Белковая диета это какие продукты

Белковые продукты для красивой фигуры Белковые продукты для красивой фигуры 2 Июня Регулярно тренируетесь, но не можете достичь желаемого результата? Стать стройнее и сильнее вам помогут продукты с высоким содержанием белка. Белки — ключевая группа питательных веществ, которая главным образом участвует в строении мышечного скелета. В результате пищеварения такие вещества распадаются до незаменимых аминокислот, обогащают организм дополнительной энергией, а также нормализуют обменные процессы.

Если вы исключите белковую пищу из своего рациона, хроническая усталость начнет сопровождать вас изо дня в день. Белковый баланс: какие продукты приведут вас к цели По мнению диетологов, среднесуточная норма потребления белка составляет 80— г на 1 кг веса. Специалисты считают, что это оптимальная доза для нормальной работы внутренних органов и тканей.

Однако белковая пища разнородна. Условно она делится на 2 класса: один приносит наименьшую пользу для организма, другой — наибольшую. К первому классу относятся полуфабрикаты, колбасы, соленые и копченые изделия, консервы и т. Эти продукты проходят технологическую обработку и готовятся из низких сортов мяса. В процессе производства они изменяют свои свойства, теряют большую часть витаминов и минералов, становятся жирными, поэтому хуже синтезируются организмом и способствуют возникновению в нем токсинов.

  Белковая диета это какие продукты

Чтобы не подвергать свое здоровье риску, восполняйте белковый баланс с помощью продуктов второго класса — натурального протеина животного и растительного происхождения. Среди таких продуктов — мясо животных и птиц, морепродукты, молочные и кисломолочные изделия, яйца, орехи, злаки и плоды бобовых культур. Список белковых продуктов, полезных для здоровья Мясо нежирных сортов.

Филе курицы, индейки, кролика, а также говядина и телятина — одни из самых распространенных источников белка. Рыба, кальмары, крабы и большинство других представителей водной стихии отличаются повышенным содержанием качественного белка и незаменимой аминокислоты метионина. Самый быстроусваиваемый протеин среди других 7 белковых продуктов.

Состоит из оптимального для человека числа аминокислот, фосфора, серы, железа, цинка и жиров, которые нормализуют холестериновый обмен в организме.

  Белковая диета это какие продукты

Кроме того, яйца богаты витаминами D и группы B. Молочные и кисломолочные изделия. Молоко, сметана, творог и сливочное масло имеют высокую плотность белка и относятся к числу незаменимых продуктов для роста мышц. Они богаты нутриентами — положительно влияют на иммунитет и функционирование органов желудочно-кишечного тракта. Лидер белковых продуктов растительного происхождения по числу протеина в составе.

Пшеница, рожь, кукуруза, рис и овес имеют сбалансированный аминокислотный состав. Рекомендуется их принимать вместе со злаками, чтобы в сумме получить все 8 незаменимых аминокислот. Система белкового питания не исключает приема углеводов и жиров. Ваш рацион должен учитывать физиологические особенности вашего организма и быть сбалансированным. Однако люди, которые следят за своим здоровьем и регулярно занимаются спортом, должны есть растительные и животные белковые продукты и гармонично их сочетать, чтобы совершенствовать свои фитнес-показатели.

Хотите попробовать белковую диету, но не знаете, как ее составить? Специально для вас опытный инструктор разработает индивидуальную программу питания и тренировок, которая быстро приведет вас к желаемому результату! Мы вас ждем! Советы Новогодние и рождественские праздники уже на носу!

Почти все подруги стремятся похудеть, чтобы на корпоративе выглядеть в своем новом платье сногсшибательно.

  Белковая диета это какие продукты

И все дружно подыскивают себе легкую и результативную диету. С удовольствием расскажем.

Белковая диета для здорового похудения

Белковая диета, о которой вы наверняка слышали и читали, ведь мы о ней тоже писали , — просто идеальная. Во-первых, она сытная, доступная и не требующая особых кулинарных способностей.

Во-вторых, быстрая и весьма эффективная. В-третьих, — когда, как не в холодный период года, организм требует максимум белковой пищи? Ну что, начинаем вас убеждать в правильности выбора такого способа похудения? Белковая диета для здорового похудения Для тех, у кого пока что не получается придерживаться основ правильного питания и вести здоровый образ жизни, включая регулярные тренировки в зале, этот способ избавиться от лишнего веса должен понравиться.

Диета на белковой пище помогает сбросить от 7 до 10 кг всего за две недели. Однако многие девушки и женщины, желающие похудеть, боятся больших финансовых затрат и скудного меню. Так ли это на самом деле?

