Американская диета 13

Молочные продукты должны иметь минимальную жирность. Примерное меню на 13 дней За 13 дней диетического питания можно сбросить более 8 кг. Основная масса исчезает в первые несколько дней, дальше вес продолжает уходить, но не столь интенсивно. Американская диета 13 дней имеет подготовленное меню на 7 суток, а с 8 по 13 день оно повторяется, но в обратном порядке, то есть рацион первого и последнего дней должен совпасть.

Понедельник: обед: отварная рыба г , салат с зеленью и шпинатом, ужин: отварная говядина или курятина г , ломтик вчерашнего хлеба. Вторник: обед: тушеный шпинат г , 2 небольшие отварные картофелины, говяжья печень г , ужин: овощной салат, 1 сваренное яйцо, г отварного мяса и ломтик хлеба.

Среда: обед: говядина г, яблоко, 1 цитрусовый фрукт, ужин: 2 вареных яйца, свежий помидор, ломтик хлеба с ветчиной. Четверг: обед: филе курицы или индейки г , овощной салат, ужин: творог 50 г с минимальным процентом жирности, стакан обезжиренного кефира, салат из любых фруктов, ломтик вчерашнего хлеба.

Суббота: обед: запеченная рыба г , салат из овощей и зелени, ужин: телятина тушеная не более г , кусок хлеба или гренка. Между основными приемами пищи, если возникает сильное чувство голода, помимо воды, можно выпить немного молока или обезжиренного кефира, съесть фруктовое желе, но не покупное, а приготовленное самостоятельно, без сахара.

В молоко можно добавлять мед. Главное, чтобы в меню соблюдалось количество калорий в ед. Рецепты: Тушеный шпинат: на сковороде растопить 1 ст. Перед подачей сбрызнуть тушеный шпинат соком лимона, можно добавить немного соли. Говядина, тушеная с морковью: в сковороду выложить говядину, разрезанную на мелкие кубики, готовить на минимальном количестве растительного масла.

Когда говядина будет готова наполовину, добавить к мясу порезанную небольшими кубиками морковь, перемешать, поджарить ее до полуготовности. Залить водой, тушить еще минут 30 под крышкой, пока говядина не приготовится. После приготовления добавить немного соли. Запеченная нежирная рыба: филе немного подсолить если рыба морская, солить не нужно.

Выложить поверх рыбной тушки немного зелени и завернуть в фольгу. Готовить в разогретой духовке до готовности, перед употреблением сбрызнуть небольшим количеством лимонного сока. Котлеты на пару из куриного мяса: филе курицы нарезать небольшими кусочками, добавить к мясу измельченный лук, обработать ингредиенты в блендере либо пропустить через мясорубку. Добавить к фаршу яйцо, немного соли и 2 ст.

После закипания воды томить котлеты на огне в течение 20 минут, накрыв сковороду крышкой. Для заправки салатов из свежих помидоров, огурцов и зелени рекомендуется использовать оливковое масло, но лучше лимонный сок. Несмотря на разнообразие меню, многим тяжело удается придерживаться минимального объема порций.

Но те люди, которые смогли пройти все 13 дней диеты, подтверждают, что результат в похудении достигает 8 кг. Сбросила 6 кг, но это было крайне тяжело. Постоянно хотелось есть, спасало только молоко с медом и стакан кефира. Да, рацион не бедный, но объем порций не позволяет нормально насытиться.

Новое на форуме

Чтобы не думать о еде, я загружала себя работой. Сбросила 9 кг, но дались они слишком мучительно. Пока сидела на диете, все время хотела есть, и днем, и ночью. Пока оценок нет.

Американская диета – меню:

Американская диета — отзывы худеющих Американская диета для похудения — основные принципы и особенности Вне зависимости от того, какую диету вы выберете, перед ее началом обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом. Взвешенный и грамотный подход к похудению позволит учесть особенности здоровья, а также сведет к минимуму возможные негативные реакции со стороны вашего организма.

Данная система питания не подходит лицам с заболеваниями органов ЖКТ, кормящим женщинам и беременным. Если вы рассчитываете на стремительную потерю веса, американская диета вам в этом не поможет. Данная система питания более близка к постепенному переходу к здоровому и правильному питанию. А, как известно, сбалансированный рацион и умеренный режим двигательной активности едва ли наградят вас лишними кило.

