Акне диета у взрослых

Изучить каталог Многие не понаслышке знают, как сложно найти эффективное средство против акне. Поэтому лечить акне необходимо. Но какие средства от акне действительно работают? Гладкая, чистая и здоровая кожа — один из главных критериев красоты. Каждый знает, как может повлиять на самооценку всего лишь один маленький прыщик.

А если таких воспалений десятки и они никак не желают исчезать? Угревая сыпь, или акне, — это воспаление сальных желез. Сальные железы необходимы нашей коже, благодаря их деятельности она всегда остается увлажненной, также секрет сальных желез предохраняет кожу от воздействия внешней среды.

Но иногда в этой системе происходит сбой. Протоки сальных желез закупориваются отмершими клетками, железа воспаляется и появляется комедон или болезненный прыщ. Акне — распространенная проблема. Однако угри могут появляться и у взрослых людей. Как избавиться от акне Нередко причиной возникновения акне становится изменение гормонального фона.

  Акне диета у взрослых

Поэтому прыщи — обычный признак полового созревания. Но за появление угревой сыпи ответственны не только гормоны.

  Акне диета у взрослых

Спровоцировать возникновение сыпи способны стрессы, несбалансированная диета, прием некоторых лекарств. Вылечить акне не так уж сложно, хотя для этого и требуется немало времени. Сегодня косметологи располагают всем необходимым для избавления от данного кожного заболевания.

Тем не менее многие предпочитают заниматься самолечением, что зачастую лишь усугубляет ситуацию. Следует разобраться с некоторыми мифами, связанными с этим заболеванием. Против акне помогают солнечные ванны. Такая теория верна, но лишь отчасти. Под воздействием ультрафиолета кожа действительно становится немного более сухой. Но загар увеличивает количество мертвых клеток на поверхности кожи, они закупоривают протоки сальных желез и прыщей в итоге становится еще больше.

Загар — отличный способ, чтобы избавиться от пары-тройки мелких прыщиков и через неделю получить несколько десятков крупных. Во избежание возникновения неприятных последствий спустя пару дней после принятия солнечных ванн следует запланировать скрабирование или мягкий пилинг. Вылечить акне можно частым умыванием. Многократное умывание и пилинги травмируют кожу и уничтожают ее здоровую микрофлору.

На пересушенной коже появляются микротрещины, в которые попадают бактерии. Ослабленная, она не может противостоять этим микроорганизмам, и ее состояние ухудшается. Умываться при акне следует не чаще двух раз в сутки, используя деликатные средства, не оказывающие агрессивного воздействия на проблемную кожу. Угри нужно удалять вручную, пока они не стали крупными.

Именно так поступало не одно поколение подростков и их родителей, о чем, вероятно, они впоследствии пожалели. Дело в том, что при выдавливании прыщика на поверхность выходит только его часть, а оставшееся в коже содержимое провоцирует появление глубокого воспаления. Кроме того, такой метод травмирует кожу и канал сальной железы.

Диета при акне

Это мешает секрету выходить наружу, поэтому высыпания на месте уничтоженного прыща будут возникать снова и снова. Результат — прыщи и шрамы, удалять которые дорого и неприятно. Очищение кожи лица механическое или аппаратное рекомендуется доверять профессиональным косметологам и дерматологам.

Эта процедура требует тщательной септической обработки рук, дезинфекции инструментов например, ложки Уно, петли, иглы Видаля , ультразвуковых и контактных приборов для чистки пор. Лечение акне Чаще всего акне появляется на лице, груди и спине — там, где много сальных желез и поры наиболее широкие. Угревая сыпь — это болезнь, и лечить ее должен специалист. Метод лечения акне зависит от тяжести болезни.

Так, косметологи выделяют три формы акне: легкая: не более десяти закрытых или открытых угрей без признаков воспаления; средняя: от 10 до 40 угревых элементов с незначительными признаками воспаления; тяжелая: более 40 воспаленных угревых элементов. Легкая форма акне хорошо поддается лечению с помощью наружных средств — гелей, специальных кремов и мазей. При средней и тяжелой форме препараты для местной терапии сочетают с медикаментами, которые нужно принимать внутрь.

