15 подкожного жира

Когда пора бить тревогу и начинать следить за питанием?

  15 подкожного жира

К чему может привести большое количество жира в организме? Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой разбираемся в этих и других вопросах. Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — В организме человека нет ничего бесполезного. Жир — это в том числе важный гормональный орган. Например, во время климакса у женщин он частично берёт на себя функцию яичников и вырабатывает половые гормоны, что защищает женщину от развития остеопороза уменьшения плотности костной ткани и переломов.

Жир вырабатывает разные гормонально активные вещества: резистин, адипонектин, лептин и другие. Их функции в организме активно изучаются учёными. Человек не может жить, а тем более размножаться, вынашивать и кормить ребёнка без жировой ткани. Существуют генетические заболевания, при которых у человека практически нет этой ткани.

Раньше такие люди едва могли выжить, но сейчас медицина поддерживает их жизнеспособность. Белый жир Фото: shutterstock. По-другому белый жир называют белыми адипоцитами — клетками, из которых в основном состоит жировая ткань. Белый жир действительно имеет белый цвет или слегка желтоватый — из-за низкой плотности митохондрий постоянные компоненты клетки, источник энергии клеток и небольшого количества кровеносных сосудов.

Главные функции белого жира — хранить энергию он вообще самый большой источник энергии в организме и вырабатывать гормоны. Например гормон адипонектин.

Цена низкого процента жира в организме

Он делает печень и мышцы чувствительными к инсулину, а значит, снижает риск появления диабета и сердечных заболеваний. Если человек набирает вес, производство адипонектина замедляется или вовсе прекращается — это может спровоцировать развитие болезней. Ещё жир производит гормон лептин — он регулирует аппетит и голод.

Но это не значит, что чем больше белого жира в организме, тем лучше. Слишком большое его количество ведёт к резистентности к лептину. Итог: постоянное чувство голода и лишний вес. Если число превышает максимальный показатель, это говорит об ожирении — необходимо пересмотреть питание и задуматься о тренировках.

Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Белый жир — это жир, который находится под кожей, вокруг органов. Как правило, он накапливается в одной капле в цитоплазме клетки адипоцита. Основная функция белого жира — накопление энергии на период голода.

Бурый жир Фото: shutterstock. Своим свойствам и цвету этот вида жира обязан тесной связи с митохондриями. Некоторые учёные склонны относить бурый жир больше к мышце, чем к жиру как таковому. Если активировать этот жир, он начнёт сжигать белый. Учёные выяснили, что стройные люди имеют больше бурого жира, чем люди с избыточным весом. Хотя в составе организма человека бурого жира и так немного.

Например, человек весом 68 килограммов имеет 20—30 килограммов жира. Но всего — граммов из них — бурый жир. И даже такое количество способно сжигать от до калорий в день — этого достаточно, чтобы регулярно сбрасывать граммов веса в неделю. Учёные работают над препаратом, который бы активировал бурый жир средство поможет в борьбе с ожирением , но всё равно призывают не считать это панацеей и не забывать о спорте и правильном питании.

Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Бурый жир — это жир, которые располагается в области почек, спины, плеч, шеи. Его количество в организме взрослого человека очень небольшое. Бурый жир защищает организм ребёнка от переохлаждения, так как его основная функция — термогенез выработка тепла.

По строению бурый жир отличается от белого большим количеством сосудов и железа, что придаёт ему характерный цвет. Увеличив количество бурого жира, можно ускорить метаболизм, повысить энерготраты и поддерживать нормальную массу тела. Приумножить его количество можно только путём закаливания организма — но процесс запускается только в том случае, если делать это регулярно, причём с детства.

Именно бурый жир помогает худеть — за счёт своего термогенетического действия, траты энергии, чтобы согреться. Бежевый жир Фото: shutterstock. Они считают, что белый жир способен преобразоваться в бежевый, а значит, это поможет избавиться от избыточного веса. Исследования на животных показывают, что катехоламины — гормоны, выделяемые во время стресса и простуды — помогают перейти к процессу преобразования белого жира в бежевый.

