Белковые перекусы для похудения

В итоге такие женщины начинают есть всего пару раз в день, но желаемого результата все равно не добиваются. Даже если вес и уходит с подобным режимом питания, то вскоре возвращается вновь. А организм начинает мстить за вынужденное голодание снижением иммунитета, проблемами со здоровьем, авитаминозом и дополнительной прибавкой в весе.

Для чего нам перекусы? Любой диетолог сразу скажет, что есть всего раза в день — это вкорне неверное решение. При правильном питании в течение дня должно быть три основных приема пищи завтрак, обед, ужин и два перекуса второй завтрак, вечерний перекус. Важность перекусов нельзя недооценивать, ведь без них невозможно представить рационального питания.

Но самое главное, что правильные перекусы дают нам минимум калорий, помогая откорректировать вес и сохранить здоровье. Из чего должны состоять правильные перекусы для похудения? Если вы думаете, что бутерброды с колбасой, чипсы, сухарики или купленный на бегу фаст-фуд — это перекус, то вы сильно ошибаетесь. Такая еда только вредит нашему организму.

Поэтому перекус не просто должен быть, он, прежде всего, должен быть правильным. Калорийность перекуса должна быть ккал для женщин и ккал для мужчин. Во время вечернего перекуса выбор продуктов немного сужается. Вечером можно перекусить белковым напитком, рулетиками из салатных листьев с мясной начинкой, овощным супом с мясом, овощным салатом с сыром.

В любом случае, кушайте то, что вам нравится и что полезно для вашего организма. Как организовать перекусы? Для правильного питания важно соблюдать режим приема пищи. Время перекуса должно быть одним и тем же каждый день.

Условно можно разделить режимы питания на 2 смены: 1 смена. Здоровые перекусы — это возможность быстро избавиться от чувства голода, употребляя полезные и питательные продукты. При этом сохраняется хорошая фигура и самочувствие. Врачи рекомендуют перекусы практически при любой диете, так как они помогают насытить организм энергией с минимумом калорий.

Польза здоровых перекусов Диетологи убеждают всех отчаявшихся похудеть — перекусы полезны, кроме того, они способствуют поддержанию оптимального веса.

  Белковые перекусы для похудения

Однако главное условие — соблюдать режим и употреблять в пищу только полезные и питательные продукты. Частое дробное употребление еды позволяет организму сохранять качественный и быстрый метаболизм, помогает желудочно-кишечному тракту работать в правильном режиме, усваивать полезные вещества в нужном количестве и своевременно.

Питаясь не менее раз в день, вы будете давать организму нужный запас энергии. Это позволит не переедать во время основных приемов пищи и контролировать собственный аппетит. К плюсам перекусов здоровой пищей относятся: Частое и дробное питание не дает разыграться чувству голода.

Частое питание помогает избавиться от голода и стресса, который он вызывает. Кроме того, психологически проще пребывать на диете, если вы знаете, что через час-полтора можно будет сделать легкий перекус, а не мучительно ждать времени обеда или ужина. Умеренный аппетит.

Перекусы не дают сильно проголодаться, потому можно делать необильные приемы пищи, в том числе основные. Хорошее пищеварение. Несколько лет назад стали пользоваться популярностью принципы раздельного питания. Они основываются на том, что разные продукты не сочетаются друг с другом из-за своих химических свойств.

  Белковые перекусы для похудения

Также они могут неправильно усваиваться организмом. Например, фрукты крайне плохо сочетаются с любыми другими продуктами — провоцируют процессы гниения и брожения в ЖКТ. Это негативно сказывается на самочувствии. Если перекусывать фруктами отдельно от другой пищи, то это положительно скажется на здоровье.

Крепкий сон.

Худеющие отлично знают, как бывает непросто уснуть с пустым желудком. Впрочем, если ложиться спать сразу после обильного приема пищи, то сон также не принесет удовлетворения и отдыха. Поэтому правильные перекусы гарантируют здоровый сон. Питаясь дробно, вы не переедите за ужином и сможете позволить съесть легкий продукт непосредственно перед сном. Основные правила здоровых перекусов Перекусывать нужно по определенным правилам.