Иногда назначают антибиотики, способные уничтожить бактерии и снять воспаление, и, если проблема заключается в гормональном дисбалансе, гормоны. Прием подобных средств должен назначать врач, поскольку и антибиотики, и гормональные препараты оказывают серьезное влияние на организм в целом. После того как угревая сыпь исчезнет, потребуется курс косметических процедур для возвращения коже здорового цвета и гладкости.

После акне часто остаются рубцы и пятнышки гиперпигментации. Лазерная терапия и другие современные косметологические процедуры способны справиться с ними.

Средства против акне Легкие формы акне можно победить, не прибегая к использованию медикаментов. В аптеках и магазинах продается множество видов гелей, лосьонов и кремов, предназначенных для решения этой кожной проблемы.

«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей

Как правило, такие средства содержат бензоилпероксид, азелаиновую кислоту, резорцин, салициловую кислоту, оксиды и соли серы и цинка. Химические вещества, входящие в состав таких средств, имеют разную степень эффективности и могут обладать нежелательными побочными действиями.

В ряде средств используется противомикробное действие бензоила пероксида и азелаиновой кислоты. Сера и цинк снижают интенсивность выработки жира порами кожи, подавляют развитие бактерий, оказывают местное противовоспалительное действие. Специальная серия против акне и черных точек от LIBREDERM представлена средствами для умывания и очищения кожи гель, пенка, скраб, лосьон, тоник , а также кремами, масками и патчами для основного ухода, увлажнения и матирования кожи.

Если регулярное применение гигиенической косметики войдет в привычку, то такая проблема, как акне, вскоре может позабыться — кожа будет радовать чистотой, ровным тоном и здоровым видом. Из этих продуктов можно приготовить как вкусный завтрак, так и ужин. Ни в коем случае не ограничивайте себя одним видом овощей, фруктов или мяса. В питании должно быть разнообразие.

Меню на день Важно приучить себя не переедать. Рацион должен быть не только разнообразным, но и полезным, питательным. В перерывах между едой нужно пить много воды, это поможет организму как можно быстрее очищать кожу. На завтрак можно съесть овсяную кашу с большим количеством любимых фруктов и орехов.

Творог с медом можно запить кефиром. Немного позже, в обед, нужно поесть что-то жидкое. Это может быть любой супчик на курином или говяжьем бульоне, салатик из сезонных овощей. По возможности рыбу лучше приготовить на пару. На ужин можно сварить кашу с мясом, нарезать легкий салатик, заправленный оливковым маслом.

  Акне диета у взрослых

Или приготовить вкусное рагу с овощами и мясом. По желанию можно разнообразить это примерное меню другими продуктами и блюдами на свое усмотрение. Это поможет составить идеальный рацион.

Плюс такой диеты в том, что кроме избавления от прыщей она помогает улучшить общее состояние здоровья. Побочный положительный эффект диеты — нормализация обмена веществ и дополнительное снижение веса. Влияние окружающей среды, качества воздуха и воды. Организм является единой структурой, и дисбаланс в любой из систем приводит к нарушениям работы в другой.

Сложно представить себе клиническое исследование, описывающее взаимосвязь всех внешних проявлений нарушения работы одной отдельно взятой системы: иммунной, нервной, пищеварительной и любой другой. Существует не так много исследований, рассматривающих непосредственно взаимосвязь отдельных аспектов рациона с появлением и развитием акне.

Как известно, мета- исследования, проводившиеся на большом количестве людей разных стран и культур и исследовавшие различные факторы здоровья людей, связанные с питанием, имеют погрешности, и с их помощью невозможно определить течение болезни. Основные исследования в области взаимосвязи питания и акне были вызваны повышенным интересом ученых к вопросу роста количества подростков и взрослых с развивающимся диабетом II типа.