Ещё один способ превратить белый жир в бежевый — регулярно тренироваться. Во время физической активности мышцы выделяют специальные белки, которые и запускают этот процесс. Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Бежевый жир — это фактически переходная форма жира, из которой под влиянием условий внешней среды может сформировать как белый жир, так и бурый.

Последнее произойдёт, если организм находится в условиях низких температур и нуждается в дополнительном термогенезе. Бежевый жир обнаружили не так давно, и его роль в организме активно исследуется. Подкожный жир Фото: shutterstock.

Все о проценте жира в организме

Во многих спортивных и медицинских центрах можно измерить количество этого вида жира. Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Подкожный жир защищает организм от переохлаждения, накапливает энергию на случай голода клетки могут накапливать огромное количество энергии , у женщин он предусмотрен для беременности и кормления грудью, обладает амортизирующими свойствами и считается гормонально активной тканью.

Накопление подкожного жира зависит от пола у женщин всегда больше, чем у мужчин , от возраста увеличивается с возрастом, в старости уменьшается и пищевых привычек увеличивается при гиподинамии и переедании.

Избыточное накопление подкожного жира в области бёдер у женщин увеличивает риски заболеваний репродуктивной системы и варикозного расширения вен. Именно подкожный жир обвиняют в целлюлите, который представляет собой совершенно нормальное строение подкожной жировой клетчатки у женщин и зависит от количества женских половых гормонов, особенностей строения соединительной ткани у женщин.

Целлюлит совершенно не нуждается в лечении с точки зрения медицины. Наличие целлюлита относится к женскому гендерному признаку, а его отсутствие говорит о преобладании мужских половых гормонов.

Висцеральный жир Фото: shutterstock. Висцеральный жир — это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину. Это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа.

Большое количество висцерального жира в организме связывают с развитием рака молочной железы, колоректальным раком, сердечных заболеваний, деменции. До конца непонятно, как слабоумие связано с жиром. Возможно, дело в гормоне лептине — вырабатывается белым жиром — и его отрицательным влиянием на мозг.

Так считает Рейчел Витмер , кандидат медицинских наук, научный сотрудник отдела исследований в The Kaiser Permanente в Окланде штат Калифорния — именно она выявила связь между наличием висцерального жира и развитием деменцией в ходе исследования, где проанализировала данные больше 6 человек.

Чтобы оценить количество висцерального жира в организме, нужно определить соотношении талии к бёдрам. Измерьте обхват талии и бёдер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бёдер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин, то уровень жира слишком высокий. Диетологи рекомендуют увеличить в рационе количество нерафинированных продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки — их практика показывает, что это поможет значительно уменьшить уровень висцерального жира.

А ещё важно спать по 7—9 часов в день и тренироваться. Исследование, проведённое в м, говорит , что эффективный метод борьбы с жиром на животе — регулярно выполнять кардио.

  15 подкожного жира

Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Избыточное накопление висцерального жира ожирение в области живота, андроидное ожирение ведёт к тому, что жировые клетки не справляются с таким количеством жира клетки висцерального жира не могут, в отличие от подкожного, накапливать жир в больших количествах и он попадает в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов в кровь.

Это вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы атеросклероз, инфаркты, инсульты , ожирение внутренних органов.

А ещё жировой гепатоз, развитие метаболического синдромы, подагры и других нарушений. Для женщин важно, чтобы обхват талии был не более 82 сантиметров, а для мужчин — не более Значительное увеличение показателей окружности талии — плохой признак. Профилактика ожирения по абдоминальному верхнему типу — поддержание нормальной массы тела на протяжении всей жизни, сбалансированное питание и регулярная физическая активность.

Статьи по теме. Москва Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно.

Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка". Слышали о такой? Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма. В ББ сушка нужна, чтобы максимально прорельефить тело, а бойцы, ТА и ПЛ- сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников.

Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Большой спорт - он такой. Другими словами: данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли.

Необходимо это понимать. Соревновательная форма и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме.

