прижать к полу правую и левую стороны таза. Задержитесь в этом положении на 15—45 секунд. Представьте, что с каждым новым вдохом все тело, особенно верхняя часть правой руки, обогащается энергией, а каждый выдох снимает напряжение и помогает добиться более глубокого вытяжения. Затем выйдите из позы и выполните ее в другую сторону. Эка Бхуджа Падмасана Сначала выполните самый простой вариант предыдущей позы: ложитесь на живот, правая рука вытянута влево, а левая — вдоль туловища ладонью вверх.

Затем поднимите голову, сожмите правую ладонь, большой палец внутри кулака. Согните правую руку в локте, так чтобы запястье опустилось на пол под подбородком. Вся внутренняя поверхность предплечья со стороны большого пальца и кисти стремится к полу. Подбородком прижимайте запястье к полу, увеличивая интенсивность вытяжения.

Следите за тем, чтобы вместо подбородка не прижимать к руке горло. Давите подбородком точно на запястье, а не на кисть руки. Удерживайте верх правой руки строго перпендикулярно по отношению к туловищу: в окончательном варианте позы локоть может смещаться вниз, а это неправильно. Расслабляйте левое плечо и стремитесь прижать его к полу: если оно поднимается вверх, значит, некоторые мышцы и связки правой руки остаются незадействованными.

Так же как и в Эка Бхуджа Свастикасане II, вы можете держать большие пальцы ног вместе или вытянуть правую ногу в сторону. В какой бы позиции вы ни находились, оставайтесь в ней 15—45 секунд, с каждым циклом дыхания создавая свободу в правой руке и плече. Эка Бхуджа Вирасана Ложитесь на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.

Согните правую ногу в колене, прижмите стопу к полу и немного перекатитесь влево. Согните правую руку в локте, заведите кисть за спину и продвиньте ее как можно ближе к правой лопатке. Затем осторожно повернитесь обратно на спину, позволяя весу тела прижать правую руку к полу.

Убедитесь, что кисть достаточно глубоко под туловищем и вы можете зафиксировать именно запястье, а не только пальцы руки. Вытяните правую ногу на полу. Это положение уже создает достаточно интенсивное вытяжение. Чтобы его усилить, попробуйте повернуться на правый бок. Скорее всего, вначале вам едва ли удастся приподнять левое плечо от пола. Но со временем вы сможете повернуть корпус так, чтобы левое плечо оказалось точно над правым плечом или даже над правым локтем.

В любом случае поверните голову так, чтобы взгляд был направлен вниз. На начальном этапе, во время освоения позы, чтобы повернуться на правый бок было проще, вы можете продвинуть левую ногу прямую или согнутую в колене по диагонали вправо. Достигнув своего предела в позе, задержитесь в этом положении на 15—45 секунд, сохраняя ровное и мягкое дыхание.

Затем повернитесь на спину, освободите правую руку и повторите всю последовательность действий в левую сторону. Поза Дыбы Пусть название вас не пугает. Выполнение этой позы не должно причинять боль. Лаппа утверждает, что дал такое название лишь потому, что форма позы напоминает ему средневековый инструмент для пыток. Сядьте в Дандасану позу Посоха : вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник.

Затем, отклонившись назад, расположите ладони на полу на ширине плеч, примерно в сорока сантиметрах позади таза; пальцы обращены назад. Удерживая руки прямыми и направляя энергию от плеч к пальцам, "шагайте" руками назад. Позвольте верхней части спины округлиться, лопаткам — подняться вверх, а подбородку — расположиться на грудной клетке.

  Блюда для похудения фото

Во время выполнения позы все тело должно быть вовлечено в работу, ощущаться как единое целое. Для этого направляйте энергию наружу через пальцы рук, активно втягивайте мышцы бедер и выталкивайте пятки и подушечки под большими пальцами ног от себя. Скорее всего, вы почувствуете вытяжение внутренних поверхностей верхних частей рук, верхних боковых частей грудной клетки и локтевого сгиба.

Когда вытяжение достигнет своего предела, задержитесь в таком положении на 15—45 секунд, дышите ровно и спокойно. Если это возможно, с каждым выдохом скользите ладонями чуть дальше. Затем аккуратно поднимитесь и вернитесь в Дандасану.

Вытяните позвоночник и поднимите грудную клетку. Эффект Развивает гибкость и подвижность плечевых суставов Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса Помогает уравновесить ум Травмы плечевых суставов и мышц плечевого пояса Некоторые травмы запястья.

  Блюда для похудения фото

Смешайте компоненты и заправьте оливой. Сверху посыпьте блюдо тертым сыром. Любителям острого вкуса можно порекомендовать бальзамик. Достаточно нескольких капель, чтобы блюдо приобрело специфическую остроту. Легкие салаты, получившие статус диетических, готовят из низкокалорийных продуктов. Такие салатики не только вкусные, но и очень быстрые в приготовлении и полезные блюда.

Благодаря низкой калорийности они способствуют похудению, помогают сохранить фигуру стройной. Рекомендации по выбору и приготовлению продуктов Диетологами разработаны различные салаты для похудения. Среди этого разнообразия вы легко подберете блюда по своему вкусу. Кроме того, можно использовать не только готовые рецепты диетических салатов для похудения, но и создавать свои. Конечно, если знать основные принципы приготовления таких блюд.

Диетические салаты содержат множество витаминов, микроэлементов. Они насыщают организм полезными жирами, клетчаткой. Благодаря такому составу блюда не только обеспечивают похудение, но и способствуют оздоровлению.

Каких принципов необходимо придерживаться, чтобы приготовить настоящий диетический салат в домашних условиях? Врачи-диетологи дают шесть рекомендаций. Правильные овощи. Это зеленый горошек, капуста, томаты, баклажаны. Не рекомендуется включать в салаты картофель, рис, кукурузу.

Легкие заправки. Диетические салаты готовят без майонеза.

  Блюда для похудения фото

Он слишком жирный, значительно повышает калорийность блюда. Лучше всего заправлять блюда легкими соусами собственного изготовления, растительными маслами: оливковым, подсолнечным, соевым. Рыба или мясо. В диетические салаты можно добавлять или рыбу, или вареное мясо. Но сочетать эти продукты в одном блюде не следует, иначе салат сразу перестанет быть легким и, тем более, низкокалорийным.

При этом выбирайте нежирные сорта мясных или рыбных изделий. Наиболее подходящими продуктами считаются красная рыба и куриная грудка но обязательно без шкуры. Соблюдайте еще одну рекомендацию. Полезный сыр.

  Блюда для похудения фото

Рецепт легкого диетического салата может включать такой ингредиент, как сыр. Продукт, содержащий молочный белок и кальций, весьма полезен для организма.

Фруктовые салаты. Не следует злоупотреблять этими блюдами. Фрукты отличаются высоким содержанием углеводов. Диетологи считают, что в сутки можно съесть г фруктового салата. Блюда готовьте из мандаринов, грейпфрутов, ананасов, земляники, слив, кислых яблок.

  Блюда для похудения фото

А от употребления сладких бананов, винограда, фиников, изюма лучше отказаться. Сырые салаты. Предпочтительны те рецепты диетических овощных салатов, в которых не требуется термическая обработка. Овощи, фрукты в сыром виде сохраняют больше полезных веществ.

А в процессе механического воздействия, даже в щадящем режиме, часть витаминов и минералов теряется. При составлении диетического меню, ориентируйтесь на список полезных и запрещенных продуктов, представленный в таблице. Таблица — Низкоуглеводные и высокоуглеводные продукты Полезно.