Выводы из ряда исследований Smith et al. Исследователи сообщили, что продукты с высоким гликемическим индексом единиц могут способствовать распространению угревой сыпи, повышая концентрацию инсулина в сыворотке что стимулирует пролиферацию себоцитов и увеличение продуцирования кожного сала , подавляя концентрацию секс-гормона связывающего глобулина SHBG , и повышать концентрации андрогенов.

Продукты с низким гликемическим индексом единиц , напротив, увеличивают SHBG и уменьшают уровни андрогенов. А, как известно, более высокие уровни SHBG связаны с более низкой степенью акне. Дерматологи оценивали количество очагов акне каждые четыре недели у контрольной группы и у групп, питающихся продуктами преимущественно с низким и высоким гликемическим индексом.

У участников эксперимента, изменивших рацион в сторону понижения скорости усвоения глюкозы, наблюдалось сильное уменьшение общего количества акне и воспалительных поражений по сравнению с контрольной группой. В дополнение к улучшению состояния кожи у добровольцев на низкогликемической диете было отмечено повышение чувствительности к инсулину и значительные изменения в уровнях андрогенов.

Уровни глобулина SHBG также отрицательно коррелировали с изменением количества поражений. На сегодняшний день типичная западная диета связана не просто с повышенной калорийностью рациона, но и с большим содержанием продуктов с высоким гликемическим индексом. Именно такое питание зачастую и вызывает резистентность к инсулину, нарушает механизм выработки кожного сала и, следовательно, провоцирует воспалительные процессы и угри.

Безусловно, акне и его зависимость от питания необходимо изучать и дальше для того, чтобы с уверенностью сказать о прямом влиянии выработки инсулина на состояние кожи. Ведь, безусловно, не у всех людей с нарушением работы поджелудочной железы есть акне. Однако, как было упомянуто выше, проблема чаще имеет всего комплексный характер и акне — это, скорее всего, комбинация нарушений в работе нескольких систем одновременно, а не одной из них [5].

Питание, в основе которого лежат продукты с высокой гликемической нагрузкой, может быть связано с распространением акне. Питание с низкогликемической нагрузкой не наносит вред пациенту, является полноценным и может быть рекомендовано как профилактическая мера или являться частью комплексной терапии в борьбе с акне. Рацион, включающий в себя большое количество фруктов и овощей, зерновые крупы, хлеб и изделия из муки грубого помола, рыбу, морепродукты, растительные жиры, а также умеренное потребление красного мяса и птицы, отражает в себе суть Средиземноморского рациона , используемого сейчас в качестве золотого стандарта сбалансированного питания.

Множество исследований показывают ее эффективность в снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и даже ожирения European Heart Journal. Следует отметить, что в исследованиях Smith et al. Участники исследования [3,4] также потеряли вес. Фрукты содержат преимущественно фруктозу и умеренное количество глюкозы, не вызывающей резкий рост инсулина, большое количество важных для организма микроэлементов и клетчатку, способствующую улучшению микрофлоры кишечника, стимуляции иммунной системы.

Овощи, основа любого рациона, являются источниками не только незаменимой клетчатки, витаминов и минералов, но также антиоксидантов таких, как витамин А, Е, селен и другие [18] , способных ингибировать воспалительные процессы в организме и участвовать в выведении токсинов.

Всемирная Организация Здоровья рекомендует употряблять минимум 5 порций овощей и фруктов в день для снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета II типа, коррелирующими с развитием и таких заболеваний кожи, как акне [6]. Зерновые продукты, источник медленных углеводов, являются частью любого здорового рациона.

Именно благодаря зерновым продуктам у организма есть возможность получить глюкозу, важную для работы головного мозга и всех обменных процессов, в умеренных количествах не вызывая резких скачков инсулина [6]. Другие исследования, учитывающиеся при разработке Средиземноморской Диеты, были направлены на изучение работы мозга и усвояемости нашим организмом различных видов жирных кислот.

А значит рыбу, источники растительных жиров и морепродукты.

Диета при акне: выбираем только здоровые продукты

ОМЕГА-3 Большинство людей, живущих в современном обществе, употребляют в пищу больше жиров Омега-6 из зерновых продуктов, растительных масел, орехов и птицы, чем Омега-3 жирных кислот из рыбы рыбьего жира и семян например, семян льна, чиа, конопли.