Дополнительным преимуществом американской системы похудения является отсутствие жестких требований к меню. По этой причине принять новые принципы питания довольно просто не только физически, но и психологически. Основные правила американской диеты для похудения Основное поступление калорий происходит в первой половине дня, максимально калорийным является обед. Строгий отказ от приема пищи после По этой причине многим худеющим рекомендуется пересмотреть свой режим отдыха и бодрости — рекомендуется раньше ложиться спасть и соответственно, раньше вставать.

Чтобы свести к минимуму стресс для организма, старайтесь установить режим таким образом, чтобы перерыв между ужином и завтраком не превышал 12 — 14 часов. Составляйте максимально разнообразное меню, тем более, что перечень разрешенных продуктов достаточно широкий. В рацион должны входить исключительно полезные продукты. Если проблем с пищеварением нет, свежие овощи и фрукты лучше есть с кожурой.

Она имеет более грубую структуру и высокое содержание растительной клетчатки, поэтому хорошо стимулирует перистальтику кишечника. На время диеты рекомендован дополнительный прием поливитаминных комплексов. Не забывайте о питье.

Вода является залогом эффективной потери лишнего веса практически при любой диете. Также она способствует активному выведению токсинов и шлаков из организма. Суточная норма воды не должна быть менее 1,5 л.

  Американская диета 13

Данный объем необходимо потреблять малыми порциями между приемами пищи. Изменение рациона питания и режима дня — это серьезный стресс для организма. Поддержите его прогулками на свежем воздухе, полноценным сном и положительными эмоциями. Запрещенные продукты питания при американской диете На период диеты необходимо отказаться от кофе и черного чая.

Хорошей альтернативой привычным напиткам станут травяные и зеленые чаи. Они не только способствуют нейтрализации токсинов, но и имеют мягкий мочегонный эффект. Запрещены любые сладости в т. Сахар и любые его заменители также должны быть исключены. Категорическое табу накладывается на все алкогольные и газированные напитки, соки промышленного производства.

Полностью придется исключить жареную и жирную пищу жирные сорта мяса и рыбы. Если вы хотите не только получить результат, но и закрепить его, от таких блюд стоит отказаться насовсем. Исключаются из меню и практически все крупы. Лучше не дразнить себя и удалить из рациона специи и пряности особенно острые — они стимулируют аппетит, поэтому вы будете постоянно испытывать чувство голода.

На самом деле перечень разрешенных продуктов и блюд куда более широкий, нежели список запретов. Поверьте, пища может быть не только вкусной, но и полезной. В меню приветствуются: любые свежие, тушеные и приготовленные на пару овощи кроме бобовых и корнеплодов — в них присутствует повышенное содержание крахмала ; кислые фрукты и ягоды — в цельном виде, в салатах и желе, в форме морсов, соков, компотов и киселей без добавления сахара ; диетические строго!

Мартин Катан — автор диеты, который на своем опыте доказал ее эффективность, — гарантирует потерю минимум 6 — 8 кг за 3 недели.

  Американская диета 13

Хотя, в отношении спорта следует быть очень осторожным — малое количество потребленных калорий может отразиться явным ухудшением самочувствия слабость, головокружения, бессонница и головная боль. В таком состоянии, конечно, дополнительно нагружать организм не стоит. Любая диета в первые дни вызывает у организма стресс. В результате повышается скорость метаболизма, и организм начинает терять лишние кило.

Но уже в скором времени наше тело привыкает к новым условиям, и темп сжигания жиров существенно падает. На определенном этапе вес и вовсе замирает, похудение прекращается. В последующие три дня суммарная энергетическая ценность потребленных за каждые сутки продуктов составляет кКал. Далее количество калорий продолжает расти — до кКал в сутки еще 3 дня. На этом круг замыкается.

Следующие три дня количество калорий в сутки вновь не превышает кКал, далее — не более кКал и т. В последующие четыре дня суммарная энергетическая ценность потребленных за сутки продуктов составляет кКал. Далее количество калорий продолжает расти — до кКал в сутки в течение 7 дней.