А ради здоровья - это физкультура и фитнес. Но и похудением это не всегда корректно называть. И это тяжело. Я начал заниматься воркаутом, когда увидел, что с помощью обычного но правильного! Я видел эти результаты не на постановочных фотографиях, не на соревнованиях, а на видео с обычных уличных тренировок!

В это может быть сложно поверить, но это действительно так! И я лично знаю многих ребят, которым это удалось! Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать?

Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело!

А что делает жир? Жир ничего не делает! Теперь дадим им простое задание, пробежать метров. Это очень простая логика, чем лучше ваша форма, тем легче её сохранять! Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин: И вот ещё пара интересных фотографий для вас: А на каком уровне сейчас вы? Нормальный процент жира в организме Каков нормальный процент жира в организме? Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие.

Для большинства — это вокруг плеч и ключиц. Низкий процент жира и потеря веса Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов как таковую. Именно энергетический баланс соотношение полученных и потраченных калорий является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья.

Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий. Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса то есть получая меньше калорий, чем требует организм , и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме. Итак, жир. Он играет массу важных ролей в нашем организме.

Начиная от того, насколько здоровой выглядит наша кожа и насколько она упруга, эластична и приятна наощупь, и заканчивая тем, все ли у нас в порядке с гормонами — многие из них не вырабатываются при слишком низком проценте жира в организме. Если вкратце, то в последнее время я снова изменила подход к еде, к тренировкам, да и вообще к психологической стороне моего фитнеса и моих идеалов женского тела.

Я делаю работу над ошибками, которые допустила, и мирюсь со своим организмом. Сколько жира должно быть в здоровом организме А именно: я долго не добирала в рационе жиров в среднем получалось г в сутки и слишком рьяно гналась за низким процентом жира в организме. О том, почему это очень плохо, пойдет речь и в сегодняшней статье.

Но если говорить о питании, то сегодня стараюсь есть не меньше г жиров в сутки. А процент жира в организме я сознательно увеличила с до Идея этой статьи принадлежит гуру в области здоровья и здорового питания — доктору Андрею Беловешкину. Собственно и статья создана соавторстве с ним. Точнее, создана им в соавторстве со мной. Я уже затрагивала эту тему: при нехватке жира в теле и жиров в еде первое, что страдает в женском организме — это половая система и репродуктивная функция.

Организм начинает экономить ресурсы, и поэтапно отключает функции, без которых он может обойтись и… выжить. А зачем ему думать о продолжении рода, если он сам сейчас в опасности?.. Давайте разбираться, почему жиры и те, что мы едим, и те, что носим на себе нужно понять, простить и помиловать. Важно следить, чтобы наружный жир не упал ниже допустимого минимума.

До тех пор, пока подкожный жир не превышает норму, он — хороший. Потому что жир вырабатывает особые гормоны, которые защищают наше сердце и сосуды. И, как я уже писала выше, существует минимум подкожного жира, без которого невозможна нормальная работа гормональной и половой систем. Подкожный жир — это эстетика, все плавные изгибы и очертания женского тела.

Как узнать свой процент жира и изменить его

Без подкожного жира тело становится старчески-мужским: грубым, сухим, угловатым, с просвечивающими костями и мышечными пучками. Когда организм в стрессе, то он озабочен только одним: выжить. Поэтому начинает расталкивать жир в печень, в сердце, в стенки кровеносных сосудов.

Можно измерять подкожный жир по науке — меряя толщину складок в разных местах. Можно пытаться контролировать через цифры на весах но здесь нюанс: определить процент жира и сухой массы невозможно. Я давно пришла к тому, что самый простой и надежный способ — зеркало. Раздеваешься, становишься перед зеркалом в полный рост и… смотришь. Если жировой ткани в теле слишком много, это выдадут складки, бугристость, целлюлит, живот, подмышечные и надколенные валики.

Да и в целом так себе общий вид. Если нигде не свисает, значит все в порядке. Вены, выступающие сухожилия, кубики и отдельные пучки мышц — верный признак того, что жира недостаточно. И вы — в группе риска. Да-да, это говорю я.

Вам не показалось. Никаких венок на животах. Никаких сухих мышц.