Частое питание имеет не только плюсы, но и обратную сторону медали. Следует сократить объемы потребляемых порций. Если вы худеете, то важно создать дефицит калорий. А если просто поддерживаете вес, удерживайте калорийность рациона на привычном уровне.

Правильное Питание

Необходимо считать калории, чтобы не перебрать с калорийностью пищи. Чтобы перекусы принесли максимальную пользу, придерживайтесь таких основных правил: Качество перекусов. Чтобы блюдо было полезным, следует четко представлять его состав. Обязательно учитывайте не только калорийность перекуса, но и гликемический индекс продуктов, которые входят в его состав.

Хороший перекус не должен быть слишком калорийным, он должен быть питательным. То есть в его основе должны лежать белки, клетчатка, медленные углеводы. Это не нанесет вреда фигуре и надолго насытит. Например, для женщин со средним весом в 60 килограммов количество потребляемых ежесуточно калорий должно составлять около двух тысяч.

Разделив это число на приемов пищи, вы получите среднюю калорийность каждого перекуса. Количество перекусов. Среднее время бодрствования здорового человека составляет около 16 часов. Количество приемов пищи за это время должно составлять раза и дополнительных перекусов.

Оптимальная дистанция между трапезами — не более трех часов. Чтобы привыкнуть так питаться, можно даже ставить будильник поначалу. Продумывайте меню заранее. Важно знать наперед, чем будете перекусывать в течение дня, чтобы не вышло так, что вы проголодались, а в холодильнике нет ничего полезного, что могло бы использоваться в качестве перекуса. Можете даже составить для себя расписание, что и когда вы будете есть.

У вас всегда в запасе должны быть свежие фрукты, хлебцы с отрубями, яйца, отварная курятина и говядина, кисломолочные продукты, орехи и прочее. Употребляйте воду в достаточном количестве.

Полезные перекусы — правильный путь к похудению

Нередко чувство жажды можно спутать с голодом. Поэтому регулярно держите при себе бутылку с водой или берите ее в дорогу. Если вдруг чувствуете голод, попробуйте попить, возможно, ощущение пройдет. Спустя 20 минут можете перекусить, если захотите. В любом случае употребляйте как можно больше жидкости, чтобы метаболические процессы работали бесперебойно.

Завтрак должен быть через 30 минут после пробуждения. Уровень сахара в крови поднимет и жизненный тонус. Идеальная еда для утра — каша. Она поможет запустить метаболические процессы и систему пищеварения.

Зачем нужны белки и почему это важно?

Чтобы избежать монотонности, миксуйте: один завтрак с кашей, второй — яичница с тостом. В качестве утреннего перекуса можно использовать фрукты. Они питательные и имеют много антиоксидантов в составе. Обед должен быть спустя пять часов после завтрака. Нагружать желудок слишком сильно не нужно — можно съесть салат и что-то белковое. В качестве перекуса можно употребить что-нибудь питательное — орехи, йогурт, творог.

Ужин спустя три часа после последнего перекуса. В меню должны быть продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белками. Последним перекусом перед сном может быть кисломолочный продукт, фрукт. Что можно на перекус при правильном питании Здоровый перекус может включать легкие углеводы только в том случае, если до основной трапезы остается не более одного-полутора часов.

Для такого легкого перекуса подойдут: любые фрукты, ягоды, смузи, сухофрукты предварительно замоченные в воде , злаково-ореховый батончик. Если до основной трапезы у вас остается в запасе около двух часов, то в основе перекуса не должны лежать исключительно легкие углеводы, так как они могут вызвать быстрый скачок глюкозы в крови с последующим ее падением. В этом случае чувство голода вернется быстро, а до приема пищи будет еще далеко.

  Белковые перекусы для похудения

Это грозит усиленной нагрузкой на поджелудочную железу, что может привести к развитию сахарного диабета в будущем. Так вы обеспечите плавный выход углеводов в кровь. Если основной прием пищи планируется не ранее, чем через три часа, то перекусывать рекомендовано продуктами, в основе которых лежат сложные углеводы. Это могут быть более сложные сочетания. Например, цельнозерновой хлеб без дрожжей , овощи, зелень; твердый сыр, куриная грудка, яйца, нежирная рыба, овощи; суши, роллы; творожная запеканка; овощи, цельнозерновые крупы, не требующие длительного приготовления — гречневая, льняная каша.