Это идет вразрез с принципами питания охотников-собирателей, генетический материал которых является прототипом современного человека. Поскольку акне является воспалительным заболеванием, эти процессы могут быть связаны [].

Воспаление Омега-3, а в особенности эйкозапентаеновая и докозагексаеновая полиненасыщенные жирные кислоты EPA и DHA обычно встречаются у рыб, способствуют ингибированию продуцирования цитокинов и воспалительных молекул лейкотриена В4. Стресс Омега-3, как известно, улучшают настроение и уменьшают стресс и беспокойство. Существуют исследования, доказывающие связь напряженной работы нервной системы и появления акне.

Добавление Омега-3 к питанию может стать фактором снижения стресса, а значит, помочь уменьшить симптомы акне [9]. Антибактериальные свойства EPA, в частности, является антибактериальным, и наряду с другими жирными кислотами может ингибировать рост Propionibacterium acnes P. Гормоны Кроме того, омега-3 помогает контролировать уровень IGF-1 инсулиноподобный фактор роста , который теоретически может помочь предотвратить продуцирование клетками кожи излишков сального секрета [10].

На данный момент проводятся исследования для подтверждения схожего эффекта от употребления Омега-3 жиров [12]. Однако и здесь, как оказалось, нет качественных исследований, подтверждающих необходимость добавить к рациону или исключить из него молочные продукты, чтобы предотвратить появление акне.

Обратимся к смежным исследованиям. Иммунная система и кишечная микрофлора Употребление ферментированных молочных продуктов, таких, как кефир, ряженка, айран, творог может благоприятно сказаться на кишечной микрофлоре и не только запустить работу иммунной системы, тем самым снизив риски воспалительных процессов, но и устранить возможные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, являющиеся причинами ухудшения состояния кожи.

Также важно помнить о дополнительной поддержке микрофлоры кишечника пробиотиками после курса антибактериальных препаратов.

  Акне диета у взрослых

Насыщенные жиры С другой стороны, употребление большого количества молочных продуктов, богатых насыщенными жирам, таких, как сыры, сливочное масло, сливки может, наоборот, спровоцировать нарушение работы обмена веществ и, как следствие, не только проблемы с кожей, но и нарушение работы сердечно-сосудистой системы [11]. Какие продукты стоит исключать?

Большое количество в рационе продуктов, обладающих низкой пищевой ценностью, может не только создать в организме тотальный дефицит важных микро- и макроэлементов, но и полностью нарушить работу желудочно-кишечного тракта, что ведет к повышению риска развития воспалительных заболеваний [5].

Сладкие напитки Газированные напитки, сладкие морсы, чай с сахаром, кофе с карамельным сиропом — употребление всех этих напитков ведет к резкому повышению сахара в крови и, как следствие, к риску возникновения акне. На данный момент сладкие напитки — основной источник простых сахаров в рационе у детей и подростков.

Что делать: заменять на воду, зеленые чаи, обладающие антиоксидантным эффектом белый чай, китайские зеленые чаи, молочный улун, ромашка. Кондитерские изделия Ни для кого ни секрет, что чаще всего в кондитерских изделиях можно встретить сочетание насыщенных жиров низкого качества с большим количеством простых сахаров и белой муки.

Эти продукты относятся к категории продуктов с высоким гликемическим индексом и обладают минимумом полезных веществ. Что делать: готовить качественные продукты дома. Частично использовать в блюдах муку грубого помола: она повышает количество клетчатки в продукте, тем самым снижая гликемический индекс.

Уменьшать пропорцию сахара в блюде: снижает общий уровень сахара и, как следствие, не вызывает большого пика инсулина. Использовать в выпечке темный шоколад вместо молочного: так можно добавить к блюду долю антиоксидантов, преобладающих в темном шоколаде, и привнести в выпечку настоящий аромат какао-бобов, способных снизить уровень стресса [15]. Алкоголь Алкоголь напрямую влияет на уровни гормонов.