На этом круг замыкается и следует повтор с первого дня. Продолжительность диеты составляет 21 день. Для закрепления полученного результата рекомендуется придерживаться кКал еще две недели после окончания диеты. Обед: стандартная порция овощного супа блюдо должно быть постным , 2 ломтика отрубного подсушенного хлеба.

Полдник: 4 яичных белка, свежая зелень. Ужин: г отварной нежирной рыбы. Следующие 3 дня диеты: Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде г и 1 свежее яблоко.

Травяной чай. Обед: отварная индюшатина или курица г , порция овощного салата из свежих овощей. Альтернативой мясу может быть отварная рыба нежирных сортов. Полдник: мл нежирного кефира и отруби. Ужин: г отварных креветок или других морепродуктов с низким содержанием жира. Заключительные 3 дня диеты: Завтрак: г сваренной на воде каши с 1 ст. Обед: Тушеные или запеченные овощи с мясом или рыбой г.

Полдник: 2 кисло-сладких апельсина.

Ужин: г рыбы мяса или творога , овощной салат. Чай и хлебец. В ее основе лежит принцип резкого сокращения потребления углеводов. Соблюдая данную диету, уже за 7 дней можно попрощаться с 3,5 — 5 кг. Дополнением служат молочные продукты, а также овощи с низким содержанием крахмала.

Блюда для ежедневного рациона подбираются на основе оценки их углеводного содержимого. Автор диеты разработал специальную систему оценок продуктов в условных единицах у. С целью похудения ежедневно следует потреблять не более 40 единиц. Для удержания полученного веса нельзя выходить за рамки 60 баллов в сутки. Таблица содержания углеводов Примеры меню диеты американских астронавтов Все напитки употребляются без добавления сахара.

Понедельник: Завтрак: 40 г сметаны 2 у. Несладкий натуральный кофе 0 у. Обед: мл щей из кислой капусты с пряными травами и без картофеля 6,6 у. Ужин: г свиной отбивной с овощами, приготовленные на гриле 4 у. Итого: 38,7 у. Вторник: Завтрак: г омлета с грибами 6 у. Зеленый чай 0 у. Обед: г запеченной куриной грудки с травами 0 у.

Черный чай без сахара 0 у. Ужин: г бифштекса 2,5 у. Чашка несладкого зеленого чая 0 у. Итого: 35,5 у. Среда: Завтрак: 2 яйца пашот 2 у. Обед: г мясной солянки 5,1 у. Болгарский перец г с растительным маслом 5 у. Ужин: г отварного леща 0 у. Итого: 32,2 у. Четверг: Завтрак: Глазунья из двух яиц и помидор 4,7 у. Обед: г ухи из семги 4 у. Ужин: г отварных креветок 0 у.

Итого: 25,2 у. Натуральный кофе 0 у. Обед: г филе индейки на гриле 0 у. Ужин: г говядины с клюквой 1,4 у. Принцип подхода к избавлению от лишних килограммов у обеих этих диет схож. Данный метод похудения считается низкокалорийным, которым активно пользуются люди со всего мира, мечтающие модернизировать свое тело.

Американская диета имеет такой же девиз. Продолжительность диеты четырнадцать дней, количество сброшенных килограммов варьируется в пределах от пяти до восьми. Но разработчики данного метода похудения отмечают, что при изначально невысоком весе результаты могут быть не столь заметны, хотя при разумном и правильном подходе они также могут быть впечатляющими.

  Американская диета 13

Суть диеты по-американски Основным фактором, влияющим на похудение, является ограниченное количество жиров в рационе. Идеальный вариант — это полный отказ от них. То же самое касается различных специй и приправ, а особенно соли и чеснока. Каждому кто решит для себя питаться по схеме американской диеты следует раздробить приемы пищи на 5 раз, так чтобы между ними проходило равное количество часов, причем последняя трапеза должна происходить не позднее 5-и вечера.

Самым калорийным должен быть первый завтрак, так как чем больше часов до сна, тем больше вероятности сжечь поступившие калории и тем самым не допустить того, чтобы они отложились в нежелательных местах и привели к новым ненужным килограммам. В этой диете завтрак играет очень большую роль. Хотя и так, практически все врачи и диетологи твердят о том, что именно самый первый прием пищи важен для человека.