Очень хочется детей в будущем, если честно. И очень не хочется проблем с гормональным фоном. Поэтому пусть сухие тела останутся фитоняшкам, которые на этом пытаются заработать. Людям, которые хотят оставаться здоровыми, нужно уяснить: искусственно созданная излишняя сухость тела не является здоровой.

Подчеркиваю: излишняя. Чтобы вы не прочитали это как оправдание обжорству и ожирению. Если ежедневно съедать недостаточно жиров, организм какое-то время будет худеть, да. Вас это будет радовать.

Белый, подкожный, висцеральный: 5 главных видов жира в теле человека

Только втихаря наш хитрый и очень умный организм будет потихоньку выключать лишний свет, чтобы не расходовать энергию впустую, как ему кажется. И чтобы потом всю жизнь не работать на замену всей своей электропроводки, важно до такого не докатиться. Специалисты рекомендуют есть не меньше 1 грамма на килограмм массы тела, но по моим ощущениям телу все же нужно больше.

Особенно тому телу, которое, как мое, постоянно в движении и в умственном труде. Поэтому сегодня стараюсь есть 1, грамма — в зависимости от напряженности дня. К слову, рацион, богатый жирами, еще и насыщает лучше. Поэтому через 1, часа есть не хочется. А хочется через часа 4. Важно контролировать и подкожный жир, чтобы он не упал ниже нормы!

При длительном отсутствии менструации возможность родить ребенка резко снижается и ведет к бесплодию.

  15 подкожного жира

У мужчин тоже не все так радостно. Сверхрельеф — это удел профессиональных бодибилдеров и это вредно. Если уж носить пару лишних кг, то лучше это делать на ягодицах, чем в печени. Контролировать энергетический баланс: приход и расход Энергетический баланс — это соотношение числа калорий, которые мы получаем с едой, и калорий, которые тратим в ходе физической нагрузки.

Разница между общей калорийностью рациона и калориями, которые сгорают при физической нагрузке, - это доступная энергия, на которую организм и может разгуляться. Точнее, использовать ее на поддержание жизни и себя любимого. С недавних пор я питаюсь примерно на ккал в день и все равно этого мало!

К счастью, я перестала есть на ккал. Потому что объективно при моем уровне мозговой и физической активности этого недостаточно. По самым скромным подсчетам одна тренировка обходится мне в ккал. Но это по саааамым скромным — могу и сжечь! Но все же оттолкнемся от усредненного значения ккал. Это значит, что на все про все моему организму остается ккал в день. Ее-то он и может распределить на свои внутренние дела и прочие ништяки.

Есть такое понятие — базовая потребность, или основной обмен. Это минимум энергии, который нужен нам просто для того, чтобы жить и нормально функционировать. И ничего при этом не делать. Просто лежать. Как видим, даже сейчас, увеличив суточную калорийность рациона, я недокармливаю себя. Но благодаря доктору Беловешкину уже ем горааааздо больше.

Подробности — дальше. Если не давать телу энергию для базовых нужд, медленно, но верно это приведет к проблемам. Как узнать свой баланс? Сначала нам нужно узнать процент жира. Жир можно вычислить с помощью специальных импедансных весов, или прибора - биоимпеданса. Процент жира можно рассчитать и на специальном калькуляторе разными способами и выбрать средний.

Минимум необходимой доступной энергии составляет 30 ккал на килограмм сухой массы тела. После снижения до 20 ккал на килограмм начинаются реальные проблемы с головой. Оптимально для нормальной жизни, самочувствия, без угрозы для здоровья и почти без угрозы фигуры — это ккал на один килограмм сухой массы тела масса тела без жира — выше мы уже выяснили, как ее считать.

И это только минимальная базовая потребность! А я почти год давала столько калорий своему бедному организму и на жизнь, и на работу, и на тренировки… Не повторяйте! Хотя на низкокалорийную иглу очень легко подсесть, потому что она дает быстрый результат. Какой ценой — вопрос другой.

Раз я не лежу весь день на диване, то эту цифру нужно умножить на поправочный коэффициент в зависимости от физической активности. Этот список многие из вас видели, я уверена: 1.