Мы развенчаем эти мифы. Продукты, богатые белком В действительности данный способ похудения — один из самых недорогих. И список продуктов для него простой и не требующий особых ваших стараний в плане приготовления. Что нужно купить? Обязательные продукты для рациона: творог, яйца куриные или перепелиные , куриная грудка, говядина можно в виде тушенки , твердый сыр, кефир с оптимальным процентом жирности, рыба тунец, филе минтая или трески , белокочанная капуста в свежем виде и квашеная, лук, зелень, минеральная вода с высоким содержанием натрия.

К списку можно добавить морскую капусту, морепродукты, льняное масло, свежие фрукты и овощи помидоры, огурцы, авокадо. Почему в продуктовой корзине должны присутствовать овощи? Когда вы будете на белковой диете, они помогут организму справляться с пищеварением.

  Белковая диета это какие продукты

Огурцы, помидор, капуста, лук и другие овощи — это всё витамины, а также ценная клетчатка. Благодаря им ЖКТ будет гораздо легче переварить большое количество поступающего белка. Почему необходимо пить минералку с натрием?

Дело в том, что от пищи, богатой белком, поначалу может появляться сухость во рту и жажда, вплоть до ощущения слабости и мигрени но это в крайних случаях. Дабы избежать таких неприятных ощущений, старайтесь во время диеты употреблять конечно же, в разумных пределах натриевую воду. Таким образом, ваш организм будет получать все необходимые вещества: белок — из яиц, мяса и рыбы, жиры — из сыра, тушенки, тунца, льняного масла, йод и другие витамины, антиоксиданты — из капусты обычной и морской , овощей и фруктов.

Вот как вы можете компоновать продукты: завтрак: г творога, 1—2 вареных куриных яйца, чай или кофе без сахара. Первые два продукта можно заменить на запеканку или сырники ; обед: кусочек отварного или запеченного куриного филе и немного квашеной капусты или салат из рукколы; ужин: 1 вареное яйцо, салат из тунца с луком и огурцом; перекусы: днем — помидор, спаржа, а вечером — отварная рыба или сыр 70 и 40 г соответственно.

Диетологи советуют придерживаться диеты с высоким содержанием белка не более двух недель. Дальше организм привыкает и замедляет привычный обмен веществ. Тогда вместо похудения человек может получить обратный эффект. Лучше сделать перерыв и повторить диету через 6 месяцев. Скорее берите на заметку данные рекомендации, и всё в ваших руках!

Ждем ваших отзывов в комментариях к статье. Расскажите и подругам о том, как легко похудеть к Новому году. Они будут вам за это благодарны! Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль.

Режим питания при белковой диете Пищу нужно принимать раз в день, причем первый прием — через полчаса после подъема, а последний — не позднее 3 часов до сна. До Из фруктов можно несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня. После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат; Жиров разрешается до 30 г в сутки в виде ст.

Чтобы избежать срыва, один раз в неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список. Как готовить блюда при белковой диете Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню.

Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус. Любые покупные соусы и майонез даже постный запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав.

В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле. Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде.

Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено. Варианты меню белковой диеты Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод. Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд. Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней 2 недели — это максимум, при котором можно находится на белковом питании.

Перекус: 1 яблоко. Обед: г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта. Ужин: г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат. Вторник, 2 день Завтрак: г несладкого йогурта, чай или кофе. Перекус: 1 апельсин. Обед: г говядины тушеной с овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: г запеченной рыбы, г свежих овощей.

Среда, 3 день Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай. Перекус: 1 фрукт. Обед: г индейки, ст. Полдник: несладкий творожный сырок. Ужин: г говядины отварной, г салата из капусты. Четверг, 4 день Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями.

Перекус: 1 грейпфрут. Обед: г филе курицы, г спаржи. Полдник: стакан кефира или ряженки. Ужин: г рыбы отварной, г овощей. Пятница, 5 день Завтрак: г творога, кофе или чай. Обед: г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Плодник: г натурального йогурта без сахара.

Ужин: г говядины на пару, г салата из овощей. Суббота, 6 день Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе. Перекус: любой цитрусовый фрукт. Обед: фасоли тушеной — г, г овощей. Ужин: г рыбы отварной, г салата. Воскресенье, 7 день Завтрак: г творога, чай или кофе. Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: 1 сырок творожный без сахара. Ужин: г говядины вареной, г салата.

Продолжительность белковой диеты

Перекус: крупное сладкое яблоко. Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта без сахара. Ужин: индейка, тушенная с овощами. Вторник 2 день Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом.

Перекус: 2 сырника. Обед: тушенная капуста с индейкой. Полдник: стакан молока. Ужин: г отварной баранины. Среда 3 день Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, г творога. Перекус: 1 крупный апельсин.

Cosmo рекомендует

Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов. Полдник: г яблочного фреша. Ужин: запеченная морская рыба.