Одна из прямых причин акне — дисбаланс в уровнях тестостерона или эстрогена.

Диета при акне

Кроме того, люди, склонные к употреблению алкоголя, часто не могут справится со стрессом, что также влияет на гормональную систему и, как следствие, приводит к проблемам с кожей [5]. Что делать: на время лечения от акне постараться исключить алкоголь, особенно в случае назначения лечения антибактериальными препаратами.

Чипсы и продукты длительного срока хранения Такие продукты часто не обладают никакими полезными свойствами, кроме поднятия настроения. Высокое содержание соли, сахара, насыщенных жиров и усилителей вкуса в сочетании с высокой калорийностью могут стать настоящей проблемой для любого подростка и даже взрослого человека, вызывая зависимость и, как следствие, проблемы со здоровьем.

Постоянное употребление таких продуктов приводит к нарушению работы ЖКТ, гастритам, колитам и даже язвам желудка. Сейчас регистрируется как пик заболеваний ЖКТ среди подростков и студентов, так и распространение акне среди этих двух групп населения. Что делать: решение здесь не может быть однозначным.

Медицинские рекомендации требуют исключить такие продукты полностью, а здравый смысл — научить детей и подростков питаться грамотно и помимо рафинированных продуктов включать в свой рацион достаточное количество овощей, фруктов, зерновых и бобовых, кисломолочных продуктов, мясо птицы, рыбу и морепродукты.

Не забывая об орехах и семечках, которые тоже могут быть прекрасным и вкусным перекусом, как, например, попкорн домашнего приготовления — зерновой продукт, признанный самым полезным из не самых полезных снэков. Говоря об организме, как о системе, невозможно не учитывать эмоционально-психологические факторы. Недаром основные периоды, связанные с развитием акне, попадают на периоды полового созревания у подростков и период беременности у женщин.

Гормональные и эмоциональные перегрузки зачастую связаны с нарушениями в питании. Стоит ли говорить о том, что подростки именно в возрасте лет имеют рацион, скудный по пищевой ценности. Получая возможность самостоятельного выбора, ребенок-подросток склонен выбирать запретные у него дома продукты или те, что помогут ему идентифицировать себя как независимого, продвинутого члена общества.

Продолжительный дефицит основных элементов приводит к затяжным инфекционным заболеваниям, падению иммунитета, повышенному стрессу, склонности к депрессиям. Проблема с акне тяжело сказывается на самооценке и подростка, и молодой матери, и людей с нарушениями обмена веществ, ожирением и диабетом — постоянный стресс и неуверенность в себе в том числе могут снова и снова приводить к перееданию некачественных продуктов, чрезмерному потреблению сахара и снижению потребления важных для организма продуктов.

Получается замкнутый круг. Дерматологи не должны игнорировать исследования в области питания и опираться только на новые технические разработки в области лечения кожных заболеваний внешним воздействием. Возможно, в ряде ситуаций с развитием акне может быть привлечен диетолог для анализа баланса рациона и возможной коррекции нарушения секреции кожного сала.

А также психолог — для помощи человеку в непростой жизненной ситуации, для регулирования самооценки и улучшения пищевых привычек. Как итог работы дерматолога стоит рассматривать возможность улучшить качество жизни человека в целом, а не просто его внешний вид.

Питание от прыщей: 10 продуктов, которые помогут справиться с акне раз и навсегда

В Великобритании и в Америке регулярно издаются справочники для врачей-дерматологов с обновлениями исследований в сфере кожных заболеваний и возможной их взаимосвязи с питанием, эндокринной и иммунной системами, образом жизни, экологией и психологией. Важен комплексный подход к проблеме и сотрудничество между специалистами, а также дальнейшие исследование возможных механизмов, влияющих на появление акне.

Существуют официальные сайты поддержки, которые помогают родителям правильно объяснить их ребенку, что с ним происходит в период пубертата, как правильно ухаживать за кожей и что делать, если ситуация ухудшается. К сожалению, они есть пока только на английском языке.