Но, как известно, многие игнорируют их слова. На деле получается так, что утром покушать многие не успевают, из-за занятости на работе обедают на ходу и не редко вредными продуктами, которые не только не дают организму нормального насыщения, но и пагубно отражаются на здоровье и подкидывают лишние калории.

  Американская диета 13

А вот за ужином, который обычно приходится на поздний вечер, люди наедаются досыта. И не удивительно, что после плотной вечерней трапезы следующим утром у них просто нет аппетита. Так происходит периодически и получается замкнутая пищевая цепь, приводящая к жировым отложениям. Но если попробовать несколько вечеров оставлять себя без ужина, то к утру накопится чувство голода.

И вылезая после пробуждения из-под теплого одеяла, каждый человек будет думать о вкусном и питательном завтраке. Кроме того, не нужно забывать, что вы на американской диете. При желании похудеть, завтракать нужно с умом, так чтобы он был полезным и насытил организм правильными углеводами.

Лучше отдать предпочтение хлебцам или цельнозерновым тостам, также в почете мюсли без подсластителей. Из сладкого разрешается фруктовый джем, варенье, мед. Спустя пару часов можно подкрепиться любимым фруктом, чашечкой какао без добавления сахара , нежирным сыром твердые сорта , овощным салатом с заправкой из лимонного сока или капелькой растительного масла.

В идеале если первый прием пищи пройдет в 8 утра, а второй в 11 дня. Тогда в Здесь можно побаловать себя творогом, куриным яйцом, нежирным мясом, рыбой или морепродуктами в компании с салатом из овощей, салат можно заменить запеченными овощами или употребить их в чистом виде. В три часа американская диета предусматривает полдник. В период перекуса между обедом и ужином допускается фруктовое без содержания сахара желе или свежий фрукт, салат из овощей и даже несколько печенек желательно постных.

Спустя два часа после очередного перекуса настает время ужина. Тогда можно угоститься некрахмалистыми овощами иногда допускается съесть пару печеных картошек , яйцами, бобовыми, зелеными фруктами все в разумных количествах. В случае исключения, если диета совпадает с каким-либо вечерним мероприятием, позволительно выпить фужер белого сухого вина.

После последнего употребления пищи разрешено пить лишь негазированную воду. В крайнем случае, когда в первые дни соблюдения американской диеты вечерами вас мучает сильное ощущение голода, можно попить зеленого чая без сахара. Обычно именно он хорошо утоляет голод. В течение дня разрешено пить кофе, чай и чистую воду.

Жидкость, в которой присутствует сахар, исключается полностью. Составители диеты отмечают, что перенос ужина на Допустим, если до диет в жизни вы ужинали позднее, то можно сначала сместить заключительный прием пищи на час, в следующий день еще на час и так далее, пока не дойдете до пяти вечера. Это делается для того, чтобы организм сильно не напрягался из-за резкой смены режима питания.

Естественно, после окончания двухнедельного ограничения в еде, сброшенный вес может легко вернутся назад, если вы снова начнете неправильно питаться и есть по ночам. Даже после конца диетничества необходимо контролировать себя и следить за тем, что кладете в рот. Стоит взять в основу рациона диетические продукты, а вкусняшками баловаться лишь иногда. Тем более меню американской диеты весьма разнообразное.

Если потреблять пищу нормальными порциями, то организм будет получать все нужные ему минеральные вещества и витамины. Основное правило диеты - это режим и конечно контроль времени ужина. Важно чтобы и по окончании диеты вы ужинали не позднее пяти вечера. Сдвигать его можно в крайних случаях, но важно иметь ввиду, что это может повлечь за собой возврат прежнего веса.

Хотя даже если вы будете следовать основным правилам диеты, но с небольшими изменениями, вполне можно будет скинуть еще несколько кило. Ведь диетологи уже давно доказали, что благодаря ПП вес нормализуется. Американская диета — меню: На выбор можно взять любой понравившийся вариант. Второй завтрак: - не больше трех кусочков сыра твердого сорта; - не сладкий кофе какао-напиток с нежирным молочком; - легкий йогурт гр.