Однако в эту категорию не входят различные мюсли, так как в них много простых углеводов, сахара и нередко искусственных наполнителей. В этот перекус может быть включен черный шоколад. Однако его не следует употреблять много больше 25 граммов и в качестве самостоятельного блюда. Если у вас нет возможности перекусить, то при себе рекомендовано иметь травяной или зеленый чай.

Он может быть пакетированным, но лучше всего купленный в аптечной сети. Что нельзя при перекусе на правильном питании при похудении Многие привыкли к бутербродам в качестве классического перекуса. Эти два продукта крайне тяжело перевариваются желудком при одновременном употреблении.

Альтернативой могут быть цельнозерновые хлебцы в сочетании с творогом, овощами. Также плохими перекусами считаются: Продукты из фаст-фудов. В эту категорию относятся различные гамбургеры, бутерброды, хот-доги, шаурма и прочее. Особенно вредно перекусывать выпечкой из дрожжевого теста, так как она может провоцировать брожение в желудочно-кишечном тракте и относится к категории легких углеводов — много калорий и быстро проходящее чувство насыщения.

Различные батончики, печенье, кукурузные палочки, снеки, чипсы. Это приводит к ощущению усталости, разбитости, вялости, падает работоспособность. Чрезмерно жирные продукты: жирное мясо, икра, красные сорта рыб. Эта разновидность продуктов может эффективно усваиваться организмом только в случае активной работы пищеварительной системы.

  Белковые перекусы для похудения

А это возможно лишь во время полноценной трапезы. Сухие супы, вермишель быстрого приготовления и прочее. В этих продуктах сконцентрировано огромное количество химических веществ. Есть их категорически не рекомендовано. Орехи в чистом виде. Они сухие и имеют очень концентрированный состав питательных веществ. Если есть их как самостоятельное блюдо, то можно спровоцировать застой желчи в желчевыводящих путях.

Оптимально употреблять их в сочетании с сочными овощами, например, томатами, огурцами, болгарским перцем и другими. Офисные работники страдают одними пищевыми пристрастиями — печенья, пирожные на обед. Придется расстаться с такой привычкой, хотя в компании это будет нелегко сделать. Здесь нужно твердо стоять на своих позициях, не поддаваться на уговоры перекусить сдобой.

Чем можно перекусить, не опасаясь за лишний вес: Белковые продукты. Яйца, творог. Лучшим гарниром будет зелень. Есть множество рецептов, где белок комбинируют с зелеными салатами, петрушкой, укропом, шпинатом. Такой перекус не добавит лишнего веса на бедра и талию. Скорее наоборот, потому что для переваривания белка нужна дополнительная энергия, которую организм возьмет из своих запасов жира.

Овсяная каша. Составляющая английского завтрака. Не зря англичане ежедневно употребляли овсянку — она некалорийна, питательна, содержит много полезных микроэлементов и витаминов. Это сложные углеводы, которые надолго избавят от чувства голода. Свежие овощи, фрукты. Желательно сладкие, потому что кислые заставляют желудочный сок выделяться интенсивнее, могут спровоцировать настоящий приступ голода.

Можно сварить разные овощи и сложить с собой на работу — морковь, капуста кольраби, брокколи, свекла. Орехи, сухофрукты. Можно употреблять, если завтрак был легким или его вообще не было. Один минус орехов — повышенная калорийность. Кисломолочные продукты — кефир, йогурт. Одновременно помогают справиться с проблемами кишечника.

Теперь подробно о вариантах перекусов при правильном питании. Кисломолочные напитки не должны быть жирными, если речь идет о фигуре в стадии формирования. Лучше использовать обычный йогурт, но добавить подсластитель. Это успокоит вкусовые рецепторы. В качестве добавки к йогурту можно взять овсяные отруби. Полезнее этого продукта для здоровья и похудения — трудно найти.