Обед: - кусочек нежирного мясного филе ветчины , два яичка всмятку, булка, испеченная из муки грубого помола; - приблизительно грамм отварной или паровой рыбы, сельдерей с лимонным соком, чашечка чая или кофе лучше заварного ; - тушеная стручковая фасоль не более грамм , запеченный или сваренный в мундире картофель не более грамм , мандарин; - жаренная или запеченная куриная ножка кожу необходимо снять , овощной салат с оливковым маслом, маленькое яблоко; - мясо на гриле и некрахмалистый салат; - котлета из куриного мяса, приготовленная на пару, овощной салат с зеленью, пол грейпфрута; - тунец в собственном соку не более грамм , булочка и салатные листья; - тушеная говяжья печень грамм , запеченные овощи и половина грейпфрута; - смесь из сырого желтка, обезжиренного творога 50 грамм , лука и болгарского перца все ингредиенты можно отправить в духовой шкаф на 10 минут и в итоге получить полезную запеканку.

эффективная диета похудеть на 10 кг удержать вес после гречневой диеты

Кому не желательно придерживаться американской диеты Данная система питания не подходит той категории людей, которая страдает от заболеваний ЖКТ. Поскольку зачастую пациентам с данными болезнями доктора не рекомендуют делать длительные перерывы между приемом пищи и столь ранний ужин.

Возможно, специалист разрешит придерживаться диеты, но с некоторыми поправками. К примеру, страдающим от гастрита или язвы ложиться спать на пустой желудок нельзя. В этом случае разрешается съесть небольшую порцию обезжиренного творога или выпить стакан кефира не жирного.

Но самостоятельно выбирать для похудения эту диету людям с данными болезнями нельзя. В этом им обязательно должны помочь квалифицированные доктора. Плюсы диеты по-американски Главное достоинство, которое приносит американская диета, пожалуй, можно отнести не присущее прочим диетам постоянное чувство голода самое сложное это заставить организм привыкнуть к ограничениям в еде в вечерние и ночные часы , ведь ежедневное пятиразовое питание не позволит сильно проголодаться.

Еще одна положительная сторона такого рациона - это большой выбор продуктов. Диета не предусматривает строгое меню, которое запрещается нарушать.

  Американская диета 13

Кроме того, это позволяет составить рацион исходя из личных предпочтений к еде, применяя принципы диеты и беря за основу низкокалорийные, полезные и маложирные продукты. Питание получается разнообразное и, что немаловажно, вкусное. Люди, находящиеся в вашем окружении, даже не обратят внимания на перемены и не догадаются что вы на диете. И еще один плюс в том, что при соблюдении вышеуказанных правил питания в организме происходит нормализация пищевого поведения.

Люди зависят от привычек, и за двухнедельную американскую диету легко приспосабливаются есть в определенные часы и ограниченными порциями. Поэтому опасность возвращения потерянных кило или приобретение новых минимальная. Минусы диеты К основному недостатку вышеуказанного рациона питания можно отнести то, что он, возможно, не понравится тем людям, которые собираются очень быстро похудеть.

Важно осознавать, что эта диета предусматривает медленный процесс ухода лишнего веса, и сидя на ней потерять несколько килограмм за один день не удастся. Но зато и голодать здесь не нужно! Если вам необходимо похудеть срочно, например, перед каким-то торжеством, которое намечено на ближайшую дату, то лучше выбрать экспресс-диету и воспользоваться другой схемой питания с более жестким подходом.

Конечно, от вас требуется приложить усилия, дабы кардинально поменять свои привычки в питании. Следует приучить себя полноценно завтракать, и отучить поздно ужинать. К тому же вечерние посиделки с друзьями так же могут стать проблемными. Ведь, как правило, на таких мероприятиях много едят и не слишком полезные блюда.

Также придется внести коррективы в график питания и в дневные часы, что не совсем легко для работающих граждан. Ведь в основном у многих занятых людей график работы такой, что домой они возвращаются позже шести или даже восьми вечера.

В этом случае остается лишь одно — питаться на рабочем месте. Повторное соблюдение диеты Принципы, на которых основана американская диета, в идеале должны превратиться в ваших спутников по жизни. А к вышеупомянутому меню стоит снова вернуться, лишь если нужно заново подстегнуть похудение.

Разрешается это сделать уже через месяц - полтора. Если всегда питаться правильно и разумно, то можно достичь невероятных результатов и сильно преобразить тело, при этом, не отказывая себе в еде.