Еще полезны льняные семечки. Люди, сидящие на однообразной диете, нуждаются в полезных веществах, например — полиненасыщенных жирных кислотах Омега 3, 6, 9. Кроме рыбы эти вещества в избытке находятся в льняном семени. Чайной ложки на стакан йогурта будет достаточно для перекуса. Нужно дать им немного настояться в напитке — они станут мягче. Сухофрукты — вещь полезная, но не стоит путать с цукатами, в которых содержание рафинированного сахара превышено в разы.

В день можно себе позволить разве что пару штук. Экзотические сухофрукты — финики, инжир — можно кушать, если есть острая потребность в сладком. У женщин это бывает перед месячными. Натуральный сахар, содержащийся в финиках, не повредит диете, но успокоит нервы.

Свежие овощи большими дозами осилит не каждый. Кишечник может реагировать дисбактериозом, метеоризмом, вздутиями. Поэтому их следует отваривать или тушить в мультиварке. Можно даже отварить одну картофелину. Этот овощ нельзя игнорировать, потому что он богат натуральным крахмалом и калием, что полезно для сердца.

Если кушать это все без хлеба — проблем с весом не будет. Вареные овощи — хороший вариант для перекуса на ночь. Много сложено анекдотов про женские диеты, которые прекращались ночью. Поэтому, чтобы спать спокойно, нужно обязательно съесть что-то вкусное. Фруктовые кислоты также способны нарушить работу кишечника. Если начались проблемы, можно делать творожные запеканки с фруктами, ягодами.

Если не хватает сахара на вкус — использовать сахарозаменитель в жидком виде для приготовления смеси. Важно, чтобы диетическая пища доставляла удовольствие. Мясо, рыба, сыр — главная пища сильной половины населения.

Они также иногда страдают от лишнего веса и пытаются похудеть. Мужчину, грызущего морковку в офисе, все оценят с юмором. Но мужчину, который ест кусок мяса и салат, никто не заметит, потому что это считается нормальным.

В качестве перекуса раз в день можно употреблять мясные или рыбные блюда. Лучше, если это будет второй завтрак или полдник. До вечера мясо успеет перевариться. На ужин можно организовать что-то полегче — кефир, ряженку, домашний йогурт или простоквашу.

Второй завтрак Завтраки — самая важная часть питания. Утренние приемы пищи задают настроение всего дня, поэтому завтрак можно сделать плотным — углеводы, клетчатка. Если кушать хлеб, то обязательно цельнозерновой, без дрожжей. В этом плане лучше бездрожжевого лаваша нет ничего. Восточная кухня может дать пример правильного питания. В зависимости от того, какой плотности был первый завтрак, можно выбирать продукты для второго перекуса, который обычно бывает через 3 — 4 часа.

Если пропущен первый прием пищи — второй завтрак можно организовать раньше, чтобы не чувствовать голод и не увеличивать количество пищи. Банан — источник углевода, кальция и кремния — справляется с чувством голода за пару часов — как раз до следующего приема пищи. Перекусы на бегу Перекусить можно в движении.

Для этого есть напитки — йогурты, которые устранят чувство голода. Несоленые орехи небольшими порциями — г. Эти продукты можно употреблять в транспорте. Хорошим перекусом считаются тыквенные семечки, крекеры с отрубями или булочка для поднятия сахара.

  Белковые перекусы для похудения

Бутерброд с цельнозерновой булкой, отварным мясом и зеленью — это уже плотный завтрак. В процессе работы, важно не забыть, что вода является главной потребностью организма. Ее количество, при правильном питании, нужно строго контролировать. Негазированная чистая вода иногда может заменить перекус, потому что потребность в воде будет выше, чем необходимость поесть.

Все известные диетологи советуют начинать прием пищи с питья воды: 1 — 2 стакана. Это подготовит пищеварительную систему к производству желудочного сока, поможет избежать гастрита. Питаться редко — вредно для организма, способствует накоплению жировых отложений.

Нужно приучить себя к частым приемам пищи. Для этого, необходимо контролировать перекусы. Помочь в организации режима питания могут напоминания, установленные на телефоне или компьютере. Понравилась статья?